מיינדפולנס: לב המדיטציה הבודהיסטית
ג'ון קבאט-זין ומומחים אחרים אמרו שמיינדפולנס הוא לב ליבה של המדיטציה הבודהיסטית בגלל הקשר שלה למדיטציית זן וויפאסנה. שניהם מייצגים את הדוקטרינה הפילוסופית של כאן ועכשיו.
כאשר אנו מדברים על מיינדפולנס אנו יכולים להבין זאת הן כטכניקת מדיטציה והן כמצב של תשומת לב מלאה למה שמקיף אותנו ולאירועים המתרחשים.
נחשב, אפוא, שבאמצעות מיינדפולנס אנו מבצעים תהליך של התבוננות שאינו שופט ועוזר לנו להיות מודעים למה שמקיף אותנו מבחוץ ולמה שאנו מרגישים בפנים.
הקשר בין מדיטציית מיינדפולנס לויפאסנה
למרות שקיימות מסורות בודהיסטיות אחרות כמו Mahayana ו-Vajrayana, מיינדפולנס נחשבת לאבן היסוד של הבודהיזם התרוואדה, שהופץ על ידי הבודהה, גאוטמה סידהרתה, בדרום ובדרום מזרח אסיה.
אחת הטכניקות העקרוניות של מדיטציה בודהיסטית Theravada היא ויפאסנה, שהיא חיונית להשגת נירוונה. כדי להבין זאת טוב יותר נוכל ללכת לתרגום של המילה " ויפאסנה " המתייחסת לחוויה של " לראות דברים כפי שהם, לא כפי שהם נראים ".
מדיטציה זו מתוארת בשלבים הבאים:
- האדם מסכים לא להרוג, לא לגנוב, לא לבצע התנהגות מינית בלתי הולמת, לא לשקר, לא לקחת חומרים רעילים, לא להפר את שלוותם של אחרים וכו'. בדרך זו הם שואפים להשיג מספיק שלווה כדי להמשיך .
- הצעד השני שיש ללמוד הוא לשלוט בנפש על ידי התרכזות באותו אובייקט על ידי רישום ברור של כל מה שקורה לו. נשימה, חפצים נפשיים, רגשות יכולים לשמש כאובייקטים... מדובר בחוסר משוא פנים ובלתי משוחד לאירועים.
- כשלב שלישי, מתוארת התפתחות התובנה של טבעו האישי. זה יהיה השיא של תורתו של הבודהה: טיהור עצמי באמצעות התבוננות עצמית.
מדיטציית זן ומיינדפולנס
כפי שכבר ציינו, מיינדפולנס נעזר גם בתרגולים ממדיטציית זן, המתמקדים בנשימה ובתנוחות הגוף (הליכה, ישיבה ושכיבה). בנוסף, אומר קבט-זין, בהתייחס לסוג זה של מדיטציה, המרכיבים הבסיסיים של מיינדפולנס הם כדלקמן:
- אל תשפוט: עזוב את ההרגל לקטלג את החוויות שלנו כטובות או רעות.
- היו סבלניים: יכולת לכבד את התהליכים הטבעיים של אירועים ולהיות פתוח לכל רגע כי דברים מתגלים כשמגיע הזמן.
- שמרו על מחשבה של מתחילים: עלינו להישאר חופשיים מציפיות על סמך ההתנסויות הקודמות שלנו.
- להיות ביטחון, לקחת אחריות על עצמנו וללמוד להקשיב להוויה שלנו, ולהאמין בה.
- אל תתאמץ: עלינו לוותר על המאמץ להשיג תוצאות. התרגול הרגיל של מיינדפולנס עצמו מייצר תוצאות .
- קבל את עצמך: אנו רואים שהדברים הם כפי שהם בהווה. זה מרמז שעלינו לקבל את עצמנו למרות שבתחילה עצם עוצמת התהליך הרגשי גורמת לנו להתכחש לעצמנו ולכעוס עליו. זה לא שם נרדף לגישה פסיבית אלא הרצון לראות את הדברים כפי שהם.
מיינדפולנס, טיפול בגל 3
מיינדפולנס נתפס כמרכזי לטיפולים רבים הנקראים הגל השלישי. הם מכוונים לטפח השקפה רחבה וגמישה יותר כלפי החוויות הרגשיות של האדם עצמו, כך שנוכל להשיג תחושת רווחה המתקיימת בהכרח יחד עם מה שכואב.
תודעה המושגת מתרגול זה מתגלה כיכולת אנושית אוניברסלית אשר הופכת לעיתים קרובות לבלתי נראית בחיי היומיום שלנו.
לכן, במהותה מיינדפולנס היא מטרה בפני עצמה, דרך לחיות במודעות מלאה. הגעה למודעות מלאה היא דבר שדורש מאמץ רב בעת שינוי הרגלים רעים כמו הסחת דעת או הימנעות, ולכן זה דורש תרגול כדי לשלוט בטכניקה הזו ולהגיע למצב הזה.
לעתים קרובות איננו קולטים את התחושות המתרחשות בעצמנו. אכפת לנו מהעתיד וממשיכים להרהר בעבר, מה שמונע מאיתנו לשים לב למה שחשוב באמת, כאן ועכשיו, מצב תודעה שאנו מקבלים באמצעות מיינדפולנס.
