היתרונות של נסיגה שקטה של 10 ימים
יכולתי לכתוב עשרות מאמרים על היתרונות של נסיגה שקטה של 10 ימים. אני יכול לבלות שעות על גבי שעות בדיבור על היתרונות שנסיגה רוחנית יכולה לתת לך. יש הרבה דברים שאני יכול להגיד... אבל אני אגיד רק כמה. אני אספר לך רק את היתרונות שאני יכול לחלוק איתך כי רובם אישיים ואינדיבידואליים. הם כל כך עמוקים ובלתי ניתנים לתיאור, שלא משנה כמה מילים אני כותב כאן, עדיין אי אפשר להעביר אותם.
כשסיימתי את הריטריט הראשון שלי בן 7 ימים לפני שנתיים, הדבר הראשון שרציתי לעשות זה לדבר על זה. באותו רגע הבנתי שלא כולם מוכנים להבין איזו חוויה טרנספורמטיבית זו יכולה להיות. מאז, אני לא מדבר הרבה על זה אלא אם כן מישהו שואל אותי.
למעשה, כשחזרתי מהנסיגה האחרונה שלי, אחד הדברים הראשונים שמישהו אמר לי היה, "עשרה ימים בלי לדבר עם אף אחד ובלי להשתמש בטלפון הנייד שלך?" "כן," עניתי. "אתה כזה פריק," הם הגיבו.
מה זה נסיגה?
נסיגה היא בעצם הפסקה מהחיים. זה נשמע קצת עגום כשאתה מנסח את זה ככה, אז תן לי להסביר את זה טוב יותר.
בחיי היום יום, אנו נתקלים במצבים שמכעסים אותנו ונאלצים להתמודד עם אנשים שמרגיזים אותנו. אנחנו גם מתמודדים עם מצבים שגורמים לנו להיות עצובים. לסיכום, עלינו להתמודד כל הזמן עם מצבים שגורמים לאי נוחות. מצד שני, אנחנו קורבנות של היקשרות, שבמקרים קיצוניים ניתן לסווג אותם כהתמכרויות.
לפיכך, נסיגה מורכבת מנסיגת עצמך זמנית מכל מה שגורם לאי נוחות. כתוצאה מכך, אתה לומד להיות לבד.
הרגעים הראשונים
מכיוון שזה היה הנסיגה השלישית שלי, כבר היה לי קצת ניסיון. עם זאת, הרגעים הראשונים היו שונים. יתר על כן, נסיגה זו ייצגה את הדבר האחרון שהייתי צריך לעשות כדי להיות מורה במדיטציה בודהיסטית. אז, באופן טבעי, הרגשתי אחריות גדולה.
בין ריטריטים, החיים ממשיכים ואנחנו ממשיכים לצבור ניסיון. כשאתה נכנס למרכז הריטריט אתה יודע שלמרות שאתה עם אנשים אחרים, אתה תהיה לבד עם המוח שלך. לא יהיה לך טלפון סלולרי. לא יהיה לך מגע עם העולם החיצון.
בחיי היום יום שלנו, אנו נמנעים מהמחשבות הכי לא נוחות שלנו. אנחנו לא סובלים לחשוב על מה גורם לנו לכאב. זו הסיבה שאנו פונים לטלפונים הסלולריים שלנו או לכל פעילות אחרת שמסייחה את דעתנו. בנסיגה שקטה, אתה לבד להתמודד עם הפחדים האלה, המוח שלך והמחשבות שלך.
מדיטציה ומחשבות על נסיגה שקטה
מדיטציה
מכיוון שזה היה נסיגה שקטה בסוף קורס מדריכי מדיטציה טיבטית, עשינו מדיטציה בערך 5 או 6 פעמים ביום כדי לתרגל. בנוסף, נוכל גם לעשות מדיטציה בנפרד כמה פעמים שרצינו. השתתפנו גם בהרצאות. זה היה הגירוי השמיעתי היחיד שלנו, דברי המורה כמה שעות ביום. בשאר היום שררה דממה.
