8 מיתוסים על מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא כלי להיות מודע לתנועה, לרגשות ולתגובות שלנו. כל ההיבטים הללו חיוניים בחיים וברגעים המרכיבים את ימינו. לכן זה כל כך טוב לנו; זה עוזר לנו לצאת מהטייס האוטומטי שבו אנחנו פועלים חלק ניכר מהיום.
לאחר שאמרתי זאת, מיינדפולנס הפך במובנים רבים לדבר ה"אופנתי" לעשות ולתשובה לכל בעיה שתהיה לך. עם זאת, מקורותיו אינם כלל מה שחלק עשויים לחשוב.
יש הרבה דעות קדומות שמונעות מאנשים רבים ליהנות מהיתרונות שלה. כעת נעבור על 8 מיתוסים על מיינדפולנס - המשך לקרוא וגלו את האמת.
זה לא רק על מיקוד המחשבה שלך
"מיינדפולנס" משמש בדרך כלל כדי להתייחס למה שאנו מכירים כתרגילי מדיטציה ונשימה. מטרתה, הם אומרים, היא לשלוט במחשבות התועה שלנו ולשמור על המוח שלנו ממוקד. עם זאת, הפשטות הזו מסתירה רקע לא פשוט. אם נעמיק קצת יותר, נראה שמיינדפולנס הוא הרבה יותר מזה.
זה בא מהמילה הטיבטית drenpa, שפירושה לזכור, לשמור או לאסוף. לכן הוא אינו מורכב אך ורק מהתבוננות במוחנו, אלא למעשה מלמד אותנו כיצד להיות מודעים לכל רגע בחיינו, ובכך לשפר את איכות המחשבות שלנו.
התרכזות ב"כאן ועכשיו" היא האמצעי לעשות זאת. האם טניסאי לא מנסה לשפר את הבקהנד שלו על ידי תרגול שעות על גבי שעות על מגרש הטניס? אם זה המקרה, אז למה שלא נלמד את המצפון שלנו להיות יעיל יותר על ידי הכשרתו?
מיינדפולנס אינו טיפול פסיכולוגי
לא מדיטציה ולא מיינדפולנס הם טיפולים פסיכולוגיים. בשום פנים ואופן אין להחליף טיפול פסיכולוגי או תרופות. אז אם אובחנת עם הפרעה נפשית, עליך תמיד לראות איש מקצוע רפואי ולמלא אחר עצותיו.
תרגילי הרפיה וריכוז יכולים להשלים טיפול ותרופות, אך לא להוות תחליף. לכן זה לא נכון לחשוב שיש להם "השפעות טיפוליות". מונח טוב יותר יהיה "השפעות רגולטוריות", שכן הן אינן מורידות מטיפול אחר, אלא משלימות אותו.
אתה צריך לרוקן את דעתך אם אתה רוצה לעשות מדיטציה
אחד המיתוסים הגדולים לגבי מיינדפולנס הוא הרעיון שעליך לרוקן את המוח שלך כדי לתרגל אותו. אין דבר רחוק יותר מהאמת. למעשה, לרוקן אותו זה בדיוק מה שאנחנו לא צריכים לעשות. במקום זאת עלינו לכוון אותו לאן שאנו רוצים שהוא יגיע. במילים אחרות, לשלוט בזה. מדובר בהנחיית המוח שלנו ולא לתת לגירויים חיצוניים לעשות זאת עבורנו.
המוח שלנו נועד לחשוב. בגלל זה, ככל שננסה להדוף מחשבות שליליות, כך הן יהפכו אינטנסיביות יותר. בלוק הוא פועל שנוגד לחלוטין את הפילוסופיה של מי שמתרגלים מיינדפולנס. להיפך, מה שהם מנסים לעשות זה לתת להכל לזרום; הם משחררים את מחשבותיהם.
