איך להיפטר מכאב ראש לפי המדע?
איך להיפטר מכאב ראש כשיש כאב, סחרחורת ואי נוחות פועם? מהסוג שמרגיש כמו מכות בפטיש. האם יש תרופה מלבד נטילת תרופות? מעט תנאים מטרידים כמו שהם משביתים. יתרה מכך, זוהי אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ראש בהתייעצות של רופאים כלליים ונוירולוגים.
על פי האמונה הרווחת, אכילה יכולה לרפא כאב ראש. זה נכון שרעב יכול להיות אחד הטריגרים ולעיתים קרובות, גורמים כמו תזונה לקויה, מתח יומיומי, תשישות או מחלה בסיסית הם הגורמים השכיחים ביותר.
עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אקמול או איבופרופן. המשך לקרוא כדי לגלות מה יש למדעי המוח לומר על איך להיפטר מכאב ראש.
"כאבי ראש היו כמו ציפורים. זרזירים. הם יכלו להיות רגועים לחלוטין, ואז בלוט בודד יכול היה ליפול ולשלוח את כל העדר לשמיים."
אריקה סוויילר-
טיפים להיפטר מכאב ראש
כל אחד יכול לחוות כאב ראש. למעשה, הערכות מצביעות על כך ששניים מכל שלושה ילדים יחוו כאב ראש לפני גיל 15. ככל הנראה, לכמעט 90 אחוז מהאנשים יהיה אחד לפחות פעם אחת בחייהם. זה מצב נפוץ ובכל זאת ממשיך להכיל סטיגמה ובורות מסוימת.
הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש הוא העיקרי. זה זה שלא מגיע ממחלה ספציפית. מיגרנות וכאבי ראש הם הנפוצים ביותר ומחקר שפורסם ב- The Lancet מצביע על כך שאנשים רבים עדיין מרגישים לא מובנים כאשר יש להם כאב ראש.
בנוסף, אנשים רבים אינם מסוגלים לעבוד ומרגישים מיואשים ומותשים, ורק רוצים להישאר לבד במקום שקט. כמובן, זה יכול להיראות כמו סנוביות בעיני אחרים. עם זאת, המדע מתקדם יותר בהבנת הפרעה זו. זו הסיבה שקיימות כיום אסטרטגיות טיפול מתאימות יותר.
המשך לגלות מה יש למדעי המוח לומר על איך להיפטר מכאבי ראש.
1. הסתכל מעבר לכאב הראש שלך כדי להיפטר ממנו: מה באמת לא בסדר איתך?
יש משהו שאתה צריך לעשות כשכואב לך ראש. הסתכל מעבר לכאב עצמו ונתח את עצמך ותחשוב, במקום להגיע לגלולות.
כאב ראש משלב מספר תהליכים: כלי דם ועצבים שולחים אותות כאב למוח, נוירוטרנסמיטורים המחוללים שינויים בפעילות תאי העצב.
- עליך לדעת את הסיבה לכאב הראש שלך כדי להיפטר ממנו. אחרת, הכאב עלול להיות נפוץ יותר אם אתה לוקח רק משככי כאבים כדי להסוות אותו.
- שאל את עצמך איך אתה מרגיש. התעמקו יותר במה שקורה בחייכם בימים האחרונים. האם אתה עמוס יתר על המידה? האם אתה ריבוי משימות? או שאתה מודאג ממשהו? כאבי ראש מתח הם הנפוצים ביותר.
- הערך את הרגלי האכילה שלך. הסיבה לכך היא שיש כימיקלים דלקתיים במזונות כמו גבינה, יין, נקניקים וקפה שגם מפעילים ישירות את העצב הטריגמינלי. זה מוביל לרוב למיגרנות.
- בדקו את בריאותכם שכן מחסור במינרלים או ברכיבים תזונתיים יכול לנבוע במקרים רבים במצבי תשישות וכאבי ראש. אף פעם לא מזיק לקבוע בדיקה רפואית.
זכור שכל צורה של כאב, כולל כאבי ראש, היא סימפטום של בעיה בסיסית שאתה צריך להיות מודע אליה.
2. יש משככי כאבים טבעיים במוח שלך
ואכן, רבים מהמצבים הללו דורשים טיפול תרופתי. עם זאת, דרך נוספת להיפטר מכאב ראש, או לפחות להפחית את השפעתו, היא להפעיל את משככי הכאבים הטבעיים שלך.
נוירוטרנסמיטורים כגון אוקסיטוצין, דופמין או סרוטונין נמצאים בהישג ידך. לפעמים, דרך סנסציונית לנטרל את אי הנוחות הזו, את הסבל הזה, היא על ידי העדפת השחרור שלה. איך? אין דרך אחת אלא כמה:
- צאו לטיול ותנו לאוויר הצח לחבק, להרגיע ולהרגיע אתכם.
- לבלות קצת זמן עם אנשים טובים שמצחיקים אותך.
- תנוח, תן לעצמך קצת זמן לעשות מה שאתה אוהב, וקבע קצב איטי יותר לחיים שלך.
3. איך להיפטר מכאב ראש על ידי טיפול בחמישה דברים
ד"ר סימור יהלום היה נשיא ומנכ"ל הקרן הלאומית לכאבי ראש ואחד המומחים המובילים לכאבי ראש. הוא כתב יותר משני אספירין: מקווה לבעיית כאב הראש שלך, התייחסות בתחום. העצה שלו מתאימה למדי, אז זכור אותה:
- נסו לקום וללכת לישון באותו זמן. היו קבועים בלוח הזמנים שלכם.
- ישן בממוצע שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
- למד לנהל את הלחץ היומיומי.
- אכלו מזונות לא דלקתיים (כגון כאלה העשירים בחומצות שומן אומגה 3).
- היזהר עם ריחות ואורות חזקים.
- התאמן לפחות חצי שעה ביום.
- הפחיתו את החשיפה למסכים, במיוחד לפני השינה.
לסיכום, העריכו את עצמכם בפעם הבאה שתחווה כאב ראש. שאלו את עצמכם מה עשויה להיות הסיבה ואל תהססו לפנות לרופא. לבסוף, הישאר עם לחות טובה, מכיוון שזה עוזר מאוד.