על ידי מדיטציה, אתה הופך מודע לכמה מחשבות עוברות בראשך שוב ושוב. יש מחשבות שהאמנת שהתגברת עליהן ואחרות שהן עדכניות יותר. חלקם נשארים בחלק האחורי של המוח שלך. אתה יושב עם רגליים משוכלות, נושם עמוק ונותן למחשבות שלך לפלוש למוח שלך. אתה מתבונן בהם מבלי לשפוט אותם. אבל כשתסיים לעשות מדיטציה, הם חוזרים.
מחשבות
המחשבות האלה שהאמנו שהן בשליטה מתחילות לצוץ. הם מתפרצים כמו לבה, חסרי שליטה לחלוטין. בחיי היום-יום שלנו, כשמתעורר טיפה של מחשבה, אנו מנסים להעלים אותה באמצעות נסיגה לאינטרנט.
בנסיגה שקטה, לא רק קצה הקרחון משטח, אלא כל זה יוצא החוצה. לאט לאט אתה הופך מודע לגודלו: הוא ענק! אתה מבין שמחשבות רבות הן כמו הקרחון שהטביע את הטיטאניק. כלפי חוץ, אתה חושב שהם לא כל כך משפיעים עליך. אבל הם פוגעים בך בסתר ומרסקים את ההערכה העצמית שלך. מזל טוב! אתה מתחיל להתמודד עם השדים שלך!
בנסיגה שקטה, נראה שכל מחשבה מטרידה הופכת לדרקון עז.
לכן, למרות העובדה שהנסוגים עשויים להרגיש מאושר, נפוץ להתבטא התקפי חרדה, רעידות, הזעה, בכי, דפיקות לב והיפר-ונטילציה.
אני לא מתכוון להפחיד אותך עם זה. עם זאת, חשוב לדעת כל מה שקורה כאשר אנו מתעמתים עם המוח שלנו. זה מראה עד כמה אנחנו מסתירים מעצמנו. וכשאנחנו צריכים להתמודד עם עצמנו, אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל.
בדרך כלשהי, אנו יכולים להסביר את החרדה הזו כתסמונת גמילה של חיי היומיום. אנחנו רגילים לשגרה מסוימת וללכת ממקום למקום. אבל במרכז נסיגה שקטה, יש לך לוח זמנים לקיים. אתה לא יכול לגשת לטלפון או למחשב שלך. אתה לא יכול לצאת מהחדר שלך באמצע הלילה כדי לקבל גלידה מהמקרר.
מהם היתרונות של נסיגה שקטה של 10 ימים?
הדבר המצחיק הוא שאתה לא מתחיל להרגיש את היתרונות של הנסיגה השקטה עד שאתה חוזר לחיי היומיום שלך. בזמן שאתם במרכז הנסיגה, אתם מרגישים שלווים ושלווים. כשאתה חוזר לחיים הרגילים שלך, אתה מבין שהמוח שלך הרבה יותר רגוע ואתה לא צריך לדבר. כמו כן, אתה לא צריך כל כך הרבה גירויים חיצוניים כדי להיות מאושר. אתה מרוצה מעצמך.
אתה עוזב את מרכז הריטריט ובדרכך הביתה, כל הרעש מסביבתך מתחיל לפלוש אליך. מכוניות, אנשים מדברים וצועקים... אתה מתחיל להיות מודע לכל הרעש המוגזם שאופף אותך.
זו הסיבה שרוב האנשים תמיד לחוצים, כמעט ברמה לא מודעת. למי שגר לבד יש יתרון. אבל כשאתה גר עם יותר אנשים בבית, אחד צופה בטלוויזיה, אחר במחשב, ואחר בטלפון הנייד. כמעט כולם עושים משהו שלא באמת תורם שום דבר לחייהם.
"כאשר אנו נותנים לעצמנו את ההזדמנות לשחרר את כל המתח שלנו, היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו יכולה להתחיל לעבוד."
-Thich Nhat Hanh-
כשאתה מתחיל לתקשר שוב עם אנשים אחרים, אתה מבין שהרבה מהשיחות שיש לנו הן חברתיות גרידא. במילים אחרות, הם משלימים פערים ולא תורמים לשום דבר חשוב ולא מעשירים אותך. לאחר עשרה ימים אינטנסיביים המוקדשים לצמיחה פנימית, אתה הופך מודע לעודף המידע הנובע מדיבור.
