הפוך את החוויות שלך למקורות של רגשות חיוביים
הדרך בה אנו חושבים על כל אחת מחוויות חיינו משפיעה על הרגשות שלנו, שבתורה משפיעה על ההתנהגות שלנו. החוויות שצברנו במהלך השנים אחראיות למקום בו אנו נמצאים היום. זה יכול להזיק להיאחז ברגשות הנובעים מהערכה שלילית של חוויה. אז בואו נלמד לראות את החיים דרך עדשה אחרת ולפתח את הכוח הקסום שלנו לשנות.
זכרו שלכולנו יש את הכוח לשנות את החוויות שלנו. פיתוח הכוח הזה והפיכת ההשפעה של חוויות אלו עלינו נראה כמו סוג של קסם. מדיטציה, הצהרות חיוביות, הדמיות, מיינדפולנס ושינוי מוקד תשומת הלב שלך הם רק כמה דרכים לייצר את הקסם הזה.
כוחה של מדיטציה
מדיטציה כרוכה לתת למחשבות שלך לעבור מבלי להיות לכוד על ידן, בתנוחה נינוחה ובסביבה שלווה. באמצעות טכניקות נשימה, אתה יכול להגיע למצב של רגיעה המספק יתרונות פסיכו-רגשיים רבים.
מנקודת מבט פסיכולוגית ופיזיולוגית, מדיטציה יכולה לגרום לשינוי במצב התודעה. נשימה מודעת והרפיה מתקדמת של השרירים מועילים גם מבחינה קוגניטיבית. בעזרת אימון במדיטציה, אתה יכול להפחית את המחשבות הדיכאוניות שלך ולהשיג שקט נפשי טוב יותר.
אם תשנה את מיקוד תשומת הלב שלך, תוכל לשנות את הרגשות שלך
מבחינה פיזיולוגית, כאשר רגש שלילי פולש לגוף, לוקח לגוף מספר שניות לעבד את המידע ואז לשחזר את מצבו הרגיל. אבל אם, לאחר הזמן הזה, תמשיכו לחשוב על מה גרם לכם להיות עצוב או כעס, התהליך הפיזיולוגי הזה יחזור על עצמו ואתם תהיו לכוד ברגש הזה, נכנסים למעגל קסמים.
אתה יכול לשנות את הרגש על ידי שינוי מיקוד תשומת הלב שלך. כשאתם מרגישים רגש שלילי, קחו רגע לנשום, וכשאתם מרגישים שהוא מתפוגג, התמקדו במשהו אחר. חשבו או עשו משהו שונה, זכרו זיכרון שמח, האזינו למוזיקה או צפו בסרט משעשע והתמקדו בכך במקום זאת.
ויזואליזציה כאסטרטגיית טרנספורמציה
ויזואליזציה היא טכניקה המטפחת חיוביות, מייצרת תגובות כימיות חיוביות במוח, מרגיעה את הגוף ומאפשרת לך להימלט לרגע משגרת היומיום והלחץ. זהו חלק נוסף מהקסם של הטרנספורמציה.
Elsa punset מציע 250 שגרות מהירות לשיפור חיי היומיום שלך בספר המהפכות הקטנות. ב"גן הטרנספורמציה" היא מזמינה את הקורא ללכת למקום נוח בו לא יפריעו לך.
משם היא מציעה את ההדמיה הבאה: "דמיין את עצמך נכנס לגינה, אתה יכול לדמיין את זה איך שאתה רוצה. במרחב הטבעי הזה, תן לעצמך רשות להפוך את עצמך בכל דרך שתרצה: לעלה דשא שמתנדנד בשטח משב רוח, פיסת גרניט בלתי ניתנת להזזה, ענק רץ לכיוון הגן, ציפור צבעונית עפה מעל העצים..."
הכוח הקסום של הצהרות חיוביות
התבוננות במחשבות שלך היא הצעד הראשון לקראת הבנה ממה מורכב המוח שלך. רוב מה שאתה מרגיש נקבע על ידי מה שאתה חושב. לכן, על ידי שינוי הדרך בה אתה חושב, אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מרגיש ומתנהג.
אתה יכול ללמד את המוח שלך להפסיק להתמקד בדברים שליליים, מה שמושך רק רגשות שליליים. במקום זאת, אתה יכול להפנות את מחשבותיך לאימות חיוביות וללמוד לעצור את הפרשנויות השליליות שאתה נוטה לעשות.
הצהרות חיוביות כרוכות בשינוי המחשבות והרעיונות השליליים שלך לגבי עצמך ומתן להם סיבוב חיובי (כלומר אני..., אני יכול..., אני מסוגל...).
הפוך את הדאגות שלך לרגעים הנוכחיים
להיות נוכח כאן ועכשיו זה קשה, במיוחד כי אנחנו לא רגילים לזה. נדרשת תשומת לב, למידה ומאמץ כדי להניח בצד את המחשבות והדאגות השליליות שלך. אבל אם תצליחו להשיג את הצעד הזה, יהיה לכם כלי שיהיה מאוד שימושי כשיגיע הזמן להתמקד במצב ספציפי ולהתעלם מהסחות דעת ומחשבות מזהמות.
אובססיה על בעיות עבר או רגשות אשמה על התנהגויות בעבר יכולה להזין טינה ואף להוביל לדיכאון. כדי להפוך את דאגות העבר או העתיד שלך לרגעים הווה, עליך לחיות כאן ועכשיו. ההווה הוא מתנה, ומכאן השם, וכוחו הטרנספורמטיבי הוא עצום.
"היו לי הרבה דאגות בחיי, שרובן מעולם לא קרו".
-מרק טווין-
