ביצוע מבחן: מפתחות שיעזרו לכם להתכונן
ביצוע מבחן, במקרים רבים, הוא חוויה מלחיצה. אתה חייב להשקיע את כל המאמצים שלך בניסיון לעבור. בנוסף, אתה מקווה שלא תסבול מהתקף חרדה, חסימות זיכרון או דברים בלתי צפויים אחרים כשאתה עובר מבחן.
ביצוע מבחן: הרגע שבו אתה צריך להראות את מה שלמדת
מיד כשמוכרז מועד המבחן, חלק מהתלמידים מתחילים להרגיש את הלחץ. אנו יוצרים מתח כאשר הגוף שלנו מכין את עצמו לפעול. באופן ספציפי, מערכת העצבים הסימפתטית מתערבת כדי להגיב לאתגרים. עם זאת, מכיוון שהאתגר יימשך זמן רב יותר ממה שהמערכת הסימפתטית יכולה לעמוד בו, המערכת הפאראסימפתטית פועלת להחזרת האיזון ההורמונלי.
שתי המערכות הללו יתנגשו ממש עד סוף הבחינה. עד אז, הגוף שלנו יחווה עליות ומורדות רבים שמשפיעים לרעה על בריאותנו. לדוגמה, יהיו לנו רמות גבוהות של אדרנלין וקורטיזול לאורך תקופה ממושכת.
מטרת תגובת הלחץ היא להכין את הגוף שלנו להתמודד עם איומים בטווח הקצר. עם זאת, זה לא מוכן לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים. זה יכול להשפיע על ייצור הלימפוציטים.
כתוצאה מכך, מערכת החיסון שלנו עלולה להיות פגיעה יותר למחלות. בנוסף, התגובות האנטי-ויראליות או האנטיבקטריאליות שלו עשויות להיות מושפעות. למעשה, נפוץ שתלמידים רבים חולים במהלך מבחן או לאחריו.
מפתחות לביצוע מבחן
להכין את עצמנו פסיכולוגית לקראת מבחן זו משימה לא פשוטה. כפי שראינו, בדיקה יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית שלנו. עם זאת, המרכיב הפסיכולוגי הוא בסיסי.
תלמידים יכולים לחוות חסימות נפשיות שיכולות לגרום להם להרגיש שהם לא מוכנים לגמרי למבחן. המשמעות היא שהדרך בה אנו לומדים או הזמן שאנו מקדישים ללימוד עשויים להשפיע על הכל.
לימוד הוא תהליך שיש לו כמה שלבים
ככלל, תלמידים לא מתחילים ללמוד כשהם מתיישבים לעשות זאת לראשונה. עם זאת, המגע הראשון עם המידע הוא צעד חיוני שיעזור למוחם להטמיע אותו ולקודד אותו בזיכרונם, ובכך להגדיל את סיכוייהם לזכור אותו.
חשוב לנצל את המגע הראשון הזה שיעזור לנו להתחיל לעכל את המידע. פעולה זו עשויה לעזור לנו ללמוד זאת מהר יותר בהמשך ותחסוך מאיתנו מתח מיותר. במיוחד, לא נרגיש שאנחנו צריכים יותר זמן כדי ללמוד וזה גם יכול לעזור לנו לתכנן את לוח הלימודים שלנו בצורה מדויקת יותר.
תמיכה חיונית
בין אם זה כדי להבהיר כמה ספקות עם מורה או ללמוד בחברת אנשים אחרים שעומדים לגשת לאותו מבחן, העבודה בצוות הופכת אותנו לא פעם ליעילים יותר. לפיכך, אנו זקוקים לתמיכה לפני שאנו ניגשים למבחן.
תלמידים מצליחים כשהם מחפשים תמיכה או מחליפים רעיונות עם אנשים אחרים. כמו כן, הסבר על מדריך הלימוד לאחרים עשוי לעזור להם לשנן אותו מהר יותר.
מבחן מדומה
למבחנים יש בדרך כלל מבנים, שעלינו לדעת אם אנחנו רוצים לשלוט בהם. למשל, ידיעה מראש של מספר התרגילים או המשימות או משך הבחינה תעזור ליצור תמונה מחשבתית שלה. לפיכך, ליצירה מחדש של מבחן יכולה להיות השפעה חיובית באמת. אם תלמיד יעשה זאת, ביום המבחן הוא ירגיש שהוא כבר התמודד עם מצב דומה.
הרפיה חשובה
כפי שכבר ראינו, הבדיקות הגבוהות של רמות הלחץ עלולות לגבות מחיר מאוחר יותר. מכיוון שרמות אלו עולות ביום המבחן, כדאי להיעזר בכמה תרגילי הרפיה פשוטים שיעזרו לנו באותו היום הנורא. הם יכולים לעזור לנו להימנע מציור ריקים.
בפרט, תרגילים אלה צריכים להיות מורכבים מהגדלת היכולת שלנו למלא את הריאות שלנו, ולגרום להן להתרחב. זה יעזור לנו להימנע מהדופק המהיר האופייני במהלך הבדיקות.
מפתחות אלה יכולים לעזור לנו להפוך את ביצוע המבחן למשימה נסבלת יותר. עם זאת, זה לא אומר שעלינו לדחות את הלחץ לחלוטין מכיוון שהוא עוזר לנו להגיב במהירות לאירועים בלתי צפויים, שיכולים להיות שימושיים ביום הבחינה.