אתה לומד להעריך את הדברים הפשוטים שבאמת נותנים ערך לחייך. כשאתה מבקר בקניון אתה רואה רק צרכנות וחומרנות. אתה פוקח את העיניים ומבין שמאז ילדות לימדו אותך לחפש את האושר מבחוץ. למרות שהאושר נמצא בעצם בפנים, לא מלמדים אותנו איך לטפח אותו.
המערה, העמק ושלבי בית הקברות
לאחר נסיגה שקטה, קשה לחזור לשגרה. רבים נהיים אובססיביים לדבר רק על מה שעוזר להם לצמוח. עם זאת, עדיף להשיג איזון. אל תשאירו את החברים והמשפחה שלכם בצד, אבל גם אל תשאירו בצד את תרגילי המדיטציה שלכם.
רינצ'ן גיאלטסן הוביל את קורס ההכשרה במדיטציה ותמיד דיבר על שלושת השלבים של הדרך הרוחנית:
- שלב המערה
- שלב העמק
- שלב בית הקברות
השלב הראשון כולל נסיגה מכל מה שמשפיע עליך לרעה או יוצר היקשרות ולהכין אותך. זה סוג של אימון מנטלי.
כשאנחנו חושבים שאנחנו מוכנים, אנחנו יורדים לעמק כדי להתמודד עם חיי היומיום ולראות עד לאן התפתחנו.
שלב בית הקברות עשוי להיראות מיושן. בהודו נהגו להניח גופות רקובות בבתי קברות שבהם ניתן היה לראות אותן. לפיכך, נאמר שאם הוגה יכול לעשות מדיטציה בבית קברות, הוא מוכן לכל דבר.
למרבה המזל, היום אנחנו לא צריכים לעשות מדיטציה בבית קברות, ואם כן, אין גופות באופק. אנחנו יכולים לעבור משלב המערה לשלב העמק.
כשאנשים רבים עוזבים את הנסיגה השקטה, הם רוצים שהכל יישאר רגוע כמו שהיה ב'מערה'. אבל זה מאוד קשה ולעתים קרובות לא ריאלי. מדי יום, מאות גירויים מפציצים אותנו, ועלינו להתמודד עם מצבים ומכשולים שונים.
אבל זה גם לא בריא ולא שפוי להיסחף במערבולת המטורפת והחומרית ביותר של שלב העמק. הדבר הטוב ביותר שאנו יכולים לעשות הוא לדעת כיצד ליצור אינטראקציה עם הסביבה שלנו תוך שמירה על שלווה ולא להשאיר את הפרקטיקות האישיות שלנו בצד.
המלצות לנסיגה שקטה
קודם כל, מומלץ להתחיל בריטריט שקט מודרך קצר בן 2-3 ימים. שלושת הריטריטים השקטים שאליהם הלכתי (7 ימים, 3 ימים ו-10 ימים) כולם הודרכו. התחלתי ישירות עם ריטריט שקט בן 7 ימים ששינה את חיי. עם זאת, עבור אנשים רבים, ביצוע נסיגה שקטה כה ארוכה יכול להיות מתיש.
מצד שני, חשוב להכיר את מרכז הריטריט אליו אתם הולכים. במילים אחרות, חפשו הפניות, נסו לפגוש אנשים שהגיעו לשם, בקרו באתר האינטרנט שלהם ותראו מי המורים. מידע זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח ובטוח.
היבט חשוב נוסף שכדאי לדעת הוא שלא כל הריטריטים הם שקטים. לרבים יש שיטות מדיטציה אבל לא דורשים שקט.
חשוב גם לדעת שאם תעשו נסיגה שקטה, אתם עלולים להרגיש חרדה לכמה ימים. זה מאוד נפוץ. אם אינך יודע כיצד להתמודד עם החרדה שלך, עדיף להתייעץ עם המורה או המדריך שלך. הם יתנו לך הנחיות שיעזרו לך. והכי חשוב, זכרו שאין לכם ממה לפחד.
הערות אחרונות
אנשים רבים אומרים לי שהם לעולם לא היו יוצאים לנסיגה שקטה. עם זאת, אני בהחלט ממליץ על החוויה. אנחנו מוציאים הרבה כסף על גחמות ומשקיעים הרבה זמן במשימות ריקות. לכן, עלינו גם להשקיע קצת זמן וכסף במשהו כל כך מועיל כמו התפתחות אישית.
