שיפור עצמי: להראות את התכונות החיוביות שלנו
שיפור עצמי הוא אחד משלושת המניעים להערכה עצמית. מניע זה מאפשר לנו לשמור על תפיסה עצמית חיובית. בנוסף להיענות לצורך מולד לשמור על תדמית חיובית של עצמנו, אנו חשים גם דחף להראות את התמונה הזו לאחרים. לפעמים, אנחנו עושים זאת באופן מודע ומפורש. עם זאת, במקרים רבים אנו עושים זאת מבלי להיות מודעים לכך.
אם הדימוי העצמי של אדם ניזוק או נפגע בדרך כלשהי, הוא עשוי להיות מוטיבציה לתקן אותו. התגובה הטבעית של האדם היא שיפור עצמי, המשמש כדרך לפצות או לצמצם את הפגמים שלנו.
בכל מקרה, בין אם הדימוי העצמי שלנו נפגע ובין אם לאו, כולנו מרגישים צורך להראות את התכונות החיוביות, הכישורים והיכולות שלנו. הצורך הזה אינו פתולוגי, והוא גם לא פוגע ביכולת שלנו להסתגל לסביבה שלנו - כל עוד, כלומר, מכיוון שהוא לא הולך רחוק מדי, הופך לבעיה או מסתיר איזו בעיה בסיסית מרכזית. דוגמאות מסוימות נמצאות לעתים קרובות במערכות יחסים בעבודה או אקדמיות, שבהן רמות שיפור עצמי מוגזמות יכולות להיות סימן להערכה עצמית נמוכה.
ההטיה הקוגניטיבית של שיפור עצמי
לאנשים יש נטייה לתת הסברים סיבתיים להצלחות ולכישלונות שלהם. ככל שאנו מתבגרים, אנו לא נוטים לעצור ולשאול "למה?" באותה תדירות שעשינו כשהיינו צעירים יותר. עם זאת, זה לא בהכרח אומר שהמקורות, הסיבות או הסיבות מאחורי האירועים כבר לא מעניינים אותנו. במקום זאת, מקובל לנו לייחס את ההצלחות שלנו לאיכויות האישיות שלנו (תכונות מעצימות).
במקרים רבים, פרט לאלה שבהם האדם נוטה יותר לקיצוניות ההפוכה, נפוץ גם שאנו מאמינים שההסברים לכישלונות שלנו נעוצים בגורמים חיצוניים שאינם בשליטתנו, כמו מזל רע או הפרעה של אחרים. זה מה שמכונה ייחוס מגן עצמי. למען האמת, שיפור עצמי מסתמך על הטיות קוגניטיביות שונות. חשוב להיות מסוגל לזהות את ההטיות הללו, גם אצל אחרים וגם אצל עצמנו. נסתכל על הטיות אלו ביתר פירוט בהמשך. אבל קודם כל, יש לנו מבחן קצר בשבילך.
מבחן הטיה קוגניטיבית לשיפור עצמי
| בהשוואה לאחרים, המצב הזה הוא: | |||
| 1 | נכשל בבחינה. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 2 | ניסיון ללמוד מיומנות חדשה (למשל בישול, ספורט או כלי נגינה). | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 3 | שוכחים להגיע לפגישה חשובה | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 4 | איבוד קשר עם חבר טוב שהיית קרוב אליו כבר שנים. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 5 | לעשות בדיחה מול קבוצה גדולה (יותר מחמישה אנשים) ולהצחיק את כולם. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 6 | מישהו מתלונן על ההתנהגות שלך. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 7 | להכיר מישהו חדש ולשמור איתו על ידידות קרובה במשך שנים. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
| 8 | מרגישים תחושת אופוריה גדולה עם השגת הצלחה או הגעה למטרה מסוימת. | סביר יותר שיקרה לאחרים מאשר לי. סביר שיקרה לאחרים כמו לי. סביר יותר שיקרה לי מאשר לאחרים. | 1 2 3 |
מפתח סימון
כל 1s = -1 כל 2s = 0 כל 3s = 1
כדי לקבל את הציון הממוצע שלך עבור אירועים שליליים וחיוביים, תצטרך להוסיף את הסכומים בנפרד. התחל על ידי חיבור הציונים שלך עבור כל התרחישים השליליים (1, 3, 4, 6) וחלק את הסכום הכולל בארבעה. לאחר מכן, חבר את הציון שלך עבור התרחישים החיוביים (2, 5, 7, 8) וחלק אותו גם בארבעה.
