השליטה העצמית הרגשית על חרדה
הנחת היסוד של שליטה עצמית רגשית על חרדה נובעת מהצורך ללמוד לשלוט בעצמך בעולם שבו אתה יכול לשלוט מעט מאוד. לכן, במה אתה בעצם יכול לשלוט? למעשה, יש לך שליטה על הרבה יותר דברים ממה שאתה חושב, אבל החשוב ביותר הוא השקט הנפשי שלך.
זוהי מציאות הנשלטת על ידי שינוי מתמיד ואי ודאות. לכן, זה לא צריך להפתיע אותך שחרדה ולחץ הם כמו ברומטר שמשקף את האתגר הפסיכולוגי שעוברת רוב האוכלוסייה. די קל להרגיש תחושת כאוס מסוימת, להרגיש שאתה נתון לחסדי אירועים חיצוניים, ושכמעט הכל מחוץ לידיים שלך.
עם זאת, אתה יכול לנהל טוב יותר כל מצב מאיים כאשר אתה מסוגל לשלוט ברגשות שלך. הרפיה עם האסטרטגיות הנכונות תאפשר לך להרגיש בטוח יותר.
אתה יכול להתגבר במיומנות על רוב הקשיים עם כמה אסטרטגיות ניהול רגשיות. לכן, אתה חייב להיות מסוגל להבין איך להתמודד טוב יותר עם חרדה ברגעים כאלה.
"אין צורך למהר. אין צורך לנצנץ, אין צורך להיות אף אחד מלבד עצמך."
-וירג'יניה וולף-
על מה השליטה העצמית הרגשית של חרדה?
המחקר על ההשפעה של שליטה עצמית רגשית על חרדה גדל משמעותית בשנים האחרונות. תחום המודעות העצמית וויסות המצבים הפסיכופיזיולוגיים הללו הם המפתח. למעשה, זה קובע בהפרעות חרדה. לפיכך, זכור זאת.
אתה יכול לקשר את המונח "שליטה עצמית" לרעיונות כמו "הכלה", "הדחקה" או "מאמץ להשתלט על משהו במחיר אנרגיה גבוה ". עם זאת, זוהי טעות.
תחום השליטה בתחום הרגשות קשור בהזדהות, קבלה וויסות. אין להדחיק כאב ולא להסתיר כעס מבלי להבין אותו קודם; בלי לדעת מה עומד מאחורי רגשות כאלה. לפיכך, רק כשתבינו אותו תוכלו להפחית את השפעתו.
מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת ארקנסו מצביעים על כך שפחד וחרדה הם כמעט אותה ישות בימינו. יתר על כן, פחד הוא לא יותר מרגש הגנתי שמעמיד אותך על המשמר. לכן, חינוך נכון בתחום ויסות ושליטה עצמית רגשית יאפשר ניהול טוב יותר של מצבים פסיכולוגיים אלו.
הנה כמה מפתחות לשליטה עצמית רגשית של חרדה.
זה לא עניין של הימנעות אלא של קבלה
יש מעט דברים שאנשים נמנעים בלהט כמו זה שמפריע להם, פוגע ומדאיג אותם. במילים אחרות, בני אדם מיומנים למדי בהימנעות מרגשות לא נוחים, מבלי לדעת שעל ידי כך אנו מעצימים עוד יותר את נוכחותם. לדוגמה, הרגש שאתה מרגיש כשאתה מתמודד עם האיום של משהו שאתה מודאג ממנו הוא לפעמים הרבה יותר גרוע מהגירוי המלחיץ עצמו.
לדוגמה, החרדה שאתה עלול להרגיש לפני בחינה היא הרבה יותר משביתה מאשר המבחן האקדמי עצמו. לכן, האסטרטגיה הראשונה של שליטה עצמית רגשית בחרדה היא לקבל כל רגש שאתה מרגיש. עליך להשאיר לו מקום מבלי להדחיק אותו ולקבל אותו למה שהוא: מצב פסיכו-פיזיולוגי עם מטרה קונקרטית.
פחד הוא על נקיטת מעשה. מטרת החרדה היא להכניס את עצמך לתנועה כדי לפתור כל דבר שמציק לך. עצב מצריך התבוננות פנימית, רפלקציה וקבלת החלטות. באופן דומה, כעס צריך פתרון של כל מה שגוזל את שלוות הנפש שלך.
התמקד במה שאתה יכול לשלוט וקבל את מה שאתה לא יכול
החיים מלאים באתגרים, פיתולי גורל וסיבוכים שאיש לא מצפה להם. אף אחד לא שולט ברבים מהאירועים האלה אבל דבר אחד נמצא בידיים של כולם: להתמודד איתם בצורה הטובה ביותר. כאן נכנסים לתמונה הרגשות שלך.
- הסיבה לכך היא שיש לך את הזכות להרגיש פחד, כעס, תימהון וייאוש, אך אינך יכול לתת למצבים אלה לחסום או לבטל אותך.
- אתה שולט בעצמך וחייבת להיות מטרה לכל אחת מהתגובות שלך: להסתגל למצב. זכור שהסתגלות איננה לויתור אלא להגיב כראוי ולהתקדם בצורה מאוזנת שבה אתה משתמש בכושר ההמצאה שלך ובחוסן שלך.
שליטה עצמית רגשית בחרדה, הטכניקה של מודעות עצמית מורחבת
אנשים נוטים לסגת או להגיב יתר על המידה כאשר אנו חשים חרדה ומצוקה (כמו התקף פאניקה).
אסטרטגיה נאותה לעבודה על השליטה העצמית הרגשית של חרדה כרוכה בהיות מודע לרגע הנוכחי ושחרור או הרחבת רגשות אלה בצורה קתרית, נאותה ובריא. איך? הנה כמה מפתחות:
- מה אתה מרגיש כאן ועכשיו? רשמו כל מחשבה והרגשה, נתחו אותן, ונסו ליישם את הרעיונות הללו.
- היו מודעים לאופן שבו ההתגוננות והעירנות שלכם הן אותן תגובות שאתם מרגישים כשמשהו רע עומד לקרות. לפיכך, בקשו עזרה ושוחחו עם מישהו שאתם סומכים עליו על איך אתם מרגישים כי יחד תפיגו חלק מהפחדים והדאגות שלכם.
- האם היית שקוע במחשבותיך במשך כמה ימים? אתה לחוץ? הגוף שלך כואב? האם המוח שלך עובר ללא הרף על אותם נושאים? הגיע הזמן לשחרר מתח. לכן, עשה פעילות גופנית, הליכה, ריצה או פעילות יצירתית שיכולה לעזור לך.
לסיכום, זה נכון שהאסטרטגיות הללו לא יעזרו לך להתמודד לחלוטין עם הפרעת חרדה. עם זאת, הם שימושיים להתמודדות עם החרדה היומיומית שלך במהלך אותם מצבי לחץ ודאגה שלעתים קרובות מעכבים אותך. זכור זאת ויישם את הטכניקות הללו כאשר אתה זקוק להן.
