5 תנוחות יוגה לילדים
הפעילויות שהילדים שלנו עושים חשובות מאוד. שחייה, קראטה, תיאטרון, ציור... יש אינסוף פעילויות שיכולות לשפר את כישורי הקטנים שלנו. מה שאתם כנראה לא יודעים זה שתנוחות יוגה הן הפעילות המומלצת ביותר כדי לעזור לילדים להתחיל להבין מה זה זמן "אני".
היוגה מקורה בהודו כצורה של גירוי נפשי וגופני לפני למעלה מ-35 מאות שנים. אירופה לא התוודעה ליוגה עד בערך במאה השבע-עשרה, כאשר הארכיאולוג ג'ון מרשל מצא בול עם דמויות בעמדות לא ידועות לעולם המערבי.
כיום, ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה שיתאימו לצרכיו של כל אדם. חלקם מתמקדים יותר ברווחה רוחנית, אחרים בגוף. יש הרואים בזה טקס דתי גרידא ויש אפילו דיסציפלינה טיפולית.
בין הסוגים הללו, יש סוג של יוגה לילדים. רופאים ממליצים עליו בחום מכיוון שיש לו יתרונות אינסופיים. הם יכולים גם לתרגל יוגה בבית שכן תרגילים אלו יכולים לעזור בהתפתחות הפסיכומוטורית שלהם, בחיזוק עמוד השדרה ובגמישות. זה ממש נפלא!
5 תנוחות יוגה לילדים
סביר להניח שהילד שלך לא יתעניין במיוחד ביוגה בהתחלה, אבל זה רק בגלל שהוא עדיין לא ניסה את זה. התנוחות עליהן מדברים להלן הן דוגמאות ברורות כיצד ניתן להתאים טכניקה עתיקה לכל אדם, כולל ילדים.
ברכת שמש
הילד צריך לעמוד עם רגליו פתוחות ולנסות להוריד את גופו כשרגליו מקבילות זו לזו. זוהי אחת מתנוחות היוגה המומלצות ביותר לילדים שרק מתחילים לתרגל יוגה.
ביצוע התנוחה הזה הוא קל וזה לא דורש יותר מדי מאמץ. עם זאת, כדאי לפקוח עליהם עין כדי שהם לא ימשכו את הגב שלהם יותר מדי או יזוזו מהר מדי. עבור ילדים רבים, התנוחה הזו מהנה כי היא קלה להבנה. עם זאת, אם הם מתרגשים מדי, האימפולסיביות שלהם עלולה לגרום להם להתהפך.
"הייתי מחפש ואני עדיין כזה, אבל הפסקתי לשאול את הספרים והכוכבים. התחלתי להקשיב להוראת נשמתי."
-רומי-
מתיחה מותנית
תנוחת המתיחה המותנית מושלמת לגמישות. הילד צריך לשבת עם רגליו מתוחות קדימה ולנסות להגיע לאצבעות הרגליים. הם חייבים לשמור על היציבה הזו למשך כמה שניות. פעולה זו עוזרת להם לחזק את המפרקים לאט לאט.
עמוד השדרה ממלא תפקיד מהותי בתנוחה זו. ילדים נהנים ממנו במיוחד כי הם מסוגלים להשתמש ביצירתיות ובדמיון שלהם. ברגע שהם יכולים לגעת בהונותיהם עם הידיים, הם יכולים לנסות ללכת רחוק יותר.
תנוחת עץ
עבור תנוחה זו, הילד צריך להעמיד פנים שהוא עץ. הם צריכים לעמוד ישר ולדמיין שהשורשים שלהם מחזיקים אותם על הקרקע. לאחר מכן, עליהם להזיז את כף רגל אחת ולשים אותה על החלק הפנימי של הרגל הנגדית שלהם. הם צריכים לשמור אותו שם כל עוד הם יכולים להחזיק אותו.
ברגע שהם מאוזנים, עליהם להרים את זרועותיהם מעל הראש. הם צריכים לדמיין שהם עץ חזק שאפילו סערה ענקית לא יכולה לזעזע.
תנוחת לוחם
כדי לעשות את התנוחה הזו, הילד צריך להתחיל בהבאת אחת מרגליו קדימה וכפוף אותה. הם צריכים לשמור על הרגל השנייה מתוחה. לאחר שהילד מאוזן, עליהם להרים את הידיים מעל ראשו כמו בתנוחה הקודמת.
בזמן הפוזה הזו, הילד צריך לדמיין שהוא לוחם חזק. הם חייבים לחשוב שאף אחד לא יכול להפיל אותם או להזיז אותם. זוהי דרך מושלמת לשפר את הריכוז והכוח שלהם, בנוסף לשיפור שיווי המשקל במהירות.
תנוחת קוברה
תנוחת הקוברה היא אחת התנוחות המוכרות ביותר לילדים. קודם כל הם צריכים לשכב עם הפנים למטה. לאחר מכן, בעזרת הידיים, עליהם להרים לאט את פלג גופם העליון. החלק התחתון של גופם צריך להישאר ישר ומתוח.
תרגיל זה מחזק את עמוד השדרה. זה גם עוזר לחזק את מפרקי פלג הגוף העליון, כגון הידיים והידיים. לעתים קרובות ילדים מקשרים את התנוחה הזו לתקיפה של נחש. לכן, כשהם עושים את התנוחה הזו, הם כנראה ירגישו אומץ.
יוגה היא אחד התרגילים השלמים ביותר שקיימים. להתחיל את הילדים שלך בגיל צעיר הוא צעד גדול בכיוון הנכון, שכן זה יעזור להם לרכוש מיומנויות ויכולות מסוימות כמו כוח ומיקוד. אבל אל תנסה להכריח אותם להשתתף. אין דבר יותר גרוע מילד שמרגיש לחוץ לעשות משהו.
עשיית יוגה תגרום לילד שלך להרגיש מוצלח. תרגיל זה מצייד את הילדים בכמה כישורי חיים חשובים.
