חמישה טיפים שיעזרו לבן הזוג שלך להתגבר על אבל
לעזור למישהו להתגבר על אבל זה אף פעם לא קל, אבל תמיד שווה לנסות כי גם אם זה לא נראה ככה באותו זמן, אתה באמת יכול לעזור. אולי בן הזוג שלך סובל ואתה רוצה לדעת איך לעזור לו. במאמר זה, אנו מספרים לך כיצד לעשות זאת. עם זאת, ראשית אנו רוצים להסביר בקצרה מהו צער וכיצד הוא יכול להתבטא.
אבל הוא התגובה הרגשית והטבעית לאובדן של אדם משמעותי, בעל חיים או חפץ. זוהי התנהגות בצורה של סבל וייסורים הנובעים מהתמוטטות של קשר רגשי. תגובה זו כוללת מרכיבים פסיכולוגיים, פיזיים וחברתיים בעלי עוצמה ומשך פרופורציונליים למשמעות האובדן (Dávalos et al., 2008).
אבל יכול להתבטא באמצעות תחושות פיזיות, מחשבות, רגשות והתנהגויות המאפשרות לאדם לעבד או לבטא את הכאב והאבל שהוא חווה.
- בין התחושות הגופניות ניתן למצוא תסמינים כמו ריקנות בבטן, לחץ בחזה ובגרון, רגישות יתר לרעש, דה-פרסונליזציה, קוצר נשימה, חולשת שרירים, חוסר אנרגיה ויובש בפה (Worden, 2004).
- רגשות הם הגיבורים של כל אבל, כפי שאולי שמתם לב אצל בן הזוג. ביניהם דיכאון, כעס, ייסורים, בדידות, הקלה, נוסטלגיה, קנאה וחוסר אונים (Muñiz, 2010). רגשות אשמה או חוסר תקווה נחווים גם לנוכח אובדן.
- למחשבות יש תפקיד מרכזי גם במהלך האבל. למעשה, הם עשויים להגביר את עוצמת הרגשות. בין אלה יש מחשבות אובססיביות לגבי האירוע, סיוטים וחיפוש פעיל אחר אסטרטגיות להימנעות ממחשבה על מה שקרה (Casado et al., 2001).
- לבסוף, ברמה ההתנהגותית נמצאים הביטויים של אנחה, בכי, הפרעות שינה או אכילה, היפר או תת פעילות, בידוד חברתי והתנהגות מוסחת (Worden, 2004).
חמישה טיפים שיעזרו לבן הזוג שלך להתגבר על אבל
כדי לעזור לבן הזוג שלך להתגבר על אבל, תחילה עליך לנסות להבין אותם ואת מה שהם עוברים על ידי העמדת עצמך במקומם. במילים אחרות, אתה צריך להזדהות איתם. אמפתיה תעזור לך להתחבר למה שהם מרגישים ולהתקרב באמת לכאב שלהם.
1. עזרו להם לקבל את האובדן שלהם
תחושות של חוסר מציאות מול אבל או אובדן הן שכיחות ביותר. למען האמת, במקרים רבים, הסובל בוחר בהכחשה. ואכן, הם ממשיכים כאילו ההפסד לא התרחש. זוהי רק אסטרטגיה מחשבתית על מנת להטמיע את העובדה בהדרגה, בניסיון לרכך את המכה הרגשית שתגרור קבלה מוחלטת ומיידית.
לא מומלץ ללכת עם העמדת הפנים. עם זאת, גם אתה לא צריך לעמת אותם עם המציאות. תן להם מקום.
עם זאת, אם בן הזוג שלך ממשיך להכחיש את העובדות, התייעץ עם איש מקצוע. אל תנסו לגרום להם להתמודד עם המציאות בעצמכם, מכיוון שזה עלול לא רק לגרום להם לכאב עצום, אלא זה יכול גם להרחיק אותם מכם ואז לא תוכלו לעזור להם כלל.
2. להיות שם
להיות שם עבור בן הזוג שלך גם יעזור להם להתגבר על האבל שלהם. העובדה הפשוטה שהם יודעים שהם לא עוברים את זה לבד תעזור להם מאוד.
ודא שאתה זמין עבורם בכל עת למקרה שהם צריכים לדבר. חיבוק ו"אני כאן בשבילך" יכולים לעשות הבדל עצום בזמנים אלו.
3. עזרו להם לחיות דרך הרגשות שלהם
כדי לעזור לבן הזוג שלך להתגבר על האבל, חשוב שלא תתפתו לפסול את רגשותיו. לדוגמה, פיסת נייר אולי לא אומרת לך כלום, אבל היא עשויה להיות בעלת משמעות רבה עבורם. לחלופין, הערה אחת שאתה מעלה אולי נראית לך מטופשת, אבל היא עלולה באמת לפגוע בבן הזוג שלך. חשוב שהם יכירו שיש להם את הזכות להרגיש כמו שהם מרגישים.
מצד שני, לתת להם להביע את רגשותיהם לא אומר שאתה צריך לתת להם לשבור דברים או לפגוע בעצמם או באחרים. רגשות הם דבר אחד והתנהגות היא דבר אחר. לקבל את הרגשות שלהם ואת הכאב שלהם לא אומר שאתה צריך לקבל או לאפשר להם לפעול בצורה הרסנית.
4. שמרו על בן/בת הזוג
בעיצומו של כאב האבל, זה נורמלי שאנשים יפסיקו לדאוג לעצמם. לכן, חיוני שתהיה מסוגל לספק תמיכה לבן/בת הזוג שלך כדי שתהליך הריפוי יוכל להתקדם, והם יוכלו להחזיר לעצמו את האוטונומיה באופן מלא.
כפי שאתה יודע, כאשר אתה מרגיש פגוע, אתה נוטה לנטוש הרגלי טיפול עצמי מסוימים. לדוגמה, אתה יכול להפסיק ללכת למספרה, להתגלח פחות באופן קבוע, ולהגיד לא להרבה תוכניות. הם יכולים להיות מהסוגים שנראים לא חשובים לך באותו זמן, אבל בסופו של דבר יכולים להיות מהנים ובלתי נשכחים כאחד. אלה שמוציאים אותך מאזור הנוחות שלך ואיכשהו מזכירים לך שאתה עדיין בחיים. במובן זה, אתה יכול לשחק תפקיד מאוד מועיל עבור בן הזוג שלך.
5. אפשרו להם להתאבל
כדי להתגבר על האבל שלהם, זה הכרחי שבן הזוג שלך יחיה את זה. זה בגלל שהם לא יכולים להתגבר על מה שהם לא חוו. לכן, אפשר לבן הזוג להרגיש את הכאב שלו ולעבור את שלבי האבל השונים שלו. נסו לא לדחוף או ללחוץ עליהם, פשוט לנסות להיות איתם ולתמוך בהם רגשית.
אבל הוא תהליך נורמלי. עם זאת, זה יכול לפעמים להיות פתולוגי. אם זה קורה, בן הזוג שלך צריך לבקש עזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות.
לעבור את האבל לוקח זמן כמו גם את הנכונות להמשיך הלאה. בתהליך זה, להיות שם עבור בן הזוג שלך הוא חשוב ביותר. אכן, מתן תמיכה חברתית שלך תמיד יעזור. בסופו של יום, המאבק באבל הוא מאבק קשה שתמיד נעשה נסבל יותר בשל היותו בחברת יקיריהם.
