הפסיכולוגיה של כוח הרצון: איפה שיש רצון, יש דרך
הפסיכולוגיה של כוח הרצון אומרת לנו ששום דבר אינו בלתי אפשרי כאשר אתה נחוש והמוח שלך מאומן לקבל החלטות טובות. אנשים לא נולדים עם כוח רצון. במקום זאת, אתה מפתח את התכונות הללו עם הזמן, בהדרגה הופך מודע לגבולות וליכולות שלך.
מחקרים על כוח רצון החלו לצבור קיטור בשנת 2011 לאחר שה-APA (האגודה הפסיכולוגית האירופית) ערכה סקר. המטרה הייתה להעריך את רמת הלחץ של האוכלוסייה האירופית, כמו גם גורמים קובעים. התוצאות היו מדהימות.
יותר ממחצית מהנשאלים ציינו כי הם מודעים היטב לכך שאורח חייהם אינו בריא. יתרה מכך, הם ידעו שלחץ כמו גם חרדה הם האויבים הגרועים ביותר שלהם. עם זאת, הם טענו כי אין להם כוח רצון ליזום שינויים. הם לא הרגישו מוטיבציה או מצוידים לשנות.
למה זה קרה? למה אנחנו מתמהמהים כל כך? למה חסר לנו הרצון להתעמל, להפסיק לעשן או להילחם על הדבר הזה שחלמנו עליו כל כך הרבה זמן? לפסיכולוגיה של כוח הרצון יש כמה תשובות.
אבל מה זה בכלל "כוח רצון"?
אולי אתה מזהה את המצב הבא. אתה מרגיש שאין לך כוח רצון, כאילו אתה בחדר חשוך ואין לך מושג מה לעשות. אתה מרגיש חסר אונים. ואז אתה מכה את עצמך על זה שאתה לא משחק.
משהו שהפסיכולוגיה של כוח הרצון מבהירה לנו מאוד הוא שכוח הרצון אינו גנטי. אף אחד לא בא מתוכנת עם זה. יתרה מכך, זה מאוד תלוי במצב הרוח של האדם, בסביבה ובאופן בו הם גדלו. אף אחד לא מלמד אותנו איך להתגבר על פחד וחוסר החלטיות, איך לקבל יותר שליטה עצמית ונחישות.
מאפיינים של כוח רצון
לפי ה-APA, כוח רצון הוא "היכולת לדחות סיפוקים, עמידה בפיתויים קצרי טווח כדי לעמוד ביעדים ארוכי טווח. היכולת לעקוף מחשבה, תחושה או דחף לא רצויים".
- זה סגור הקשור להערכה עצמית ולדימוי עצמי.
- כוח הרצון קשור רבות לוויסות של מחשבות שליליות או מגבילות.
- בנוסף, זה קשור גם ליכולת שלנו לדחות סיפוקים. עלינו להיות מסוגלים לעמוד בפיתויים קצרי טווח כדי לעמוד ביעדים ארוכי טווח.
לבסוף, אנו מדגישים שוב שניתן לתרגל ולפתח את כל המיומנויות והמשאבים הפסיכולוגיים הללו. למעשה, זה משהו שכולנו צריכים לעשות, ומשהו שעלינו ללמד את ילדינו.
3 מושגי מפתח מהפסיכולוגיה של כוח הרצון
אמנם זה נכון ש"במקום שיש רצון, יש דרך", אבל הדברים לא כל כך פשוטים. פסיכולוגית הבריאות קלי מקגוניגל כתבה על כך ספר: " אינסטינקט כוח הרצון: איך עובדת שליטה עצמית, למה זה חשוב ומה אתה יכול לעשות כדי לקבל יותר מזה". היא מלמדת אסטרטגיות חשובות שנוכל לסכם בנקודות הבאות.
אני לא יכול
"אני לא יכול." זה ללא ספק אחד הדברים הנפוצים אך המגבילים ביותר שאנו אומרים לעצמנו. אבל אנחנו חייבים להילחם בסוג זה של דיאלוג עצמי שלילי אם אנחנו רוצים כוח רצון. אחת הדרכים לעשות זאת היא לומר לעצמנו, "אם אני לא אצליח, אעשה את עצמי מסוגל". הסוד הוא להפסיק דיאלוג פנימי שלילי.
אני אעבוד על זה
לכולנו יש מעלות, יכולות ויכולות נפלאות שעלינו להעריך ולהעצים. עם זאת, סביבות ואנשים מסוימים גורמים לנו לשכוח או לזלזל בהם. הגיע הזמן לזכור אותם. הגיע הזמן להתרחק מהשפעות שליליות, חיצוניות ופנימיות, כדי שלא יפגעו בהערכה העצמית שלנו. אז נוכל למצות את הפוטנציאל שלנו.
אני רוצה להיות מסוגל...
המפתח האחרון הוא פשוט, שימושי ומעשי. הוא מבוסס על מילים יומיומיות פשוטות. כמה דוגמאות:
- אני רוצה להיות מסוגל להרגיש טוב יותר.
- אני רוצה להיות מסוגל להרגיש חזק יותר.
- אני רוצה להיות מסוגל להתגבר על העבר שלי ולהניח בצד מחשבות שליליות.
- היום אני רוצה להיות מסוגל להתמודד עם הפחד הזה, הבעיה הזאת.
- מחר אני רוצה להיות מסוגל להשיג את המטרה הזו.
לפסיכולוגיה של כוח הרצון יש הרבה מה להציע לנו. בואו ללמוד איך לעבוד על זה, להיות מודעים לכוח שיש לנו בפנים, ולהכיר בכך שמגיע לנו להגשים את החלומות שלנו.
