3 פעילויות גופניות שהמוח שלך אוהב
כולנו יודעים שפעילות גופנית היא נהדרת למוח שלך. פעילות גופנית מחמצת את הדם וממריצה את מחזור הדם, שניהם מועילים למוח שלך. הוא משפר ומחדד תפקודים ותפיסה אינטלקטואליים. אבל זה לא הכל. זה גם מעכב את הייצור של קורטיזול, הורמון הלחץ, ולכן שומר על הרגשות שלך מאוזנים יותר.
משהו אחר שפעילות גופנית עושה למוח שלך הוא טיפוח מצב של רווחה ואושר. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מגרה את ייצור הסרוטונין. השינוי הכימי הזה גורם לנו להרגיש טוב יותר.
"לרקוד זה כמו לחלום עם הרגליים."
-קונסטנזה-
נעשה מחקר מעניין בנושא. חוקרים רצו לראות מה היתרונות של הליכה, ריקוד ומתיחה. הם תהו לאיזו משלוש הפעילויות הללו יש את ההשפעות החיוביות ביותר. כדי לברר, הם ערכו ניסוי באמצעות קבוצת מתנדבים. בואו נסתכל על המסקנות שלהם ונראה אילו פעילויות גופניות המוח שלכם אוהב.
פעילויות גופניות שהמוח שלך אוהב: ניסוי
הדבר הראשון שחוקרים עשו היה להקים קבוצה של מתנדבים, 174 בסך הכל. כולם היו אנשים מעל גיל 60, וחלקם היו מעל גיל 70. ידוע שקיימת ניוון של חומר לבן במוח בגילאים אלו. יש לכך השפעות רבות ושונות, כגון אובדן זיכרון והתמוטטות של תפקודים קוגניטיביים באופן כללי.
כל המתנדבים חיו אורח חיים די בישיבה. רובם לא עשו כל פעילות גופנית. אלה שהתעמלו רק עשו זאת באופן ספורדי מאוד ולפרקי זמן קצרים. זו הייתה הקבוצה האידיאלית לבחון אילו שינויים מתרחשים במוח עקב פעילות גופנית.
בהתחלה כולם נבדקו באירובית. הם גם עברו בדיקות כדי לקבוע את היכולת הקוגניטיבית שלהם ואת מהירות עיבוד הנתונים שלהם. בדיקות אלו שימשו כבסיס עבור המתנדבים.
פעילויות גופניות שהמוח שלך אוהב: השוואה
קבוצת המתנדבים חולקה לשלוש תת-קבוצות, כל אחד הוכנס לתת-קבוצה באופן אקראי. הראשונה מבין הקבוצות הללו התחילה תוכנית הליכה. החברים נאלצו ללכת, בקצב צעדה נמרץ, שעה אחת, שלוש פעמים בשבוע.
תת-הקבוצה השנייה עשתה מתיחות. הם ביצעו תרגילי מתיחת שרירים שלוש פעמים בשבוע. הם גם עשו תרגילי איזון מפוקחים ופעילויות דומות אחרות.
הקבוצה השלישית הייתה צריכה ללכת לסטודיו לריקוד שלוש פעמים בשבוע. לא רק שהם היו צריכים לרקוד, הם גם היו צריכים ללמוד כוריאוגרפיה. הכוריאוגרפיה נעשתה מורכבת יותר בהדרגה. הם השתמשו בקצב פשוט כבסיס: מוזיקת קאנטרי.
פעילויות גופניות שהמוח שלך אוהב: מסקנות
הניסוי נמשך תקופה של שישה חודשים. בסוף אותו זמן, החוקרים השתמשו בטומוגרפיות ו-mri's כדי לאמת את סוג השינויים שהתרחשו במוח. חלק מהתוצאות תאמו את הצפוי, אבל אחרות היו באמת מדהימות.
בהתחלה, הדבר המדהים ביותר היה שהחומר הלבן של המוח התדרדר עוד יותר אצל משתתפים שניהלו חיים בישיבה יותר לפני הניסוי. אבל היה שיפור ניכר אצל כל המשתתפים. כולם השיגו תוצאות טובות יותר במבחנים הקוגניטיביים והזיכרון מאשר בתחילת הניסוי.
ההפתעה הגדולה הייתה עם התוצאות של הקבוצה השלישית. זו הייתה הקבוצה שבילתה זמן בלימוד כוריאוגרפיית ריקוד מורכבת. כל המידות שלהם היו טובות יותר מהאחרות.
המומחים ציינו כי הסיבה לכך היא שפעילות גופנית לוותה בפעילות נפשית, חברתית ופנאי. לכן, זה היה שלם יותר. למעשה, אצל משתתפים רבים, חוקרים הבחינו בעלייה בצפיפות החומר הלבן במוח.
אגניישקה בורז'ינסקה, ממנהלי המחקר, אמרה כי מחקר דומה נעשה בשנת 2014. אז ניתן היה להוכיח שככל שאדם ישב זמן רב יותר, כך התדרדר המוח שלו, גם אם התאמן בסוף היום.
לכן, המסקנה הכוללת היא כפולה. ראשית, אורח חיים בישיבה משפיע על המוח. שנית, פעילות גופנית מפעילה מחדש את המוח. ומסקנת הבונוס? מבין כל הפעילויות הגופניות שהמוח שלך אוהב, הריקוד הוא היעיל ביותר.
