איך להפסיק מחשבות אובססיביות?
כיצורים רציונליים שאנחנו, חשיבה היא פעילות שמגיעה אלינו באופן טבעי. המחשבות שלנו יכולות להיות החברים הכי טובים שלנו, אבל הם גם יכולים להיות האויבים הכי גרועים שלנו. אם הם הופכים לבעייתיים או לא תלוי עד כמה אנחנו מודעים להם ואיך אנחנו מנמקים איתם.
אם אנו חושבים על מחשבה כמעשה של הגיון, הבנה ודמייה באופן שעוזר לנו לקבל החלטות ולבצע פעולות, נוכל להסיק שיש לה כוח רב, ככל שאנו רוצים להעניק לה. אבל זכרו שמחשבה אינה יציבה, והיא לא תמיד חייבת להיות רציונלית או הגיונית.
מתן משקל רב מדי למחשבות שלך במצבים מסוימים יכול להזיק יותר מאשר להועיל, וזו הסיבה שחשוב להיות מודעים ולפתוח את דעתך לדברים אחרים שעשויים להשפיע על המחשבות שלך, כגון המצב הרגשי שלך, חוויות העבר או אדם אחר. נסיבות כמו צריכת אלכוהול.
ישנם גורמים רבים המקיימים אינטראקציה מתמדת עם המחשבות שלך, ומודעות אליהם תמנע ממך להשתעבד ולהתעסק בהן.
כאשר מחשבות יוצרות חרדה
במצבים מסוימים, זה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק לחשוב, כאילו אותן מחשבות ממשיכות לרוץ בראש שלך. אובססיביות לגבי אותו דבר יכולה לקחת את רוב הזמן וכוח המוח שלך. להיות עסוק במשהו, לצפות למצב שלילי ולזכור אירועי עבר יכולים כולם לפתוח את הדלת לחרדה.
חרדה זו יכולה לגרום לתחושה שאתה מאבד שליטה. אתה מרגיש שנשלט על ידי חוסר הוודאות של משהו שעדיין לא קרה אבל מתנשא עליך. כשאתה לא נשאר מרוכז בהווה, אתה מרגיש אבוד, מבולבל ומוסח את דעתך ממה שקורה עכשיו.
הניסיון למצוא הסבר לכל מה שמסביבך יכול גם להוביל לחרדה. יש אנשים שנוטים יותר להתעסק ולנסות למצוא הסברים לכל מה שקורה. האנשים האלה צריכים לעשות מאמץ גדול כדי לשמור על קור רוח ולהישאר ברגע.
התמקדות ברגע הנוכחי
כאשר המחשבות שלך מעוררות חרדה, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לנסות למקד את כל תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי. כאשר אתה נמצא יותר ברגע, אתה יכול להשתלט על המחשבות שלך ולהתמקד בחוויה שליד. כך, אתה יכול להיות מודע יותר לסביבתך ולהבין הכל בצורה אחרת.
כשהמחשבות שלך נערמות ואתה מוצף מעיסוק, תרגיל טוב הוא לרשום ולארגן את הרעיונות האלה, ולאחר מכן לשמור את כל מה שכתבת כדי שתוכל למצוא פתרונות כאשר מחשבות חדשות צצות. ככה אתה עושה משהו עם המחשבות שמייסרות אותך והופכים אותן להחלטות ולפתרונות.
הבנה וקבלה של דרך החשיבה שלך תמנע ממך להרגיש נואש וקורבן. כשתבינו שהמחשבות שלכם הן חלק מכם ושתוכלו להשתמש בהן לטובתכם, תפסיקו להיכנס איתן לקונפליקט, שזה באמת קונפליקט עם עצמכם.
אני לא מה שאני חושב, אלא מה שאני חושב מהווה חלק ממני, ויש לי את הכוח להנחות את המחשבות שלי לכיוון טוב יותר.
לשלוט במחשבות שלך
הכירו בכך שאתם לא מה שאתם חושבים, אלא, המחשבות שלכם מהוות חלק מכם. זוהי דרך טובה יותר להבין את טבעה של המחשבה. הם מהווים חלק ממך ומהחוויות שלך, והם מושפעים מהגישה שלך ומהדרך שבה אתה רואה דברים. לכן, להתלונן כל הזמן על מה שאתה חושב הוא רק סוג של בריחה מעצמך.
אתה יכול לשלוט במה שאתה חושב, במיוחד עם תרגול וריכוז. אתה יכול להנחות את המחשבות שלך לכיוון טוב יותר, או שאתה יכול להישאר מעוגן באותה דרך חשיבה, לתת לעצמך להיות נשלט על ידי עולם האפשרויות שעוד לא התרחש.
הגישה שלך קובעת איך אתה חושב ומתנהג. אתה יכול להישאר תקוע בעולם של אפשרויות אינסופיות, או שאתה יכול להציע אסטרטגיה שתאפשר לאחת מהאפשרויות הללו להתעצב על ידי קבלת החלטה.
למרות שהחשיבה היא אוטומטית, זה לא אומר שאי אפשר לקבל גישה פעילה כלפיה. אם תישאר לשבת כצופה במחשבות שלך, תניח שאי אפשר לשלוט בהן, וכך הן בסופו של דבר שולטות בך.
אם אתה אומר לעצמך שאתה שולט במה שאתה חושב, אתה כבר נוקט בגישה פעילה ומועילה יותר למחשבות שלך.
