5 יתרונות פסיכולוגיים של פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאותנו ומונעת כל מיני מחלות. פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לנקות את המוח, לקבל החלטות חכמות יותר ולהרגיש טוב יותר.
אנחנו רגילים לחשוב שהנפש והגוף הם שתי ישויות נפרדות שאין להן הרבה מה לעשות זו עם זו. אבל זה לא המקרה. גוף ונפש מעצבים זה את זה ופועלים יחד. הם לא נפרדים זה מזה בכלל. למעשה, העבודה המשותפת היא בסיסית לבריאות שלנו.
ללא קשר לגילנו או למצבנו, חוקרים גילו לפעילות גופנית השפעות נפלאות על האופן בו אנו לומדים ועל הרגשות שלנו. בעיות פסיכולוגיות רבות ניתנות לניהול ולטפל באמצעות ספורט ופעילות גופנית. בואו נסתכל מקרוב על כמה מהיתרונות.
"תנועה היא תרופה ליצירת שינוי במצבו הפיזי, הרגשי והנפשי של האדם."
-קרול ולץ'-
1. פעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית
איך ייתכן שפעילות גופנית משפיעה על משהו פנימי כמו הערכה עצמית? הסיבה היא שעשיית דברים כדי לטפל בגופנו ולדחוף את הגבולות שלנו גם גורמת לנו לראות את עצמנו בצורה חיובית יותר.
לאחר פעילות גופנית, אנו מקבלים תחושה דומה לזו כאשר אנו עומדים במטרה. זה, בתורו, מגדיל את הערך שאנו רואים בעצמנו. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את המראה שלנו בזמן קצר יחסית. העור שלנו נראה רענן, הגוף שלנו מתגבר, וכל זה ביחד גורם לנו להיראות אטרקטיביים יותר.
2. זה מפעיל את כימיקל האושר
אחת ההשפעות שיש לפעילות גופנית על המוח היא הפעלת ייצור האנדורפינים. אנדורפין הוא חומר כימי הפועל כמוליך עצבי. תפקידו להפחית כאב פיזי (כמעט כמו רפואה) ובמקביל ליצור תחושת אושר.
לכן פעילות גופנית מומלצת מאוד למי שסובל מתסמינים של דיכאון או סתם מרגישים "נמוכים". למעשה, ביצוע של 15-20 דקות של פעילות גופנית מועיל ביותר כאשר אנו מרגישים עצובים.
3. זה מפחית מתח וחרדה
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח שרירי, אשר משפיע באופן משמעותי על מתח. מצד אחד, זה משמש כהסחת דעת שמרגיעה אותנו ומפחיתה חרדה. מצד שני, היבט הפנאי של פעילות גופנית וספורט משחרר הרבה מתח רגשי.
פעילות גופנית מסייעת גם לתהליך הספיגה מחדש של קורטיזול, הידוע גם בשם "הורמון הלחץ". כאשר אנו מפחדים, חרדים או מוטרדים, יש לנו כמות משמעותית של קורטיזול בגופנו. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית, הגוף שלנו מעבד את ההורמון והלחץ יורד.
4. זה מגן עלינו מפני ירידה קוגניטיבית
לא רק שלספורט ופעילות גופנית יש השפעה מדהימה על מצב הרוח שלנו, יש להם גם השלכות על היכולות הקוגניטיביות שלנו. פעילות גופנית סדירה מגבירה חומרים כימיים שונים במוח. חומרים אלו מונעים ניוון של נוירונים מסוימים בהיפוקמפוס.
במילים אחרות, פעילות גופנית עוזרת למוח שלנו להמשיך לעבוד היטב ככל שאנו מתבגרים. אנשים בישיבה נוטים יותר לסבול ממחלות כמו אלצהיימר כשהם מתבגרים.
5. זה עוזר לנו לשלוט בהתמכרויות
מחקרים מראים שפעילות גופנית היא מניע מצוין למי שרוצה להפסיק לעשן. בנוסף לסיוע בשיקום קיבולת הריאות, זה גם עוזר למזער את תסמיני הגמילה.
אלו הם רק כמה מהיתרונות הפסיכולוגיים יוצאי הדופן הרבים של פעילות גופנית. כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי. פשוט נסו לכוון ל-15-20 דקות של פעילות גופנית ביום. אם זה לא אפשרי, נסה חצי שעה שלושה ימים בשבוע. אנו בטוחים שתראה את ההשפעות תוך זמן קצר.
