קבלה רדיקלית: מהי ואיך אפשר ליישם אותה?
תארו לעצמכם שאתם מכינים את עצמכם כבר שנים לעבוד בחברת החלומות שלכם. יום אחד, אתה מרגיש שהגיע הזמן ואתה מבקש ראיון. זה הולך טוב, אפילו טוב יותר ממה שציפית. לאחר מספר ימים הם אומרים לך שהתפקיד שלך ושהם יתקשרו אליך מאוחר יותר לחתום על החוזה.
אתה מתלהב. סוף סוף השגת את הדבר האחד שרצית כל כך הרבה זמן. עם זאת, השיחה לא מגיעה והרוח שלך מתחילה לדעוך ככל שהימים חולפים. בסופו של דבר אתה יוצר קשר עם החברה והם אומרים לך שהם נתנו את התפקיד למישהו אחר מוסמך יותר ועם יותר ניסיון ממך. איך אתה חושב שהרגשת?
סביר להניח שתרגיש שהמצב לא הוגן לחלוטין ותחווה רגשות לא נוחים ולא נעימים. אלה עשויים להיות כעס, זעם, תסכול, עצב, תחושות של תבוסה, חוסר מוטיבציה וריקנות. לא בהכרח תרגיש את כולם בבת אחת. עם זאת, סביר להניח שתחווה את כולם, בין היתר, בשלב מסוים לאחר קבלת החדשות הרעות הבלתי צפויות.
השאלה היא: איך הייתם מנהלים את הרגשות האלה? איך היית מתמודד עם כל המצב? אולי הייתם נתקעים, חוזרים שוב ושוב על הרגשות שלכם, מעוגנים בסבל שלכם מבלי באמת לדעת כיצד לפעול. או, אולי תתעלם מהמציאות ותמשיך בחייך כאילו כלום לא קרה.
עם שני סוגי ההתנהגות האלה, לא היית מתמודד עם מה שקרה לך בצורה בריאה. לכן, אנחנו הולכים לדבר על קבלה רדיקלית. זו פרספקטיבה אחרת שאתה יכול לאמץ כאשר דברים מסוג זה קורים לך.
קבלה רדיקלית
במהלך חייך, אין ספק שתחווה סיטואציות שהיה לך קשה מאוד לקבל. לדוגמה, אולי בן זוג דחה אותך, פוטרת מעבודה, חווית קשיים כלכליים, או אפילו סבלת ממותו של אדם אהוב. ואכן, מצב גדול או קטן, זה עדיין יכול ליצור תסכול וסבל רב.
כולנו מכירים אנשים שפשוט לא יכולים לקבל את זה שהם נכשלו בבחינה או שננזפו בעבודה. למעשה, הם אפילו לא יכירו שמישהו התגנב לתור מולם בסופר. בכל הדוגמאות הללו, בסיס הסבל שלהם זהה. זה אי קבלה של המציאות.
קבלה רדיקלית היא לא יותר מהנכונות לחיות את החיים כפי שהם, על כל היתרונות והחסרונות שלהם. מושג זה הוא חלק מהטיפול הדיאלקטי התנהגותי (DBT) שפותח על ידי הפסיכולוגית Marcha M. Linehan. זה מבוסס על מושגים מפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית וכן שיטות זן מזרחיות. עם זאת, הייתה זו טארה ברך, פסיכולוגית המתמחה במדיטציה ובודהיזם, שבאמת הפכה את הטכניקה הזו לפופולרית.
איך ליישם קבלה רדיקלית הלכה למעשה
הצעד הראשון הוא להכיר במציאות, מה שהיא תהיה, ולהפסיק להילחם בה. כי אתה סובל הכי הרבה כשאתה לא מקבל את מה שקורה. אתה מתנגד וכתוצאה מכך אתה חווה כאב עמוק.
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להתפטר בעצמך. התפטרות היא אופציה תבוסתנית. זה לא נותן שום פתרון. מצד שני, קבלה רדיקלית נותנת לך לפחות שני פתרונות לסכסוך.
ראשית, זה מעודד אותך להפסיק להשקיע את האנרגיה שלך במלחמה במציאות ובניהול הרגשות הלא נוחים שלך. ואז, כאשר אתה כבר לא מתנגד, זה מקל עליך להשתלט על המצב ולהתמקד בניהולו. כך, זה מאפשר לך להיות פרואקטיבית מול הבעיה.
צעדים שיש לבצע כדי לשפר את הקבלה הרדיקלית שלך
כל תהליך בחיים שגורם לך לכאב הוא שונה. עם זאת, רוב המצבים הללו יפעלו לפי מבנה משותף הקשור לסבל.
מסיבה זו, אתה יכול ליישם כמה עקרונות בסיסיים של קבלה רדיקלית כדי לעזור לך לתעל טוב יותר את הכאב שלך. הם כדלקמן:
- מצאו מקום שקט בו תוכלו לשבת כמה דקות במצב נוח.
- התמקד בנשימה שלך.
- התמקד בכל מחשבה המופיעה הקשורה למצב שגורמת לך להרגיש לא בנוח.
- אל תיצמד למחשבות האלה. הביטו בהם כאילו הם עננים שעוברים לידם. המחשבות האלה אינן מי שאתה, למרות שאתה מזדהה איתן.
- נתח אילו רגשות הם מייצרים בך.
- חבקו את הרגשות האלה ותנו להם להתבטא. יש להם את הפונקציה לתעל את התסכול והכאב שלך.
- חזור על מנטרה כדי לאפשר לך לקבל טוב יותר את המצב. זה יכול להיות משפט טיפוסי כמו "זה מה שזה", "זו רק עוד חוויה אחת בחיים ואני מקבל אותה" או "אני לגמרי שלם עם מה שקורה לי". חשוב שהביטוי יהדהד אצלך, אחרת יהיה לך קשה מאוד להפנים אותו.
- סביר להניח שהכאב לא יעבור מיד. עם זאת, אתה יכול לחזור על המנטרה הזו לעצמך בתדירות שתצטרך בכל פעם שהמחשבות והרגשות הלא נוחים שלך מופיעים שוב.
מה קורה אם אתה לא מקבל את הנסיבות שלך?
דחיית המציאות לא מבטלת את הכאב שלך. להיפך, זה מגביר אותו והופך אותו לסבל. חשבו לרגע על הדוגמה הקלאסית של האדם שלא יקבל את העובדה שמערכת היחסים שלו הסתיימה, גם אם עברו חודשים או שנים מאז הפרידה. החיים שלהם הופכים לספירלה כלפי מטה שיכולה אפילו להוביל לדיכאון אם הם לא מטפלים בזה כמו שצריך.
זה לא אומר שקל לקבל מצבים קשים. למעשה, זה הכל מלבד. לעבור נסיבות שליליות זה מאוד כואב. בנוסף, האינסטינקטים שלך יכולים לעתים קרובות להוביל אותך להכחיש את מה שקרה או לא לקבל אותו כי זה פחות כואב באותו זמן.
הבעיה היא שהתנגדות בהכרח מגבירה את הכאב שלך. מסיבה זו, קבלה רדיקלית יכולה להיות כלי שימושי מאוד.
בסופו של דבר, גישה זו מציעה כי חיי אדם מלאים בחוויות, חלקן נעימות, חלקן ניטרליות ואחרות כואבות. במוקדם או במאוחר, תחווה את כולם. הקבלה שהחיים הם כאלה יכולה להביא לך הקלה גדולה ותחושת רוגע גדולה בחייך.
