להוציא את הכליאה לבד: איך להתמודד
אנשים רבים מתמודדים לבדם עם כליאת הקורונה. הנסיבות הנוכחיות הגיעו באופן בלתי צפוי וכמעט מבלי ששמנו לב. COVID-19 הקפיא את חיינו ואת שגרת היום שלנו.
לעבור את התקופה הזו הרבה יותר קל עם משפחה או בן זוג. יש יותר גירויים, והקשר ההדוק, האהבה והתמיכה מאוד מנחמים.
עם זאת, ייתכן שחלק מהאנשים יצטרכו להתמודד עם תקופת הכליאה הזו לבד בבתיהם. זה בגלל שהם חיים לבד רוב הזמן או בגלל חובות עבודה. זהו מצבם של קשישים רבים.
אבל המצב יכול להשתנות בקלות, ואתה צריך להיות רגיש לגורמים כמו חרדה, לחץ ונטל הבידוד. הרגשות והמוח שלך באמת יכולים להחליש אותך בהקשרים האלה.
כן, אפשר לומר שאין בעיה כי לכולם יש חיבור לאינטרנט. שיחות וידאו, הודעות רציפות ואינטראקציה עם רשתות חברתיות עוזרות. אכן, הטכנולוגיה עוזרת מאוד. עם זאת, אתה צריך לדעת שזה לא מספיק. אנחנו צריכים נוכחות פיזית של אנשים. אנו זקוקים לחברה ולמשמעות שהיא מביאה לחיינו. אז מה אנחנו יכולים לעשות בנסיבות האלה?
להוציא את הכליאה לבד: עוגנים ומטרות
אין הרבה מחקר על איך אנשים מתמודדים עם כליאה. עם זאת, יש לנו מידע על יבשות קולקטיביות, כמו זה שדווח במחקר עדכני מאוד של ה-Lancet מ-Kings College בלונדון. המומחים ניתחו חוויות דומות, כמו אלו שהתרחשו במספר ערים בקנדה בשנת 2003, כתוצאה מהתפרצות של סוג אחר של וירוס קורונה, SARS.
במקרה זה, הם ראו כי לאחר 10 ימים, האוכלוסייה חוותה תחושות של לחץ, פחד גדול יותר מזיהום, תסכול, שעמום, ייסורים מחוסר אספקה וחשש לאבד את מקום עבודתה לצמיתות. כל המחקר הזה התבסס על יחידות משפחתיות. לכן, אין לנו נתונים על ההשפעות שעשויות להיות לבידוד.
יכולות להיות לזה אותן השלכות כמו לבלות כמה שעות במיכל בידוד חושי. לא לראות או ליצור קשר עם אף אחד משפיע באופן רציני על המוח שלנו. ברור שהאפקט יהיה הרבה יותר גרוע אם לא הייתה לנו את הטכנולוגיה והטלפונים הסלולריים שלנו לשמור על קשר.
דברים כדי לעגן אותך למציאות של היום
כאשר אדם מבלה שעות, ימים ושבועות בבדידות, הוא יכול לסבול מהשפעה מאוד ספציפית: דיסוציאציה. זהו כשל מוחי שכיח מאוד כאשר אנשים סובלים מחרדה. זה בעצם מורכב מלהתחיל להרגיש שמה שקורה הוא לא באמת אמיתי.
אתה כבר לא מרגיש מחובר לגוף שלך. אתה מסתכל במראה וחווה אדישות וניתוק עם האדם שמשתקף שם. המציאות נעשית איטית יותר ונראה שלשום דבר אין משמעות יותר.
תופעה זו נופלת בספקטרום. במילים אחרות, חלקם סובלים ממנו בצורה מתונה, בעוד אחרים בצורה קיצונית. מה שאתה צריך לעשות כאן זה "לעגן" את המוח שלך כדי שהוא לא יברח. אתה צריך לוודא שהוא לא נודד ופשוט מתמקד בכאן ועכשיו.
השגרה חשובה
במצבים אלו, השגרה חשובה. עליך לנסות לעמוד בלוח זמנים שבו אתה מבצע משימה לפרק זמן מוגדר. בנוסף לכך, עליך לאפשר גם זמן לפנאי, מנוחה ופעילות גופנית.
שיהיה לך מה לעשות יעזור ויעודד אותך. אם אתה צריך להתמודד עם הסתגרות בבדידות, אז הדבר האידיאלי הוא שתהיה לך איזושהי משימה שתתפוס חלק מזמנך בכל יום. יכול להיות שזה רעיון טוב להירשם לקורס מקוון.
כחלק מה"עוגנים" הללו ומהדברים שעוזרים למקד את המחשבות שלך, מגע תכוף עם המשפחה והחברים שלך הוא בראש סדר העדיפויות.
במהלך השיחות או שיחות הווידאו, כדאי לנסות להיזכר ברגעים שמחים שחלקתם יחד, אנקדוטות מצחיקות ודברים אחרים שיכולים ליצור רגשות חיוביים. בדרך זו, המוח שלך יקבל מנות גדולות של סרוטונין כדי לעזור לך להתמקד במה שבאמת חשוב.
זכור את המטרות העתידיות שלך ואת התקוות שלך למחר
כדי להתמודד לבד עם הכליאה הזו, המוח שלך יצטרך יותר מסתם שגרה. זה גם יצטרך משהו שחורג ממסרים של חיבה ומפגשים עם יקיריכם על מסך.
כאשר אתה מסיים שיחה, הריקנות נשארת לעתים קרובות. המוח שלך יכול לסבול, והרגשות שלך יכולים להיות מושפעים קשות.
אלו הם הרגעים שבהם תצטרכו לזכור את התוכניות והמטרות שלכם לעתיד. COVID-19 יעבור. המצב יהפוך בסופו של דבר יותר לניהול.
כולנו נשתחרר מהכליאה של בתינו והעולם יתחיל לזוז שוב. החלומות שלך ימשיכו לחכות לך, המטרות שלך צריכות לתת לך מוטיבציה, תקווה וביטחון.
אתה צריך לפתוח את הראש מדי פעם ולהסתכל על האופק, לא רק על הזכוכית הקרה של החלונות שלך. זכור את המטרות שלך. כן, זה נכון שהחיים נמצאים כעת בהמתנה, אבל לא יעבור זמן רב עד שייקח אותנו שוב ביד כדי להוביל אותנו לעבר החלומות האלה. הכל יחזור לקדמותו.
