איך לשפר את האחריות הרגשית שלך?

אחריות רגשית פירושה לקחת אחריות, לא רק על ההתנהגות שלך אלא גם על מה שאתה חושב ומרגיש. בקיצור, על הקיום שלך.

במהלך חייך, כשאתה מתקשר עם אחרים, רוב הזמן אתה בעצם מדבר על עצמך. למרות שאתה כנראה חושב שאתה מדבר עליהם.

יתר על כן, אתה נוטה למקם באחרים את הרגשות שאתה לא מוכן להניח בעצמך. במילים אחרות, אתה מקרין את עצמך ומטיל את האחריות על איך שאתה מרגיש לאחרים.

לכן, מה שאתה רואה אצל אחרים, יכול, למעשה, להיות השתקפות אמיתית של מה שקורה לך. החיצוניות שלהם מדברת אליכם ומשמשת כמראה.

"אתה אחראי על איך שאני מרגיש" (השלכה אישית)

אתה רגיל להחזיק אחרים באחריות לרגשות שלך. יחד עם זאת, אתה נוטה לקחת אחריות על איך אחרים מרגישים.

לכן, אם מישהו מסביבך לא מרגיש טוב, אתה מרגיש אחריות ומנסה לעשות משהו בנידון, כאילו יש לך את היכולת לפתור את הסבל שלו.

להיפך, כאשר אתה זה שמרגיש רע, אתה מטיל את האחריות על התחושה הזו על נסיבות חיצוניות. למשל, אדם אחר או מצב.

הצורך לקחת שליטה

לקיחת אחריות על רגשותיהם של אחרים יכולה להטיל עומס רב על ההתפתחות שלך. באותו אופן, זה לא אחראי לנסות ולעקור את אי הנוחות האישית שלך על ידי השלכתה על אחרים.

• עליך לעצב את האחריות הרגשית שלך כדי להשתלט על כל מה שקורה לך. מהבחינה הזו, המחלקה למדעי המוח הקוגניטיביים במכללה האוניברסיטאית, לונדון (בריטניה) ערכה מחקר שהוכיח שכאשר אנו מיישמים אסטרטגיה זו, אנו משפרים את הבריאות הפסיכולוגית שלנו.
• אתה כנראה מוצא את עצמך לעתים קרובות אומר דברים כמו "אתה מכעיס אותי" או "אתה גורם לי להרגיש רע". אם כן, הגיע הזמן ללמוד לנהל את הכעס, הקנאה, הזעם והעצב שלך. את התשובות תמצא בתוכך.

ואכן, אם אתה לא לוקח אחריות על הרגשות שלך, אף אחד אחר לא ייקח.

עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להביע את עצמך ולהגיד איך אתה מרגיש כלפי אחרים. למען האמת, זה אומר שאתה לוקח אחריות על איך שאתה מרגיש. לפיכך, במקום למסור את רווחתך או אי הנוחות שלך לאחרים, תפסו את המושכות בעצמכם. קח אחריות.

קבל את הרגשות השליליים שלך אבל קח אחריות עליהם

יש לך זכות להיות מוטרדת על משהו שקרה כמו לכל אחד אחר. על ידי לקיחת אחריות על הרגשות הללו, המצב ישתפר.

זה בגלל שאתה תמצא את עצמך בתהליך של גילוי וצמיחה אישית. יתר על כן, כל אי נוחות שתתעורר, בין אם ביחס לאחרים ובין אם במצבך שלך, תהיה הזדמנות להמשיך ולהכיר את עצמך.

אחרת, אתה תמיד תהיה נתון לחסדי אחרים ולנסיבות שלך. למעשה, מכל דבר, חוץ מעצמך.

מסיבה זו, כאשר אתה נותן דעה או מבקר מישהו, נסה להיות קצת יותר מודע למה שאתה אומר. ואכן, רוב הזמן, מה שאתה מביע נוטה להתקיים בתוכך ואתה מזדהה איתו.

יש לך אחריות רגשית להבין איך אתה מרגיש

ראשית, אתה צריך להבין שיש אפשרות שאתה מקרין את עצמך על אחרים. זה לא קל לקבל.

יתר על כן, עליך לקבל את העובדה שאתה נוטה להתנגד לקחת אחריות על התגובות שלך.

עלינו להדגיש כי להיות אחראי שונה למדי מלהיות אחראי. להיות אחראי לא אומר שאתה האשם או הגורם לאירוע. במקום זאת, אחריות מרמזת על הנחת עצמך כסובייקט פעיל ולא רק אובייקט של הרצון והכוח שמסרת לאחר.

כשאתה לוקח אחריות אתה לוקח על עצמך את כל מה ששייך לך. אתה הבעלים של הרגשות שלך, המחשבות, המעשים וההשלכות שלהם.

ברגע שאתה מודע למציאות הרגשית שלך, אתה יכול לעבוד עם היקום הפנימי שלך כדי להמשיך להתפתח ולצמוח. עם זאת, זכור שזה לא קל. לעתים קרובות, תמצא את עצמך במצבים סותרים, מכיוון שהאגו שלך מאוד אוהב להגן על עצמו.

עם זאת, ייתכן שתהליך זה של גילוי עצמי הוא יפה למדי. אתה תמצא את כל ההצהרות וההונאות העצמיות שלך שאתה סוף סוף מסוגל לשלב בתוכך.

פעילות לעבודה על האחריות הרגשית שלך

ישנן טכניקות ספציפיות שיכולות לעזור לך להחזיק את עצמך באחריות רבה יותר למה שאתה מרגיש. אחד מהם הוא לזהות איזה רגש אתה חווה הכי הרבה בימים האחרונים. האם הרגשת שמח? עצבני? עצוב?

לאחר שזיהית אותו, נתח את המצב הרגשי הזה על ידי שאלת עצמך את השאלות הבאות בסדר המוצע:

1. מה גורם לך להרגיש ככה? כך תוכלו להכיר את עצמכם קצת יותר ותדעו לזהות אילו גירויים ספציפיים מעוררים בכם רגשות מסוימים.
2. איך אתה יכול לשלוט בזה כך שיאפשר לך להשתפר, גם עם עצמך וגם עם אחרים? מענה על שאלה זו יעזור לך לנהל את הרגשות שלך בצורה המתאימה ביותר.
3. אם הרגש שלך שלילי, שאל את עצמך, איך אתה יכול לשנות אותו? על ידי מענה על שאלה זו, תוכל להרהר על התפקיד שכל רגש ממלא בך. לאחר מכן, אתה יכול לשנות את היקום הרגשי שלך בצורה כזו שאתה מסוגל לבטא רגשות ועמדות יותר בקנה אחד עם המצב.
4. איך אתה יכול להבין את רגשותיהם של אחרים מבלי לשפוט אותם? האידיאל יהיה לשאול את עצמך את השאלה הזו בכל פעם שאתה רואה את עצמך כמי שאחראי על מישהו אחר למה שקרה לך. או, כשאתה מאמין שאתה אחראי לרגשות של אחרים. לבסוף, זכרו שכדי להבין אחרים, חיוני לעבוד על הכישורים האמפתיים שלכם.