עצרו לשנייה: הקשיבו למה שאי הנוחות שלכם מנסה לומר לכם
ואנחנו מתנהגים כאילו אנחנו לא צריכים להקשיב, לזהות ולקבל את אי הנוחות. במקום זאת, אנו מסתירים אותו או דוחפים אותו מפני שאנו לא יכולים לקבל רגשות כואבים.
אנחנו שוכחים שכמה רגשות מתגנבים פנימה ותופסים מקום. הם לא עושים רעש אבל הם מלאים במידע. הקשבה להם תעזור לנו לזהות אותם ולהכיר את עצמנו טוב יותר.
זכרו שאין רגשות טובים או רעים. אנחנו צריכים שכל אחד יוכל להעריך את העולם שלנו ולהיות עצמנו.
אבל ללמוד להקשיב לרגשות שלנו פירושו להיות בעל היכולת לקבל ללא תנאי את מה שמגיע. אנחנו לא יכולים לשפוט שום דבר או אף אחד, ואנחנו באמת צריכים ללמוד לחיות בהווה.
כל זה לא קל בכלל. אז עכשיו נראה לכם איך לקבל אי נוחות ולהשתמש במיינדפולנס ככלי לחיות בהווה.
הקשיבו ותקפו את הרגשות שלכם, הם חלק מכם
להקשיב, לקבל ולאמת את הרגשות שלנו לא אומר לתת למציאות. להיכנע פירושו לתת לעצמך להיות מובס, ולשכנע את עצמך שאתה לא יכול לעשות שום דבר בנוגע למה שקורה.
מצד שני, קבלה ואימות של מה שאנחנו מרגישים יעזרו לנו להבין מה קורה. נרגיש את זה וניקח אותו כחלק נוסף מהיקום הרגשי שלנו.
זה יגרום לנו להיות מודעים לכוח שיש למחשבות, לרגשות ולשפה הפנימית שלנו. זכרו שכל דבר שאנו אומרים או חושבים (בין אם נעביר זאת למישהו או לא), עלול להזיק לנו יותר ממה שקורה בפועל. למעשה, הנזק הזה יגדל כאשר תסרב לקבל את מה שאתה מרגיש.
אתה תפתיע את עצמך עד כמה מועיל זה יכול להיות להקשיב לאי הנוחות שלך. בפגישת ייעוץ, כאשר אנו מבקשים מהמטופלים לשים לב לרגשותיהם, חלים לרוב שינויים משמעותיים.
למשל, אני זוכר מטופל שהפסיק לנסות להפסיק את התקפי החרדה שלו כשהרגיש בהם. ואז כשהם הפסיקו הוא הבין שהחרדה באה מהכאב שנגרם על ידי מותו של ילדם. ברגע שהוא הכיר את המקור, ההתקפות פחתו עד שלבסוף נעלמו.
מה שהחלנו על חרדה יכול לעזור לנו גם עם רגשות טעונים שליליים אחרים. אלה נעים בין עצב לכעס. לחיות יחד איתם זה קשה, אבל ככה הם מדברים ואתה מקשיב.
לכן אני מעביר רעיון פשוט. תן לרגשות הכואבים שלך להיות איתך. הקשיבו למסר שלהם מבלי לנסות לחסל אותם בשלב מוקדם. ואם אתה מרגיש המום מהם, פנה לעזרה מקצועית.
מיינדפולנס ככלי להקשבה וקבלה
אחת הדרכים הפשוטות ביותר להתחיל להקשיב לעצמנו ולקבל את אי הנוחות שלנו טמונה בתשומת לב. הקשבה לרגשות שלנו תמיד קלה יותר אם אנו מתבוננים במוח שלנו. לכן לשים לב למה שאנחנו חושבים בכל רגע יעזור לנו לראות פרטים על הרגשות שלנו שלא היינו מרגישים אחרת.
זה כוח ההתבוננות. אנו שמים לב לניואנסים של החוויה שלנו רק כאשר אנו מתבוננים בתשומת לב. כאשר אנו משתמשים בכישורי ההקשבה שלנו.
לכן התבוננות במה שאנו חושבים, מרגישים וחשים בגופנו כל כך חשובה. בנוסף, כדי להפיק את המרב מהתבוננות זו, עלינו לעשות זאת מבלי להיגרר מהחוויות שעלולות להופיע מולנו. לשם כך, אתה יכול לבצע את האסטרטגיות הבאות:
- נשימה כנקודת התחלה ומפגש. נשימה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להביא את עצמנו לרגע בו אנו נמצאים. התמקדות בה היא חיונית כאשר מתחילים לתרגל מיינדפולנס. בטח, אתה עלול לאבד את המיקוד לשנייה ולמעוד במחשבותיך. אבל חזרה לנשימה שלך תחזיר אותך להווה.
- הכל נעשה גרוע יותר לפני שהוא משתפר. כשאנחנו מתחילים להתאמן בהקשבה למה שאנחנו מרגישים, לקבל את מה שקורה, אי הנוחות שלנו עלולה לגדול. אבל, זכרו שהשפל הזה הוא קצר. ואם נעשה את זה נכון, לא ייקח לנו הרבה זמן להתחיל להשתפר.
- סרוק את הגוף שלך כדי לדעת אותו באמת. לגוף שלנו יש המון מידע בתוכו. להיות מודע לחושים ולמתחים שלך יעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר ולשחרר את הרגשות שלך.
- היו אדיבים לעצמכם ולחוויה. לעתים קרובות אנחנו השופטים הגרועים ביותר של עצמנו. אנו מגנים את כל החוויות השליליות שלנו ומכפילים את רגשותינו על ידי ביצוע שיפוט ערכי. מה שקורה הוא לא טוב או רע. זה פשוט קורה, ורוב הזמן אנחנו לא יכולים לשנות את זה. קבל את זה ושחרר את זה כחלק נוסף של החוויה, שכן שיפוט לא יעזור.
עכשיו יש לך כלים להפסיק להתעלם מהמחשבות, הרגשות והרגשות שאינם נוחים. עכשיו אתה יכול לחיות מבלי להאכיל אי נוחות על ידי ניסיון להימנע מכך.
פשוט תקשיב למה שאי הנוחות והכאב שלך מנסים לומר לך. ואז למד מזה, כי הוא מכיל את המפתח להתגברות עליו.