לאירועים שליליים. אם הממוצע גדול מאפס, זה מצביע על קיומן של הטיות פסימיות. אם הממוצע קטן מאפס, זה מצביע על נוכחות של הטיות אופטימיות.
לאירועים חיוביים. אם הממוצע גדול מאפס, זה מצביע על קיומן של הטיות אופטימיות, ואם הממוצע קטן מאפס, זה מצביע על קיומן של הטיות פסימיות.
הערה לציון שלך במבחן זה אין ערך אבחוני. במקום זאת, יש לו רק ערך הסברתי. כללנו אותו במאמר זה כדי לעזור לך להבין טוב יותר כמה מהמושגים שנדונו.
התפיסה החיובית של העצמי
תפיסה חיובית של העצמי ממלאת פונקציה אדפטיבית, ורמת ההטיה יכולה להשתנות מאדם לאדם. הטיות נחוצות לפעמים על מנת להגן על העצמי ועשויות, בעקיפין, לסייע בהרחקת החרדה. ככזה, זה יכול להיות מעניין לחקור כמה מהטיות אלה אתה יכול לזהות בעצמך, ובאיזו מידה הן קיימות. למידה על הטיות התפיסה העצמית הללו, וניסיון לזהות אותן בעצמך ובאחרים, יכול לעזור לך להתמודד עם מתח ואפילו יכול להיות מהנה.
אנשים אומרים לעתים קרובות שפסיכולוגים המציאו יותר תוויות ממה שיש תופעות להציב אותן בהן. מלבד בדיחות, האמת היא שבהרבה הזדמנויות הדינמיקה שתיארנו נעלמת לחלוטין, עד שאנו רואים אותן כתובות בשחור-לבן. וזו בדיוק הנקודה.
ההטיות הנפוצות ביותר לשיפור עצמי כוללות:
- ייחוד שקרי. הנטייה השיטתית להאמין שהכישורים והיכולות שלנו שונים מאוד מאלו של כל בן תמותה אחר.
- קונצנזוס כוזב. הנטייה להעריך יתר על המידה את המידה שבה רוב האנשים מסכימים עם מה שאנו חושבים או מאמינים. כמה פעמים אמרנו משהו בסגנון "בוא נשאל מישהו שיודע על מה הוא מדבר" או "בוא נשאל מישהו חסר פניות" והופתענו מהתשובה?
- אפקט הפרימוס אינטר פארס. התופעה המוזרה הזו מתרחשת הרבה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב. זה מתייחס לנטייה להאמין שאנחנו עדיפים או טובים יותר מאנשים שדומים לנו או שווים לנו. לדוגמה, רוב הנהגים מאמינים שהם נהגים טובים יותר מאחרים או מבצעים פחות עבירות מהממוצע.
- בורות פלורליסטית. דינמיקה שגורמת לנו להדחיק או להפסיק להביע דעה או רגש מכיוון שאנו מרגישים שרוב האנשים אינם שותפים לדעותינו. הטיה זו נגזרת מהעובדה שאנו מעריכים יתר על המידה את יכולתנו לנחש מה אחרים חושבים.
- אשליה של חוסר פגיעות. זה קורה כאשר אנו מזלזלים בהסתברות שמשהו רע יקרה לנו.
החיפוש אחר התכונה המייחדת אותנו מהשאר
הערכה עצמית היא הגישה והרגש שאדם חש כלפי עצמו. יש לזה השפעה עצומה על איך אתה מתייחס לעצמך ומה אתה חושב על עצמך באופן כללי. המצב הרגשי הזה שנובע מהתפיסה העצמית שלך. במובן זה, ראיית עצמנו כייחודיים בדרך כלל גורמת לנו להרגיש טוב. בהיבטים רבים של החיים, לעתים קרובות אנו מייחסים ערך רב יותר לפריטים ואיכויות שקשה למצוא ובולטות מהשאר. למרות הנטייה הזו, התכונות שעושות אותנו שונים לא תמיד כל כך רלוונטיות.
כתוצאה מכך, כאשר אנשים מגלים שהתכונות שהם רואים הכי הרבה בעצמם, ההיבטים של אישיותם המהווים את עמוד השדרה של ההגדרה העצמית שלהם, הם למעשה די שכיחים אצל אחרים, לרוב יש לכך השפעה שלילית על ההערכה העצמית שלהם.
