7 דברים שאנשים עושים שהתגברו על דיכאון

יש אנשים הרואים בדיכאון חום של הפרעות נפשיות. וזה רק הולך ונהיה נפוץ יותר. זה כמו "זן" שפשוט הולך ונהיה עמיד יותר וגורם להרס רב יותר.

למרבה הצער, אנשים בדרך כלל עוברים את זה בשקט ולבד. הנתונים אומרים שפחות מ-40% מהאנשים מחפשים עזרה מקצועית. מתוך ה-40% האלה, דווקא גברים הם הכי עמידים בפני בקשת עזרה ממומחה.

אבל מעבר לנתונים ולעובדה ש-WHO רואה כעת דיכאון כמגיפה, יש גורם נוסף שחשוב לא פחות. הגורם הזה הוא הישנות. מחקרים מראים שיש שיעור הישנות של 50% לאחר החלמה מלאה. במילים אחרות, תמיד יש סיכון עצום. לכן ישנה חשיבות עליונה הן לאנשי מקצוע והן למטופלים עצמם ליצור תכנית מניעה.

באמת, התוכנית היא רק דרך לפתח אורח חיים נפשי, פיזי ורגשי בריא יותר. זה אומר להשתמש באסטרטגיות, נקודות מבט וכלים מסוימים בחיי היומיום שלך. כולם יעזרו לך להפחית את ההשפעה של כל גורמי לחץ, לזהות את הטריגרים שלך וליצור את ההשקפה הפסיכולוגית הנכונה.

מה אנשים עושים בדרך כלל כדי להתגבר על דיכאון?

אתה לא צריך להיות עשוי מאיזה חומר על טבעי כדי להתגבר על דיכאון. את לא חייבת להיות סופרמן או סופרוומן. בכל מקום יש חברים, בני משפחה, עמיתים לעבודה, בני נוער וילדים שנתנו לאנשים לעזור להם, שלמדו מהתהליך. ועכשיו הם מתמודדים טוב יותר עם החיים.

זה מסוג השיעורים שאסור לבזבז. דבר אחד שכל האנשים האלה מבינים הוא שדיכאון הוא מחלה כרונית. זה אומר שאתה צריך להיות חכם, מחויב ומסוגל לנהל את הרגשות והמחשבות שלך.

זה אומר ללמוד להתקיים יחד עם הצל הזה, אבל לעולם לא לתת לו להגדיר אותך. עכשיו אנחנו הולכים להסתכל על כמה מהאסטרטגיות שאנשים משתמשים בהן כדי להתגבר על דיכאון.

1. הם נלחמים באדישות עם תחומי עניין חדשים

עצב, אובדן עניין, אדישות. שלושת הדברים האלה יוצרים את המשולש האפל סביב הרבה מקרים של דיכאון. אבל לתת להם ללכוד אותך פשוט יסחף אותך. אתה פשוט תתקע שוב ברשת של ייאוש ותמסור את המפתחות ישר לדיכאון שלך.

זו הסיבה שלאנשים שהלכו בדרך הזו בעבר והגיעו עד הסוף יש כמה אסטרטגיות וכלים שסביר להניח שיהיו שימושיים בפעם הבאה שהם ימצאו את עצמם שם. אז כשאתה מבחין באדישות או עייפות שמכבה את הגוף והנפש שלך, אתה חייב להגיב.

• אנשים אלה מחפשים תחומי עניין חדשים: הם נרשמים לשיעורים ומוסיפים פעילויות חדשות לשגרה שלהם.
• הם מבצעים שינויים בהרגלים היומיומיים שלהם כדי שיוכלו למצוא מוטיבציה חדשה לעשות דברים.
• הם מבלים את זמנם עם אנשים חיוביים וחברים טובים.

2. הם יכולים לזהות את הטריגרים שלהם: הם אומרים לא להרהורים

הגמילה (מחשבה חוזרת, שלילית) היא המרכיבה את הבסיס לדיכאון. זה כאשר אתה מתחיל להיות אובססיבי לגבי הטעויות שלך. אתה נתקע בראש שלך צופה דברים ומושך חוסר מזל ועננים אפלים גם בימי שמש. זה לא דפוס טוב.

