מהו ארגון מחדש קוגניטיבי?
מה היה קורה אם בן הזוג יעזוב אותך? כנראה שתרגיש נורא. עם זאת, האם זה באמת יהיה כל כך גרוע? כמה דברים איומים אחרים קורים בעולם? כמה מהם גרועים יותר מאשר להיפרד מבן הזוג או להיכשל במבחן? אתם עשויים לתהות מאיפה כל השאלות הללו מגיעות. ובכן, הם באים מארגון מחדש קוגניטיבי.
מבנה קוגניטיבי הוא טכניקה המתמקדת במחשבות שלנו. באמצעותו, אנשים לומדים להחליף מחשבות מזיקות באחרות שאינן כל כך לא מסתגלות. לפיכך, מבנה קוגניטיבי מחדש הוא אחת הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות הסוגסטיטיביות ביותר ברפרטואר של פסיכולוג. אם נשנה מחשבות מסוימות, נשנה את הרגשות הקשורים בהן, מה שיכול להוביל לרווחה.
מחשבה היא השערה
ארגון מחדש קוגניטיבי מורכב מהפיכת המטופל לזהות ולפקפק במחשבותיו הבלתי מסתגלות. כתוצאה מכך, הם יחליפו אותם במתאימים יותר כדי להפחית או להעלים את המצוקה הרגשית שגרמו הראשונים.
בארגון מחדש קוגניטיבי, מחשבות נחשבות להשערות. המטפל והמטופל עובדים יחד כדי לאסוף נתונים שקובעים אם השערות אלו נכונות או מועילות. במקום לספר למטופל כמה מחשבות חלופיות תקפות, המטפל שואל סדרה של שאלות כדי שיוכלו לתכנן ניסויים התנהגותיים שהמטופל מעריך ומשתמש בו כדי לבדוק את המחשבות השליליות שלו.
לבסוף, המטופלים מגיעים למסקנה לגבי תקפותן או התועלת של המחשבות האמורות. כפי שאתה יכול לראות, המטפל לא כופה דבר. המטופל מסיק מסקנות מהניסויים.
יסודות תיאורטיים של ארגון מחדש קוגניטיבי
ארגון מחדש קוגניטיבי מבוסס על ההנחות התיאורטיות הבאות:
- הדרך שבה אנשים בונים קוגניטיבית את חוויותיהם משפיעה מהותית על איך הם מרגישים ופועלים, כמו גם על התגובות הפיזיות שיש להם. במילים אחרות, התגובה שלנו לאירוע נתון תלויה בעיקר באופן שבו אנו תופסים אותו, מעריכים אותו ומפרשים אותו.
תאר לעצמך שיש לך דייט עם אדם שאתה בקושי מכיר. אתה מחכה כבר חצי שעה והם עדיין אי הופעה. אם הפרשנות שלך היא שהם לא מעוניינים בך, אתה הולך להרגיש עצוב ולא תיצור איתם קשר לעולם.
עם זאת, אם אתה חושב שהסיבה לכך שהם מאחרים היא נסיגה או בלבול בזמן, התגובה הרגשית וההתנהגותית שלך תהיה שונה בהרבה. מצד שני, חיבה, התנהגות ותגובות גופניות משפיעות זו על זו ותורמות לשמירה על המחשבות.
- אתה יכול לזהות את מחשבותיהם של אנשים באמצעות שיטות כגון ראיונות, שאלונים ורישומים עצמיים. רבות מהמחשבות הללו הן מודעות בעוד אחרות הן בעלות מודעות מוקדמת. עם זאת, לאדם יש גישה אליהם.
- שינוי מחשבות של אנשים אפשרי. למעשה, הוא משמש להשגת שינויים טיפוליים.
מודל ה-ABC של ארגון מחדש קוגניטיבי
ארגון מחדש קוגניטיבי מבוסס על מודל שסופרים רבים (לדוגמה, Ellis, 1979) מכנים מודל ABC.
במודל זה, האות א' מתייחסת למצב מפעיל, אירוע או חוויה. למשל, לשפוט על ידי אדם שאנחנו אוהבים או להיכשל במבחן.
האות ב' מייצגת את ההכרה (מחשבות) המתאימה או הבלתי הולמת של המטופל לגבי המצב (א'). קוגניציה מתייחסת גם לתהליכים קוגניטיביים. ביניהם, אנו מוצאים תפיסה, תשומת לב, זיכרון, חשיבה ופרשנות.
ההנחות והאמונות של אדם גורמות לטעויות בעיבוד מידע. בין השגיאות או ההטיות הללו, אנו מוצאים הכללת יתר, סינון, חשיבה דיכוטומית וקטסטרופה, בין היתר.
לבסוף, האות C מתייחסת להשלכות הרגשיות, ההתנהגותיות והפיזיות של B (קוגניציות). למשל, לפחד ולברוח כשכלב נובח מתקרב אלינו.
רגשות, התנהגות ותגובות פיזיות משפיעים זה על זה ועוזרים לשמור על הקוגניציה. במודל ABC, קוגניציות תמיד קודמות לרגש. עם זאת, רגש יכול להתקיים לכמה רגעים ללא הכרות קודמות.
הנחה בסיסית של ארגון מחדש קוגניטיבי היא שלקוגניציות יש תפקיד חשוב בהסבר התנהגות אנושית והפרעות רגשיות.
כפי שאתה יכול לראות, על פי ארגון מחדש קוגניטיבי, אירועים כשלעצמם אינם אחראים לתגובות הרגשיות וההתנהגותיות שלנו. לפיכך, הציפיות והפרשנויות שלנו לאירועים אלו, בתוספת האמונות הקשורות אליהם, אחראים לאופן שבו אנו מרגישים ופועלים.
