אבל קפוא או מושהה: כאב שהופך לכרוני
אבל קפוא או מושהה הוא כאשר אדם לא התגבר על אובדן. אבל זה הופך לכרוני, שאתה גורר איתך לצמיתות. הסבל הזה מתבטא בדרכים שונות. זה יכול להתבטא בין היתר בחרדה, מתח, עייפות, אדישות או עצבנות מתמדת. עד כמה שזה נראה מפתיע, זוהי מציאות קלינית נפוצה מאוד.
אנשים רבים לא יודעים מה לעשות עם קבוצת הרגשות הכואבים הזו. סוג זה של סבל יכול לשתק ולהכניס אדם למקום של ריקנות בו קשה לנהל את חייו. אנשים אחרים מכפילים את המיקוד שלהם בשגרת היום-יום שלהם. הם עלולים לקבור את עצמם בעבודה או בהתחייבויות אחרות, מנסים לשכנע את עצמם שהם יכולים להמשיך להתקדם. הם אומרים לעצמם ששום דבר לא קורה. שהם יכולים להסתיר את כאבם כמו מי שמאחסן חפץ אישי בכספת.
שני המקרים מביאים לסוג של סבל עם אותה אנטומיה כללית. זהו אבל פתולוגי, חסר הסתגרות וקבלת האובדן. אם יש משהו שאתה צריך להבין, לעומת זאת, זה שלכאב אין תאריך תפוגה. זה יכול להימשך עשרות שנים ואפילו לחלחל לכל מחשבה ודבר שאתה עושה. אבל מושהה יכול להסתתר מאחורי מגוון מחלות. בסופו של דבר, זה אפילו יכול לבטל את הסיכויים שלך להיות שוב מאושרים.
"לבכות זה להפחית את עומק האבל."
-וויליאם שייקספיר-
מהו אבל קפוא או מעוכב?
הכאב יכול להיות קפוא או אפילו להישאר לכוד כמו זרע בטיפה של ענבר. זה מה שקורה כשאתה לא מצליח להתמודד עם מציאות כואבת. זה יכול לקרות כשאתה אומר לעצמך שעדיף להניח את זה בצד ולהמשיך לחיות את חייך. זה יעזור לך להפסיק לחשוב על האדם שאיבדת.
אם יש משהו שמומחים באבל יודעים היטב, זה שכל אחד מאיתנו חווה אותו, מבחינה פסיכולוגית, בדרכים שונות מאוד. עם זאת, החזון הכללי שאנשים נוטים לקבל בנושא הוא שהפסד שווה לעצב. יתרה מכך, מומחים רבים אומרים שבממוצע לוקח בין שנה לשנה וחצי כדי להתגבר ולסגור תקופת אבל.
עם זאת, הרעיונות הללו אינם נכונים לחלוטין. בתור התחלה, כשאתה מאבד מישהו, אתה מרגיש משהו יותר מסתם עצב. יש כעס, בלבול ואפילו ייסורים. כך שחווית האבל קשורה ישירות לאישיותו של כל אדם הסובל ממנו. המשאבים שיכולים להיות לאדם, כמו גם התמיכה החברתית והאישית שהם יכולים לאסוף, באים בחשבון.
מחקר שערכה ד"ר קתרין שיר מאוניברסיטת קולומביה בניו יורק טוען שקשה מאוד לחזות כיצד אדם ספציפי הולך להתמודד עם אובדן של אדם אהוב. בנוסף, ההערכה היא שכ-5% מהאוכלוסייה יסבלו בשלב מסוים מאבל קפוא או מושהה. להלן נציג את המאפיינים של תהליך זה.
תסמינים של אבל קפוא או מושהה
אבל קפוא או מושהה הוא מעין מנגנון הגנה. האדם המושפע מסרב לקבל את המציאות של מה שקרה. הם לא יכולים להתמודד עם זה והם מרגישים לא מסוגלים להתמודד עם סבל כה מסיבי. כך המוח בא לבחור פשוט להכחיש או "להקפיא" את הסבל, לשים אותו בצד לפעם אחרת.
למרות שזה אולי נראה כמו פתרון טוב, כל המתח הפסיכולוגי והבלימה הרגשית יכולים להוביל לתוצאות הבאות:
- הפרעות חרדה והפרעות דחק.
- האדם הופך לרגיש יתר. הם מגזימים בחשיבותם של התרחשויות בלתי צפויות או מקריות בחייהם.
- סוג זה של אבל יכול להפוך להפרעות אכילה או התמכרות.
- יש גם סירוב ברור לדבר על או לזהות, במילים, את האובדן של אותו אדם משמעותי.
- תסמינים פסיכוסומטיים עשויים להתבטא, כגון בעיות עיכול, אלרגיות, מיגרנות, כאבי שרירים, בעיות עור ונשירת שיער.
- אתה עלול להיכשל בפיתוח חזון ברור או תוכנית לעתיד שלך. אנשים המושפעים מאבל קפוא מפסיקים לתכנן תוכניות חיים או להציב לעצמם יעדים.
- עלולות להתעורר גם בעיות חברתיות. כלומר, אתה עלול לאבד את תחושת השמחה, הסבלנות, הרצון לחלוק את חייך עם אחרים. זה נפוץ מאוד שאנשים מפסיקים ליהנות מפעילויות הפנאי שהם אהבו בעבר. למעשה, לפעמים הם אפילו מפסיקים להתחבר לאחרים בצורה אותנטית. האמפתיה נכשלת מכיוון שכשאתה לא מקבל את הסבל הפנימי שלך, זה מקשה על כל השאר בתחום הזה.
כיצד ניתן לטפל באבל קפוא או מושהה?
מי שחי עם אבל קפוא צריך לדעת שבמוקדם או במאוחר, הנטל הרגשי שהם מחזיקים בפנים בסופו של דבר יצא החוצה. לפעמים, די בטריגר פתאומי אחד כדי להתעורר אינספור רגשות שליליים. אלה יכולים לדחוף אותך מעבר לקצה. כך מוות של חיית מחמד, עדות למחלה של מישהו, או אפילו רק נסיגה זעירה יכולים לשחרר מפולת שלמה של רגשות שאולי לא תדע איך להתמודד.
במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5), אין רשומה ל"אבל מושהה". עם זאת, הוא כן כולל קריטריונים לאבחון עבור "הפרעת שכול מורכבת מתמשכת". מכיוון שמומחים מודעים כיום לקיומו של אבל פתולוגי, הם מפתחים בשנים האחרונות טיפולים חדשים להתמודדות איתו. כמה מהם הוכחו כיעילים מאוד.
דוגמה אחת לטיפולים כאלה היא זו שהציגה ד"ר ג'ולי ותרל מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו במחקר מ-2012. מחקר זה בוחן טיפול המשלב טיפול התנהגותי קוגניטיבי, פסיכותרפיה בין אישית וטכניקות חשיפה ממושכת. המטרה הבסיסית של טיפול זה היא לעזור למטופל לקבל את האובדן ולעבוד על רגשותיו. הוא מתמקד במיוחד ברגש אחד שנוטה לעלות במקרים רבים במיוחד: רגשות אשמה.
עומד בפני הפסד
לסיכום, התמודדות עם אובדן היא משהו שאף אחד מאיתנו לא מוכן אליו. אבל הוא לא תהליך אוניברסלי ולא נורמטיבי. במקום זאת, זה דינמי, אכזרי, מסובך, ואף יכול לגרום למצבים פסיכולוגיים. הרצון לבקש עזרה (ולתת לאחרים לעזור לך) יאפשר לך להתמודד עם המציאות הזו בצורה בריאה ומוצלחת יותר.
