איך לשנות הרגל ב-6 שלבים?

שינוי הרגל הוא אתגר אמיתי, במיוחד אם הוא מושרש עמוק. עם זאת, כולנו יכולים לזהות הרגל שהיינו רוצים לשנות. כששנה חדשה מגיעה, כולנו מקבלים החלטות להתחיל או להפסיק לעשות משהו. האמת היא שלמרות שאנו עושים מאמץ לשנות הרגל, אנו חוזרים תוך זמן קצר לאותה שגרה ישנה.

החדשות הטובות הן שיש דרכים יעילות לעזור לך לשנות הרגל. למרות שאנחנו רוצים לשנות, מה שנכשל לפעמים הוא האסטרטגיה שלנו. ברור ששינוי דורש מאמץ והתמדה. עם זאת, הרבה יותר קשה לשנות הרגל ללא שיטה נאותה.

כדי לשנות הרגל, אתה צריך להפעיל גורמים קוגניטיביים, רגשיים ומכריעים. קבלת ההחלטה לשנות אינה מספיקה. מניתוח התנהגות אנושית, גילינו שתהליך שינוי הרגל כולל שישה שלבים.

1. הרהור מקדים: הצעד הראשון שיעזור לכם לשנות הרגל

תהליך שינוי ההרגל מתחיל ברמזים הראשונים הלוחשים לנו באוזן. קול כמעט חלש אומר לנו שיש לנו הרגל לא בריא או שלילי. לפעמים, זה מגיע מאנשים אחרים. פעמים אחרות, אנו מבינים זאת בעצמנו. העובדה היא שאנו מקבלים את הרמז שאולי יש לנו הרגל ששווה לשנות.

במקביל, אנו עשויים להרגיש גם הכחשה או התנגדות. אנו מחפשים סיבות לשמור על הרגל או לדחות את הטיעונים בעד שינוי. אנשים אוהבים לשמור על הכל כמו שהוא והרעיון של שינוי גדול לא מרגש אנשים בהתחלה.

2. הרהור

זה השלב הארוך ביותר בתהליך. יכול להימשך חודשים, שנים, או אפילו כל החיים. זה הרגע שבו אתה מבין שיש לך הרגל רע, זה משפיע עליך, ועדיף לשנות אותו.

זה גם השלב שבו אתה מחליט לשנות ובסופו של דבר לנקוט בפעולה כדי להשיג את השינוי הזה. אין יותר להכחיש את זה. עם זאת, ייתכן שיש חוסר מוטיבציה או קשיים במציאת הדרך הנכונה לקראת שינוי.

3. הכנה

ההכנה היא השלב שבו אנחנו מתחילים לעשות מאמץ אמיתי לשנות. זה כשאנחנו מנסים ומנסים שוב, למרות שאנחנו כל הזמן נכשלים.

בשלב זה, האדם מגלה עד כמה קשה לשנות הרגל. עם זאת, האדם עדיין מודע לעובדה שהוא צריך לשנות. הם מתחילים לזהות את המכשולים העיקריים שעליהם לעבור כדי לשנות. זה שלב הכרחי שמייצג התקדמות.

4. מימוש

בשלב זה יש מאמצים מודעים ומתמשכים לשנות הרגל. האדם מתכנן אסטרטגיה להשגת מטרתו, לעתים קרובות בעזרת עצות של אנשים אחרים או מידע שנאסף. ישנם הישגים בולטים, אם כי ייתכן שהם אינם מייצגים שינוי קיצוני.

הרבה פעמים המימוש נכשל כי אנחנו לא מבצעים את שאר השלבים. יש אנשים שרוצים להצליח בבת אחת, אבל זה לא נוטה לקרות. בכל מקרה, יש התקדמות נצפית וברורה בשלב הזה.

5. שמירה על ההרגל החדש

כפי שהשם מרמז, זה השלב שבו אנו שומרים על ההתנהגויות החדשות שלנו. שברנו הרגל ישן או רכשנו הרגל חדש. כעת, עלינו לגרום לזה להימשך ולשלב אותו בחיינו. בשלב זה, יש יותר ודאות וביטחון.

עם זאת, כדי לשמור על ההרגל החדש, עלינו לרכוש הרגלי חיזוק חדשים. לדוגמה, אם המטרה הייתה להפסיק לעשן, הרגל חדש של פעילות גופנית יהיה מושלם. זה גם מאוד חשוב לשמור על מוטיבציה ולתגמל את עצמך לעתים קרובות על ההישגים שלך.

6. הישנות

הישנות היא נורמלית מאוד בתהליך השינוי. המוח האנושי אינו ליניארי. עם זאת, הישנות לא אומר שאתה צריך לחזור להתחלה.

אם חזרת, כדאי לחזור לשלב ההכנה של התהליך. זה גם חיוני לא להיות מבולבל. במקום זאת, כדאי לשמור על מוטיבציה ולא לתת לספק להשתלט. תמיד טוב לבחון מה הוביל להישנות ולזהות את גורמי הסיכון.

לשנות הרגל זה לא קל. עם זאת, כאשר אתה עושה זאת, אתה מגביר את ההערכה העצמית שלך ומרגיש יותר אופטימי ובטוח במה שאתה מסוגל לעשות. בנוסף, אתה גם משפר את איכות החיים שלך ומבטל גורמים שעלולים להזיק.