9 הרגלים ליצירת סרוטונין

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר שהנוירונים שלנו מייצרים כדי לתקשר ביניהם. זה נמצא בחלקים שונים של מערכת העצבים המרכזית שלנו. חומר זה פועל כמייצב מצב רוח. הוא גם מווסת ומאזן את מחזורי התיאבון והשינה שלנו, בין היתר.

לסרוטונין תפקיד חשוב גם כשמדובר במיניות, טמפרטורה וכאב. על פי כמה מחקרים, ישנן דרכים טבעיות להעלות את רמות הסרוטונין. זה, בתורו, יכול לשפר את מצב הרוח והתפקוד החברתי אצל אנשים בריאים. בואו נעמיק בזה.

1. אכלו מזונות עם טריפטופן

ההרגל הראשון שיוצר סרוטונין הוא אכילה בריאה. עם זאת, זה לא מספיק רק לאכול פירות וירקות.

למעשה, מזון ומשקאות מותססים מסייעים מאוד לעיכול ולהטמעה של חומרי הזנה הדרושים ליצירת הורמון זה.

בנוסף, אנו ממליצים על כל מזון שיש בו טריפטופן. כעת, אתה כן צריך לשים לב לפחמימות, כי אלו עלולות לגרום לערעור מצב הרוח. הם מעלים את רמות הטריפטופן אך עלולים להוביל להתרסקות מאוחר יותר.

2. האזינו למוזיקה קלאסית

הרגל נוסף המומלץ לעתים קרובות שיוצר סרוטונין הוא האזנה למוזיקה קלאסית. לדברי ד"ר ג'ואל רוברטסון, היצירות של באך הן בחירות טובות במיוחד. יש להם סדר מתמטי מסוים שמעורר את המוח למצב הרמוני. הוא גם ממליץ על שופן, הנדל והיידן.

3. לתפוס כמה קרניים

ההרגל השלישי המומלץ הוא לקבל קצת שמש מוקדם ביום. ויטמין D חיוני, מבצע תפקיד בסיסי בבריאותנו. זה מעלה את רמות הסרוטונין ועוזר לנו לנוח טוב.

4. הפחת מתח

מתח ממושך עלול לייצר אדרנלין וקורטיזול. שני ההורמונים הללו מפריעים לסרוטונין. זה יכול לקרות כאשר אנו מוצפים בעבודה או מודאגים מבעיה מסוימת שאתה ממשיך לחשוב עליה.

מתח כרוני הוא האויב המוות של הרווחה. שנה את אורח החיים שלך ומצא דרכים להירגע במהלך השבוע, ותראה הבדל. תחיו בשלום, לא בלחץ.

5. פעילות גופנית

הרגל נוסף ליצירת סרוטונין ביעילות הוא פיתוח שגרת אימון. זה לא מיתוס שפעילות גופנית משמחת אותך. הוכח כי זיעה מעלה את הייצור והספיגה מחדש של הנוירוטרנסמיטר הזה. הפעילויות היעילות ביותר להפעלת מערכת הלב וכלי הדם שלך הן ריצה, שחייה או ריקוד.

בנוסף, פעילות גופנית מעלה גם את רמות הטריפטופן, שכפי שהזכרנו קודם לכן, הוא מרכיב הליבה בסרוטונין. זה מייצר אפקט במוח שנמשך גם לאחר שסיימת להתאמן.

עם זאת, שילוב של פעילות גופנית עם הרפיה נפשית היא האפשרות הטובה ביותר. כדי לעשות זאת, צאו לטיול ביער או לשחות בים.

6. הישארו חיוביים

תרגול חיוביות הוא מפתח נוסף ליצירת סרוטונין. חשיבה אופטימית היא מרכזית לבריאות טובה ולרווחה. הוא ממלא תפקיד חשוב גם בניהול הלחץ היומיומי.

חיוביות היא בסיסית בכל הנוגע להעלאת רמות הסרוטונין. אפילו אזכור זיכרונות טובים יכול להגביר את הייצור שלו. עם זאת, ישנם כלים רבים אחרים שתוכלו להשתמש בהם גם למטרה זו.

7. הימנעו מאלכוהול

אלכוהול הוא מדכא מערכת העצבים המרכזית. לכן, זה קשור לרמות אנרגיה נמוכות, מצבי רוח חמוצים ודיכאון. למעשה, על פי המחקרים האחרונים, צריכת אלכוהול קשורה לרמות נמוכות יותר של סרוטונין.

8. קבלו עיסוי

עיסויים הם דרכים נפלאות להפחית מתח, כאב ומתח שרירים. בנוסף, הם כלי נפלא לקידום אושר, בריאות ורווחה.

עיסוי מעלה את רמות הסרוטונין ב-28% ואת רמות הדופמין ב-31%. מצד שני, הוא מוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ).

9. מדיטציה

ההרגל האחרון להעלות את רמות הסרוטונין הוא מדיטציה. חשיבה יתרה על דברים היא לא רק הרגל מסיח את הדעת. זה יכול גם להשפיע לרעה על ההתפתחות הרוחנית והאושר שלנו. מעל הכל, זה מוביל לתלונות ושליליות.

כמה מחקרים עדכניים הראו שתרגול מיינדפולנס מייצר עלייה ברמות הסרוטונין במוח שלנו.

כמו תמיד, ההרגלים ברשימה זו אינם היחידים שיכולים לעזור לך להעלות את רמות הסרוטונין שלך. עם זאת, אלה הם אלה שהוכחו כיעילים ביותר. נסה את מה שהכי מושך אותך. אתה תראה את מצב הרוח שלך משתפר תוך זמן קצר בכלל.