לדאוג לצרכים שלך: הדרך הטובה ביותר לנצח את החרדה
זה מצביע על כך שאנחנו לא צריכים להכחיש את חשיבותו. אנחנו צריכים ליישם את האסטרטגיות והמשאבים הטובים ביותר כדי לנצח את החרדה כשהיא מחליטה להופיע.
בגלל כמה זה נפוץ ומשמעותי בעולם של היום, אנחנו הולכים לנסות לזהות איך חרדה קשורה לאחד מגורמי הסיכון העיקריים שלה: אי-הקפדה על צרכים אישיים, או העמדתם על האש.
חרדה היא יעד עם נקודות כניסה רבות
זה נכון שאנחנו עושים פתולוגיות חרדה יותר מדי. אנחנו שוכחים שזו לא רק הפרעה, זו מערכת אזעקה. זו אחת הדרכים שהגוף והנפש שלנו אומרים לנו שמשהו לא בסדר.
מכיוון שאנו מעלים על פתולוגיות, יש שפע של טיפולים שונים כדי לנצח את החרדה. אבל רובם עושים טעות ענקית.
הם מנסים לטפל רק בסימפטומים, מזניחים את הגורם השורשי ואת הדברים שמחזיקים אותו בסביבה. סוג זה של טיפול מבוסס סימפטומים שגוי מכיוון שהוא אינו תוקף את הגורמים לחרדה. כל מה שהוא עושה זה להתמקד בביטויים שלו.
המצב הרגשי הזה לא נובע מסיבה אחת. חלק מהשכיחים ביותר הם מתח ממושך, או הרגשה שיש הבדל גדול בין ה"אני האידיאלי" שלנו ל"אני האמיתי" שלנו.
כלומר, יכול להיות שיש הבדל בין סוג החיים שיש לי לבין הסוג שאני רוצה. כאשר אנו רואים בהבדל הזה עצום או בלתי ניתן להתגבר, סביר להניח שתופיע חרדה.
במילים אחרות, אחד משורשי החרדה הנפוצים ביותר הוא אי מתן מענה לצרכים האישיים שלנו. אנחנו עלולים לחיות על טייס אוטומטי במשך זמן רב ולא ליצור את החיים שאנחנו באמת רוצים. כשזה יקרה, המערכת הפסיכולוגית שלנו תפעיל אזעקה: חרדה.
כאשר אדם אינו דואג לצרכיו - זמן לעצמו, יותר זמן פנוי, פחות מגע עם אנשים מסוימים, עומס עבודה מופחת, או פחות חובות משק בית/משפחה - הוא חושף את עצמו מדי יום לסביבה עוינת, לא נוחה ו לא טוב להם.
תחושות שליליות אלו, כשהן נמשכות זמן רב, מעלות חרדה.
אין שום דבר רע בלהקריב ולמלא התחייבויות שאנחנו לא רוצים. אבל אם זה יהפוך לנורמה, אז יש לנו בעיה.
כאשר אנו מתפקדים כך ללא הגבלת זמן, לא נספק את הצרכים שלנו כיחידים. במקרים אלה, למוח שלנו יש דרך לומר לנו שדברים לא הולכים כשורה.
המוח שלנו עשוי לומר לנו שזו לא הדרך הנכונה, החיים לא טובים: אז אנחנו חייבים לעשות שינויים. החרדה קיימת כדי לתת לנו את הדפיקה הזו בראש.
החרדה מופעלת כאשר ה"מצפן הפנימי" שלך לא מוצא את הצפון
נניח שאתה חווה תסמינים של חרדה. אלה נעים בין דופק מהיר, בחילה, הזעה או תחושת ניתוק מהמציאות וכו'. כאשר זה קורה, הדבר הראשון שהם עושים בטיפול הוא לתקוף את התסמינים הללו.
וזה נכון, אבל זה לא מספיק לטווח הארוך. אם המצב הרגשי נשאר לאורך זמן זה בגלל שמשהו מזין אותו.
שמשהו יכול להיות מה שגרם לזה מלכתחילה, או משהו אחר. בכל מקרה, עד שנתמודד עם זה, זה ימשיך לפגוע בנו.
חרדה היא מערכת אזעקה שאומרת לנו שעלינו לבצע שינויים. השינויים תלויים באדם המדובר.
במצבים מסוימים הם עשויים להיות קשורים לעבודה. במצבים אחרים הם קשורים לנישואים, ליחסים במשפחה, לילדים וכו'. אבל המשותף לרובם המכריע הוא להקריב את הצרכים או הערכים האישיים שלו.
איך לנצח את החרדה
כדי לנצח את החרדה, עלינו לעשות מאמץ לשפר את הידע העצמי הרגשי שלנו. עלינו להכיר את הערכים והצרכים שלנו.
בטווח הקצר, טוב להתמקד בסימפטומים. אבל זה לא מספיק, כי השורש של רוב הפרעות החרדה נעוץ בחוסר שביעות רצון מהחיים שלנו.
זו הסיבה שאם טיפול בחרדה לא יתמקד ביצירת חיים חדשים וטובים יותר, פשוט נספה לרגע על החרדה. אבל בעיית השורש עדיין תהיה שם.
הצעד הראשון הוא ללכת לטיפול. זה נראה קל או ברור, אבל זו הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים.
הם מנסים לפתור בעיה שדורשת תשומת לב של איש מקצוע מיוחד. הם עושים את זה בלי עזרה ובעצמם.
טיפול יעיל מתחיל בתקיפת תסמיני החרדה. כך, בהמשך האדם יוכל להציב מטרות ולבצע שינויים בחייו. ואז השינויים האלה יעזרו להם להגשים את רצונותיהם העמוקים ביותר.
יש עוד צעד אחד שצריך לעשות ברגע שיש לנו שליטה על ההיבטים המתישים ביותר של החרדה. כדי לנצח באמת את החרדה, עלינו לעבוד על צמיחה אישית.
חלק חשוב באמת הוא ללמוד להקדיש זמן ומקום לצרכים שלנו. זה עשוי להיות קשה כי זה אומר שהאדם צריך לענות על שאלות שהוא אף פעם לא שואל את עצמו. הם עשויים לשאול, למשל: "מה אני רוצה?", "מה אני צריך?", או "מה אני אוהב?"
לשאול את עצמנו את השאלות הללו ולהיעזר בפסיכולוג פותח את הדלת לנצח את החרדה. אם אתה סובל מהפרעה כזו, עשה את הצעד.
בקשו עזרה והתחילו להקשיב לרצונות ולצרכים העמוקים ביותר שלכם. זו הדרך הטובה ביותר להתחיל חיים חדשים וחופשיים - נטולי חרדות.
