הפיכת מחשבות שליליות לחיוביות

האם אתה יכול להפוך מחשבה שלילית למחשבה חיובית? ברברה פרדריקסון, פסיכולוגית מאוניברסיטת צפון קרוליינה (ארה"ב), הראתה כיצד גישה אופטימית לחיים יכולה לעזור למוח להילחם ברגשות שליליים. החוקר אישר כי באמצעות תרגילים ספציפיים, ניתן לאמן את הגוף לקדם תגובות חיוביות הפועלות כבולם זעזועים טבעי נגד מתח ודיכאון.

הדבר הראשון שעלינו להבין הוא שכאשר אנו מכריזים מלחמה על מחשבות מסוימות, הן יתקפו. אם נתנגד ונכחיש כל מחשבה שלילית שעוברת בראשנו, המחשבה הזו תישאר. כל מחשבה תשחרר עוד מחשבות מאותו אופי ותייצר עומס קוגניטיבי שאינו מועיל.

המחשבות שלנו משפיעות על חיי היומיום שלנו. הם יכולים אפילו להשפיע על הרגשות וההתנהגות שלנו. חשוב להבין את הקשר הקיים בין התנגדות למחשבה שלילית לבין הפחתת השפעותיה השליליות. לשם כך, ראשית עלינו לזהות את דפוסי החשיבה השליליים האוטומטיים שלנו. מכוח ההרגל, המחשבות הללו הופכות לחלק ממערכת האמונות הבסיסית שלנו.

מערכת האמונות שלנו מלאה בהטיות ועיוותים קוגניטיביים. הגיע הזמן לזהות את העיוותים הללו ולהילחם בהם כדי שנוכל לייצר מחשבות חיוביות בכל מצב חדש. הטיות ועיוותים אלו מאלצים את המוח שלנו להיפטר ממידע שאינו תואם את האמונות שלנו. הם גם מגדילים או מגדילים את המידע שמחזק את הדרך שלנו לראות את העולם.

מחשבות הן חלק ממך שאתה יכול לשנות

המוח לא מחפש אמת. המשימה שלו היא לשרוד. בעולם הפרהיסטורי, התנהגות זו הייתה הגיונית. בימים אלה, הרבה דברים השתנו. זמן תגובה מהיר כבר לא כל כך חשוב להישרדות. מה שחשוב יותר הוא תגובה הולמת לכל מצב. עלינו לזכור שהמוח שלנו יכול לטעות. זה עשוי להראות לנו מצב רק איך הוא תופס אותו, לא איך הוא במציאות.

המוח מנסה לחסוך באנרגיה בכך שהוא נותן לנו תגובה מהירה של אש לאירוע קונקרטי. המטרה היא להשתלט על המצב ולשמור עלינו בטוחים ורגועים. רוב העיוות מתרחש בקיצורי הדרך המנטליים הללו. המוח הפרימיטיבי שלנו נוטה לפעול במהירות, בדיוק כמו שאבותינו פעלו כדי לשרוד. במערכת התגובה המהירה הזו, אנו עושים הכללה יתרה, אנו חושבים שלילי ואיננו גמישים.

בחברה שלנו היום אנחנו לא מוצאים את עצמנו במצבים מסוכנים ביום יום. המצבים המאיימים שאנו מתמודדים איתם הם כמעט תמיד מדומים, או שהם איומים שחשים על ידי מי שנוטים להגיב יתר על המידה. עיבוד מידע במהירות גורם לנו לחזור על ההטיות שלנו. התמונה מעוותת כי אנחנו מנסים לעבד אותה כל כך מהר, אז המוח שלנו משתמש בהטיה כדי לנסות להבהיר אותה.

אחד העיוותים הבלתי רצוניים הגדולים ביותר מורכב מהפיכת סבירות לאמת מוחלטת. זה יכול להוביל לחרדה או דיכאון בגלל משהו שאפילו לא קרה. רק כ-20% ממה שאנחנו חושבים עליו יקרה בפועל. לכן, המחשבות שלנו לא צריכות להיות השופטים של חיינו, אלא הצופים.

תבין את דעתך והמוח שלך יבין אותך.

רובנו נוטים להקדיש תשומת לב חלקית בלבד למה שאנו עושים ברגע הנוכחי. בינתיים, המוח והמחשבות שלנו עובדים על בעיה אחרת. התנהגות זו נקראת לחיות על "טייס אוטומטי". זה כאשר יש לנו מעט מאוד מודעות לפרטי ההווה.

להיות מודע לחלוטין למה שקורה כאן ועכשיו היא הדרך הטובה ביותר להילחם במחשבות שליליות. ההסכמה לכך שסוגי המחשבות הללו נחוצים לפעמים והכרה במעגל הקסמים של תחושות מוקדמות שליליות הניזונות זו מזו היא המפתח להחלפתן במחשבות המשקפות טוב יותר את המציאות.

ייתכן שיש אלמנטים של מצבים מסוימים שאיננו יכולים לשנות. כאב, מחלה, נסיבות קשות, אלה יצאו משליטה. אבל לפחות אנחנו יכולים להיות מודעים לתגובתנו ולתגובתנו לכל מה שקורה לנו. על ידי כך אנו מעמידים את עצמנו בעמדה לפתח אסטרטגיות לשינוי היחסים שיש לנו עם הנסיבות שלנו והמסננים שאנו משתמשים בהם כדי לעבד אותם.

"הצייד שרודף אחרי שני ארנבים לא יתפוס אף אחד מהם"