תרגילי הפילאטיס הבאים למתחילים פשוטים מאוד ויאפשרו לכם לגלות את כל מה שיש לו להציע לכם.
החיים בעולם מלחיץ ומקושר היפר הפכו את הפעילות הגופנית לחיונית לרווחה. פעילות גופנית עוזרת לנו להירגע, מאפשרת לנו להכיר אנשים חדשים וגורמת לנו לייצר אדרנלין. בהקשר זה, תרגילי פילאטיס למתחילים הם כלים פשוטים שיכולים לעזור לנו להרגיש שלווה.
ג'וזף הוברטוס פילאטיס, מאמן גרמני, פיתח תרגול זה בתחילת המאה ה-20. הוא כינה אותה במקור "קונטרולוגיה" ותיאר אותה כ"האמנות והמדע של תיאום נפש, גוף ורוח באמצעות תנועות טבעיות תחת שליטה מודעת קפדנית". עבורו, השימוש במוח שלך כדי לשלוט בגוף שלך היה ממש חשוב.
היתרונות שאנו יכולים לקבל מפילאטיס ניתנים להשוואה רק לאלו שאנו יכולים לקבל מיוגה. עם זאת, פילאטיס תובעני יותר מבחינה פיזית. זה עוזר לך לתאם את הנשימה שלך ומקדם הרפיית הנפש והגוף.
אם מעולם לא ניסית פילאטיס לפני כן, אל תתחרפן. תרגילי הפילאטיס הבאים למתחילים הם פשוטים מאוד ויאפשרו לכם לגלות את כל מה שיש לו להציע לכם. אחרי כמה ימים, תבינו שבהחלט פספסתם!
5 תרגילי פילאטיס למתחילים
בחלק הבא, אנו הולכים להראות לכם כיצד לבצע כמה מתרגילי הפילאטיס המומלצים ביותר למתחילים:
ראשית, התיישב על הרצפה (או על מחצלת אם אתה מעדיף) עם הרגליים והידיים פתוחות לרוחב כמו הירכיים.
ברגע שאתה במצב זה, קחו נשימה עמוקה וסובב את פלג הגוף העליון כך שזרוע ימין תיגע ברגל שמאל.
לאחר מכן, העבר לאט ועשה את אותו הדבר בצד השני.
חזור על 4 או 5 פעמים ואז תירגע.
זכרו לשמור על גב ישר ככל האפשר ואל תדחפו את עצמכם חזק מדי. היזהר או שאתה עלול לפגוע בעצמך!
הרול אפ
הרול אפ הוא אחד מתרגילי הפילאטיס הקלים ביותר למתחילים. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא לשבת על המחצלת שלך עם הרגליים שלך ישרות לפניך. לאחר מכן, נסה לגעת בקרסוליים שלך עם הידיים. שמרו על עמדה זו למשך 10-15 שניות ולאחר מכן הירגעו. בדיוק כמו בתרגיל הקודם, אל תדחף את עצמך יותר מדי. אם אתה מרגיש כאב או משיכה חריגה בשרירים שלך, קח הפסקה ונסה שוב מאוחר יותר.
"שינוי מתרחש באמצעות תנועה ותנועה מרפאה."
תרגילי פילאטיס למתחילים.
-יוסף פילאטיס-
מספריים
שכב עם הפנים לכיוון התקרה.
ישר את הרגליים ככל שאתה יכול וצור איתן זווית של 90°.
תפוס אחד מהם ומשוך אותו אליך, ואז החלף.
חזור על 10-15 פעמים עם כל רגל כדי לגוון את הרגליים ואת עמוד השדרה שלך.
נסה תמיד לעשות את התרגיל הזה על משטח אחיד על מנת למנוע פציעות בגב התחתון.
מתגלגל לאחור
שכב על המחצלת וחבק את הרגליים לכיוון הגוף.
לאחר מכן, התחל לטלטל את הגוף שלך קדימה ואחורה, כאילו אתה שוב ילד קטן.
עבור תרגיל זה, שים לב לנשימה, השאיפה והנשיפה שלך בקצב קבוע. לשם כך, שאפו כאשר הגב נוגע בקרקע ונשוף כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה.
אל תרגיש שאתה יכול לעשות את התרגיל הזה רק בחדר הכושר. אתה יכול גם לנסות את זה במקומות כמו החדר שלך, האזור הכפרי או החוף!
עיקול צד
מתוך תרגילי הפילאטיס למתחילים, זה זה שמתמקד באיזון הכי הרבה. שוב, שכבו עם הפנים לכיוון התקרה והושיטו את הידיים והרגליים בו זמנית. נסה ליצור זווית של 90 מעלות ולאזן את עצמך על עצמות הירך.
בינתיים, הראש שלך תמיד צריך להסתכל לכיוון החזה שלך ואתה צריך לנשוף בכל פעם שהגוף שלך נמצא במצב זקוף. שוב, שים לב לגב ולמפרקים שלך כדי למנוע פציעה.
בפילאטיס, אחד המרכיבים החשובים ביותר הוא הנשימה שלך. זה נכון כי זה מה שמייחד פילאטיס משיטות דומות אחרות. ללא טכניקת נשימה קשובה ומבוקרת, היית עושה רק מתיחות, והתרגילים לא היו עובדים באותה מידה. יתרה מכך, חשוב לזכור כי פילאטיס מבוסס על 7 עקרונות בסיסיים:
דיוק
זורם
לשלוט
נשימה
מרכוז
יישור
ריכוז
כדי לראות תוצאות, עליך לקחת בחשבון את כל שבעת העקרונות. אם אחד ייכשל, גם כל האחרים ייכשלו. בשל כך, רצוי שתתחיל את מסע הפילאטיס שלך לצד מומחה, שכן הוא יוכל להדריך אותך.
ברגע שתתעמק בתרגול הפילאטיס ותהיה נוח יותר איתו, תוכל לתרגל אותו בעצמך. פילאטיס הוא לא רק אימון: זו דרך חיים. השתמש בו כדי למצוא שלווה ושלווה. תן הזדמנות למשמעת הזו ותיהנה מיתרונותיה הרבים!
