למה לא-ספורטאים צריך להיות אכפת מפסיכולוגיית הספורט?

פעילות גופנית דורשת מאמץ פיזי ונפשי כאחד. זה עוזר לילדים לגדול בריא ולמבוגרים להישאר בכושר, בגוף ובנפש. אבל קשה למצוא את המוטיבציה, שם נכנסת לתמונה פסיכולוגיית הספורט.

אתה לא צריך להיות מדליסט אולימפי כמו מייקל פלפס כדי להבין ש"אתה לא יכול לשים גבול לכלום. ככל שאתה חולם יותר, אתה מתרחק".

בין אם אתה עושה את זה כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, בגלל שאתה נהנה מזה, או בגלל שאתה צריך את זה, פעילות גופנית חשובה לאורך כל חייך.

למה ללמוד על פסיכולוגיית ספורט?

בעוד שלמידת פסיכולוגיית ספורט היא ההגיונית ביותר בספורט המקצועי, ניתן להשתמש בכלים אלה גם בתחומי חיים שונים. בקרוב תבינו עד כמה הם יכולים להיות בעלי ערך, גם אם אינכם עוסקים בספורט.

אבל ראשית, חשוב להבחין בין מוטיבציה פנימית וחיצונית . אז נוכל ליישם את המושגים בצורה יעילה יותר.

מוטיבציה פנימית

מוטיבציה פנימית, על פי Sánchez-Oliva et al (2010, University of Extremadura), יכולה להיות מוגדרת כמעורבות של יוזמה של הפרט בפעילות. במילים אחרות, אתה עושה את זה רק בשביל הסיפוק של ההשתתפות בפעילות.

באותם קווים, ב"אימון ילדים בכדורגל" (2000, Paidotribo), Sans ו-Frattarola מציעים שמוטיבציה פנימית או פנימית שימושית לשיפור הביצועים. כאשר מוטיבציה מגיעה מבפנים, היא מספקת את הצורך לרדוף אחרי מטרה.

באופן הגיוני, צריך ידע ספציפי כדי לדעת מתי ואיך לעודד מוטיבציה פנימית אצל אנשים. מה מניע אותם? מה האינטרסים שלהם? כך תוכלו להתאים את המשימות לצרכים הספציפיים שלהם.

מוטיבציה חיצונית

כעת נחזור ל-Sánchez-Oliva et al (2010) כדי לתאר מוטיבציה חיצונית.

סוג זה של מוטיבציה מתעורר כאשר האדם מחפש תועלת כלשהי שתתרום לצמיחה אישית. עם זאת, הסיבה לביצוע הפעולה היא השגת תגמול חיצוני, כמו הימנעות מאשמה.

לדוגמה, יש אנשים שמתרגלים ספורט בגלל שהם הושפעו מאנשים אחרים. ביצועים, עמדות ומוטיבציה משתנים מאוד בין שחקנים ומאמנים.

לכל הגורמים הללו יש השפעה דרמטית על שיפור הכישורים הספורטיביים. זה מה שמסביר קרוז פליו ב- Psychological Advice to Coaches: Experience in Children's Basketball (1994).

סוג זה של מוטיבציה מגיע מחוץ לאדם, שנכפה על ידי אנשים אחרים. אלה עשויים להיות חברים, בני משפחה, חברים לקבוצה, מאמנים וכו'.

10 סיבות להשתמש בפסיכולוגיית ספורט בחיי היומיום שלך

לפסיכולוג והמאמן האישי ג'ונתן גרסיה-אלן יש 10 סיבות מדוע כדאי להשתמש בפסיכולוגיית ספורט בחיי היומיום שלך. ראה מה הם וגלה את היתרונות שלהם למטה.

מצב נפשי אידיאלי

פסיכולוגיית ספורט מאפשרת לך להשיג מצב נפשי אידיאלי. בנוסף להיותך בכושר, אתה גם צריך הכנה מנטלית כדי להתאמץ פיזית, במיוחד בעת תחרות. זה ידוע בתחום הפסיכולוגיה כרמת תפקוד מיטבית.