אנשים שהתגברו על דיכאון יודעים שטיפול קוגניטיבי יכול להיות עזרה עצומה באותם זמנים. עליכם לשנות את נקודת המבט שלכם, לשבור את מעגל השליליות ולעשות לעצמכם דרכי יציאה.

3. הם קמים עם מטרה

לקום בלי מטרות זה כמו לזרוק את היום. לפתוח את העיניים לבוקר בלי שום מוטיבציה זה כמו להתחיל את היום עם הלב כבוי. כאילו שהמוח שלך לא יכול להיות מוטרד...

אם אתה רוצה למנוע הישנות, אתה רק צריך לתת לעצמך מטרה - מטרות קונקרטיות. אתה יכול אפילו להפוך אותם לפשוטים כמו לבלות אחר צהריים לעצמך, לקנות ספר, להזמין טיול או להיפגש עם מישהו.

4. הם למדו להגיד "לא"

הצבת גבולות היא מפתח לבריאות. אנשים שמשלימים עם הכל בסופו של דבר מתפוררים. נוסף על כך, אחד הגורמים הנפוצים ביותר לדיכאון הוא לחשוב שאתה יכול להתמודד עם הכל. לחשוב שלהסתדר עם כולם אומר שאתה אדם טוב זו עוד טעות גדולה. זה ירוקן אותך לגמרי.

אנשים שהתגברו על דיכאון מבינים שעליהם להציב גבולות בחייהם. הם אומרים "לא" כשזה מרגיש נכון ו"כן" כשהם רוצים. זו דרך מצוינת להיות שמח ובריא.

5. פעילות גופנית מתונה מדי יום

גופים שזזים אינם עצובים כל כך. אנשים שהולכים, רוקדים, שוחים, קופצים או מותחים את השרירים מעניקים לעצמם מנה כבדה של אנדורפינים. הם משפרים את זרימת הדם ומחמצנים את המוח שלהם. ואז כל זה מוביל לרמה גבוהה יותר של סרוטונין, ההורמון שמגן עליך מפני עצב.

6. אומרים כן לתזונה טובה

תזונה נכונה אינה התרופה להפרעות הקשורות לדיכאון. אבל זה אכן יכול לעזור להגן עליך מפניהם מכמה סיבות. ראשית, אתה מכניס עניין למשהו: אתה מוודא שאתה קונה אוכל טוב, אתה מנסה מתכונים חדשים וכו'.

אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בדברים כמו טריפטופן, מגנזיום, נוגדי חמצון וויטמינים היא הרגל נהדר להיכנס אליו, מכיוון שאלמנטים אלה עוזרים לך לייצר יותר סרוטונין.

7. הם משתמשים במיינדפולנס כדי להימנע מלפול חזרה לדיכאון

אחת הדרכים המוכחות להימנע מליפול חזרה לדיכאון היא לתרגל מיינדפולנס. למעשה יש הרבה מחקרים שמדברים על היתרונות של מיינדפולנס כאסטרטגיה פסיכולוגית להפחתת ההשפעה היומיומית של מתח וחרדה. טכניקת מדיטציה זו תעשה:

• לעזור לך להיות מודע יותר לרגשות שלך.
• לשבור את מעגל המחשבות המטרידות.
• להפחית תסמינים גופניים הקשורים ללחץ.
• לעזור לך לחשוב יותר על החוויות המיידיות שלך כדי שתוכל לתעדף ולקבל החלטות טובות יותר.
• לעזור לך לחקור אפשרויות אחרות ולהעיר את היצירתיות והאינטואיציה שלך סביב מי שאתה כאדם.

לפני שנלך, אנחנו רק רוצים לציין שכל אחד צריך למצוא את האסטרטגיה שלו, את הפלייליסט שלו. אתה צריך למצוא מנוע נהיגה משלך. גלה אילו כלים עובדים הכי טוב עבורך כדי לשים בצד את האדישות, האדישות והכאב שהם כולם חלק מהשד שאנו מכנים דיכאון.