"כאשר הסערה של הסחות הדעת פוחתת והמוח שלנו נרגע, תחושה עמוקה של אושר וסיפוק שעוזרת לנו להתמודד עם ההמולה וההמולה של חיי היומיום מתעוררת בתוכנו באופן טבעי"
-וון. Gueshe Kelsang Gyatso Rimpoche-
שמחה ופוזיטיביזם באים ממך
זהו עוד אחד מהמיתוסים הגדולים על מיינדפולנס. מטרתו היא לעזור לך לחיות בהווה. אבל מיינדפולנס אינה שם נרדף לשמחה או לפוזיטיביזם. על ידי ביצוע התרגילים האלה, לא בהכרח יהיה לך חיוך על הפנים כל הזמן או שתראה הכל דרך משקפיים ורודים. קבל את כל מה שבא לך, בין אם זה טוב או רע. זה תלוי לגמרי בך.
אנחנו כן יודעים שמיינדפולנס יעזור לך לחיות את הרגעים האלה בצורה אינטנסיבית יותר. גם הטובים וגם הרעים. זה יעזור לך לחוות את הדברים שקורים לך טוב יותר. תוכל לתעל ולנהל את הרגשות שלך טוב יותר. זה עוזר לך לא לעשות שיפוט ערכי ובמקום זאת להיות אובייקטיבי יותר בחיי היומיום שלך.
שינוי ההרגלים שלך
מומחים אומרים שבתוך 21 יום כל אחד יכול לשנות או להתחיל הרגל. לצערי זה לא המקרה עם מיינדפולנס. דבר אחד טוב הוא שאתה לא צריך לתרגל את זה כל יום או כל שבוע, כי היתרונות שלו הם מיידיים.
אם תעשה את זה פעם בשנה אתה תבחין באותן תוצאות כאילו עשית את זה פעמיים ביום. צריך רק כוח רצון. כמובן, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה כדי לבצע את זה נכון. זה לא רק ללכת למקום מבודד ולנשום.
זה לוקח יותר מדי זמן
עוד אחד מהמיתוסים הגדולים על מיינדפולנס קל יותר להתווכח נגדו: חוסר זמן. תמיד יש זמן, אבל יש גם הרבה תירוצים. לעתים קרובות לוקח לך יותר זמן לחשוב למה אתה לא יכול לעשות את זה מאשר לעשות את זה בעצם.
אתה צריך רק 10 או 15 דקות ביום, בתוספת הרצון להתמקד. אתה אולי הולך, מבשל, קורא... אבל אתה עדיין יכול להיות מרוכז במה שקורה בחייך בכל רגע מסוים. אם אתה עושה את זה ברציפות, אתה תראה בהדרגה שאתה יכול לעשות מדיטציה בלי בקושי להבין זאת.
זו דרך לברוח מהמציאות
רבים מאמינים שטכניקת מדיטציה זו מנסה לבודד אותך מחייך ולעזור לך להתרחק מהלחץ של חיי היומיום. אבל זה בכלל לא נכון. מה שאתה מנסה לעשות הוא לשקף ולנסות למצוא את מקור הלחץ.
על ידי מתן תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך, תוכל להתבונן בה ולהיות מודע לה. לא כדאי לנסות להיכנס לבועה ולהתרחק מהמציאות. אתה צריך לעשות בדיוק הפוך: לנסות לשפוך אור על הבעיה שלך, למקד את כל תשומת הלב שלך בה.
משעמם?
מבין כל המיתוסים על מיינדפולנס ברשימה שלנו היום, זה הנפוץ ביותר. אנשים אומרים שזה משעמם. אבל זה לא המקרה. יש כל כך הרבה דרכים לעשות את זה... אתה באמת חושב שאפשר לקרוא לגילוי עצמי משעמם?
אולי כדאי שנדבר על פחד ולא על שעמום. פחד לגלות מה היינו רואים אם רק היינו מסתכלים לתוך עצמנו. הלא נודע מפחיד אותנו. אבל ביתר שאת אם מדובר במשהו שגרם לנו לכאב בשלב מסוים בחיינו. הגיע הזמן שתשתחרר סוף סוף מכל זה. זה הרגע שלך!