תגבורת

חיזוק חיובי משפר את ההערכה העצמית. זה גם עיקרון בסיסי בלימוד טכניקות ויכולות פסיכולוגיות.

מטרות

אתה יכול להשתמש בפסיכולוגיית ספורט כדי לעמוד ביעדים שלך. עם תכנון נכון ויעדים ריאליים, הרבה יותר קל לבצע את הצעדים שתצטרכו כדי להגיע לשם. זה גם נותן לך ביטחון עצמי ומעלה את ההערכה העצמית שלך.

לכידות קבוצתית

לכידות קבוצתית היא יתרון בספורט קבוצתי או קבוצתי מכיוון שהיא גורמת לקבוצות לעבוד טוב יותר ביחד. אם הקבוצה תהיה מאוחדת, זה יהיה טוב יותר. זה משפר ביצועים אתלטיים ומפחית בעיות פנימיות.

הדרכה עצמית

הוראה עצמית יכולה להגביר את המוטיבציה ולשפר מיומנויות. לדברי גרסיה-אלן, זה יכול לעזור לך להיפטר מהרגלים רעים. זה גם אידיאלי לשיפור תשומת הלב שלך, התמקדות במטרה שלך, שיפור ביצועים וטיפול בגורמים לתשישות.

ראיה

סיבה מצוינת נוספת ליישם פסיכולוגיית ספורט בחייך היא הדמיה. תרגול בראש שלך עוזר עם כל חרדה ולמעשה יכול לשפר אותך.

ניהול לחצים

ספורט הוא דרך מצוינת להתמודד עם מתח. בעוד שחלק התחרות בפועל כרוך במצבי לחץ, באופן כללי, אורח חיים פעיל הוא הרבה יותר בריא.

זה עוזר לך לבצע את המטלות שלך בצורה יעילה יותר וזה מוריד מתחים. זה עוזר לך להגיב טוב יותר למצבים מורכבים ולהגיע ליעדים שלך בכל תחומי החיים.

משפר את תשומת הלב

פסיכולוגיית ספורט היא דרך מצוינת לשפר את הקשב והביצועים שלך. כל מה שאתה צריך זה ויסות רגשי נכון, ריכוז חזק ולמידה מיטבית. רק כך תוכל להתגבר על החלקים הקשים ביותר בספורט.

רגשות פרודוקטיביים יותר

פעילות גופנית גם מטפחת רגשות פרודוקטיביים יותר. הסיבה לכך היא שהמצב הנפשי שלך הוא גורם מכריע בביצועים בתחרויות.

לכן, חשוב לייצר רגשות פרודוקטיביים שיעזרו לך לעשות את המיטב. לשם כך, התרחק מכעס, אכזבה ופחד. במקום זאת, תן לחיוביות להיכנס למוחך במהלך פעילות גופנית.

תמיכה בהתאוששות

פסיכולוגיית ספורט יכולה לתמוך בספורטאים כשהם בהתאוששות מפציעה. חשוב מאוד לספורטאים לקבל את הפציעה ואת העובדה שהם יושבים על ספסלים. אנשי מקצוע עושים הרבה עבודת מוטיבציה בהקשר זה. התוצאה היא החלמה טובה יותר, הן פיזית והן פסיכולוגית.

עבודת פסיכולוגיית הספורט

שימו לב שנדרשת עבודה רבה כדי לשלב את פסיכולוגיית הספורט בחיי היומיום שלכם. אבל זה מועיל אם אתה רוצה לעשות כמיטב יכולתך, בין אם אתה מקצוען או לוחם סוף שבוע. עם זאת, אימון גופני נכון נחוץ גם כדי לעמוד ביעדים הספורטיביים שלך.

אמנם היכולת הגופנית חשובה מאוד, אבל אם היא לא מלווה באימון רגשי, טכני, אסטרטגי ופסיכולוגי, היא יכולה רק לקחת אותך עד הלום.

זריזות מנטלית ממוקדת בכיוון הנכון היא גם חלק חשוב מאוד בעיסוק האתלטי, וזו הסיבה שפסיכולוגיית הספורט כל כך שימושית.