ארבע אסאנות יוגה לשינה טובה יותר
נדודי שינה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר באוכלוסיה המערבית. עקב גורמים כמו מתח, תזונה לקויה ואורח חיים לא בריא, ישנם רבים שמתקשים לישון כמה או כמה שהם צריכים. בנוסף לבעיות בפעילות היום יומית, לנדודי שינה יש גם השפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית.
כיום, ישנן תרופות רבות להילחם בנדודי שינה. תרופה אחת מורכבת מנטילת חליטות לפני השינה. אחר הוא תרופות שכביכול פותרות חוסר שינה ברגע. עם זאת, כמה מהתרופות היעילות ביותר הן אסאנות יוגה לשינה טובה יותר.
מהן אסאנות יוגה?
אסאנות יוגה הן תנוחות יוגה שנועדו לייצר השפעות מועילות על הגוף והנפש. יוגה מתורגלת כבר אלפי שנים במדינות המזרח. לאחרונה הוא צבר פופולריות גם באירופה. בתיאוריה, הוא משלב את היתרונות של מדיטציה עם אלו של פעילות גופנית, מה שהופך אותו לבעל ברית חזק מאוד נגד נדודי שינה.
תנוחות יוגה הן בדרך כלל תנועות שקטות ואיטיות. ומכיוון שיוגה מאלצת אותך למקד את תשומת הלב שלך בגוף שלך, זה תרגיל מאוד מרגיע. עם זאת, לכל אסאנה יש השפעה שונה על הגוף ולכן לא כולם יעילים לאותו דבר. בואו נראה אילו אסאנות יכולות לעזור לכם לישון טוב יותר.
אסאנות היוגה הטובות ביותר לשינה טובה יותר
לדברי המומחים, תנוחות היוגה הטובות ביותר למלחמה בנדודי שינה הן:
- תנוחה קלה או סוכהנה.
- כפיפה בעמידה קדימה או U ttanasana.
- רגליים-מעל הקיר או V iparita Karani.
- נשימה חלופית בנחיריים או נאדי שונדנה.
בואו נסתכל עליהם.
1. תנוחה קלה
כפי שהשם מעיד, Sukhasana היא אחת האסאנות הטובות ביותר למתחילים. אם מעולם לא תרגלתם יוגה אבל רוצים להילחם בנדודי השינה שלכם, תרצו להתחיל בתנוחה זו.
התנוחה פשוטה מאוד. אתה רק צריך לשבת ברגליים משוכלות (בתנוחה שאנו מקשרים ליוגה) ולהטות את עצמך קדימה. המטרה היא למתוח את הידיים והגב כמה שאתה יכול. אם אתה ממש גמיש, אתה אמור להיות מסוגל לגעת בקרקע עם המצח.
התנוחה הזו יעילה מאוד מכיוון שהיא מרגיעה את כל הגוף ופותחת את הירכיים. זה יוצר תחושת רווחה שעוזרת לך להירדם במהירות.
2. כפיפה בעמידה קדימה
גם אסאנה היוגה השנייה לשינה טובה יותר קלה מאוד לביצוע. קום והפרד את הרגליים. במצב זה, רכן קדימה ונסה לגעת בקרקע עם כפות הידיים. אם אתה גמיש במיוחד, האתגר שלך עשוי להיות לתמוך בכל משקל הגוף שלך עם האמות.
תנוחה זו לא רק עוזרת עם נדודי שינה אלא יכולה גם להילחם בבעיות אחרות כגון מתח או כאבי ראש. בנוסף, זה גם ישפר את הגמישות של הרגליים ויחטב את השרירים.
3. רגליים-מעל הקיר
אסאנה יוגה זו, המתאימה למתחילים, דורשת שימוש בקיר. עם זאת, היתרונות שלו מעניינים מאוד. בשל העובדה שאתה במצב הפוך, הדם יכול להסתובב ביתר קלות. זה מקל על מתח ועוזר לך להירדם אם אתה נשאר בתנוחה לפחות חמש דקות.
קל מאוד לעשות את ה- Viparita Karani. אתה פשוט שוכב עם הגב על הרצפה. הירכיים והרגליים שלך ישרות על הקיר. כדי לשמור על שיווי משקל, אתה יכול להניח את הידיים לצדדים.
4. נשימה חלופית בנחיריים
האחרון מבין אסאנות היוגה לשינה טובה יותר משתמש באחד מתרגילי הנשימה היעילים ביותר כדי להילחם בנדודי שינה. זה נקרא נשימה חלופית בנחיריים. זה מורכב מנשימת אוויר דרך נחיר אחד תוך כיסוי השני. ואז, אתה עושה את אותו הדבר בצד השני.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה נוחה או אפילו בשכיבה. כך או כך, אם תעשו זאת נכון, תשימו לב שהגוף שלכם נרגע מהר מאוד.
ליוגה יש הרבה תנוחות שימושיות כדי לעזור להילחם בכל מיני מחלות נפשיות ופיזיות. אסאנות יוגה אלו לשינה טובה יותר יעילות במיוחד לסיים את נדודי השינה והן יהיו שימושיות מאוד אם יש לך קושי ליפול או להישאר לישון.
