התמודדות עם פחד: סרטי האימה שאתה משחק בראש

אנו מעצימים את הפחד שלנו כאשר אנו מאשימים אותו בעיכוב, בידוד או פוביות משלנו. האמת היא שאנו מאכילים את הפחד שלנו באופן לא מודע. אם הפחדים שלך משתקים אותך, קרא את המאמר הזה. אנחנו נעזור לך להיפטר מכל סרטי האימה שאתה כל הזמן משחק בראש שלך.

סרטי האימה האלה שאתה משחק בראש שלך אינם אלא פנטזיות. אולי חווית חוויה טראומטית שהייתה כל כך קשה לך שאתה חי עכשיו בפחד שאותו דבר יקרה שוב.

הנה דוגמה. תאר לעצמך שדדו אותך ואיימו עליך בסכין. זה השפיע עליך עד כדי כך שבכל פעם שאתה יוצא עכשיו, אתה חושב שזה יקרה שוב. זה קורה בגלל שסרטי האימה האלה בראש שלך משחזרים את הרגע הזה, גורמים לך להאמין שזה יכול לקרות שוב. לפעמים, אתה יכול אפילו להוסיף תרחישים אחרים, דמויות אחרות, פנטזיות אחרות. זה מוביל אותך לחלום בהקיץ ולהאכיל את הפחד שלך.

איך סרטי האימה הנפשיים האלה יכולים להגביל אותך

הבאנו לכם דוגמה למצב שקרה בעבר. אבל מה קורה כשאתה מפחד ממשהו שעדיין לא קרה? זה קורה לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב. זה יכול לגרום לך להגביל את עצמך ולמנוע ממך לעשות מה שאתה רוצה.

לדוגמה, אם אתה רוצה להקים חברה משלך אבל סרטי האימה האלה בראש שלך כישלון או השפלה פומבית, כנראה שתישאר באזור הנוחות שלך ולא תעשה כלום. אין סיבה לא לפעול.

מסיבה זו, נציע תרגיל כדי שסרטי האימה האלה שאתה משחק בראש שלך לא ימנעו ממך לעשות מה שאתה רוצה או לחוות מה שאתה רוצה. עליך להוציא פיסת נייר ועט ולהתחיל לענות על השאלות הבאות:

• מה הכי גרוע שיכול לקרות?

קח את הפחדים האלה שכל כך נוכחים במוח שלך וחשוב על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות. האם באמת הפחד מכישלון מונע ממך לקחת סיכון? אם ניקח את הדוגמה שהזכרנו בהתחלה בה פחד היה תוצאה של חוויה רעה, מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לך? שאותו דבר יקרה?

אם כישלון הוא בעצם מה שאתה חושש, חפש מה גורם לו מלכתחילה. יכול להיות שזה חוסר מידע. אם זה המקרה, התחל לעשות את המחקר שלך! יש הרבה חומרי מחקר חינמיים באינטרנט, כך שתוכל לרכוש ידע בעלות אפסית. בלי תירוצים!

מה אם הפחד שלך הוא תוצאה של חוויה רעה? במקרה זה, תוכל להירשם לשיעור הגנה עצמית כדי שתוכל להרגיש בטוח יותר ולהתמודד עם הפחד שלך. זה יעזור לך להישאר רגוע כי אתה יודע שגם אם מישהו ינסה לפגוע בך, תוכל להגן על עצמך. כפי שאתה יכול לראות, יש חלופות בשבילך להפיל את הפחדים שלך.

• מה הסיכוי שזה יקרה שוב?

על מנת לשים קץ לאותם סרטי אימה המתנגנים במוחך כל הזמן, חשוב מאוד לנתח את הפחד שלך בצורה אובייקטיבית. אם אתם חוששים להיכשל, חשבו על הסיכויים שזה יקרה. אם יש לך אנשים סביבך שיכולים להדריך אותך או אם יש לך תוכנית ב', הסיכויים מצטמצמים מאוד.

בוא נגיד שדדו אותך. מה הסיכוי שזה יקרה שוב? זה לא קרה לך עד אותו רגע, אז למה הסיכויים גדלו עכשיו? אולי הניסיון שלך השפיע על התפיסה שלך לגבי דברים, אבל אתה תמיד יכול לשנות אותה.

• האם פחד עוזר לך?

זו שאלה חשובה. אתה חייב לחשוב אם הפחד שאתה מרגיש עוזר לך בדרך כלשהי. זכרו שפחד הוא הכרחי להישרדות. אם אתה עומד בפני סכנה, פחד יכול לעזור לך לצאת מהמצב הזה. אבל קח את הפחד שמשפיע עליך וחשוב אם זה באמת עוזר לך בצורה כלשהי. הנה כמה מצבים שבהם פחד יכול לסכן אותך:

1. אם אתה חושב שתצטער על שלא עשית משהו בעתיד, הפחד הזה לא מועיל.
2. במקרה שהפחד שלך מונע ממך לחיות חיים נורמליים וזה משפיע עליך רגשית, הפחד הזה לא מועיל וגם לא ממלא את תפקידו האמיתי.
3. אם תשים לב שהפחד לא נותן לך לצמוח כאדם, זה אולי הזמן המתאים להתמודד איתו אחת ולתמיד.

האם סרטי האימה בראש שלך הם רק פנטזיות? אם אין סיכוי שהם יכולים לקרות בחיים האמיתיים, אתה מאכיל פחדים שמבוססים על הדמיון שלך.

היתרונות והחסרונות של הפחד שלך

לאחר שענית על השאלות הקודמות על פיסת נייר, איזון בין היתרונות והחסרונות. תאר לעצמך שאתה רוצה לכתוב ספר אבל לא מצליח להתחיל לעבוד. הפחד שלך מכישלון, מהשפלה, ולא לעשות את זה טוב עוצרים אותך. שנים על גבי שנים חולפות ואתה עדיין משחק את סרטי האימה האלה בראש שלך, מונע מעצמך להפוך את החלומות שלך למציאות. בואו נסתכל:

כשאתה מסתכל בתרשים, אתה עשוי להבחין במשהו די מוזר. טבלת היתרונות מעודדת פעולה, בעוד שטבלת החסרונות מתייחסת לסדרה של נסיבות שעלולות לשתק אותך ויכולות לגרום לך לחזות עתיד שעדיין לא קרה אפילו. מה עדיף: לחזות או לקחת סיכון?

אם זה עדיין לא ברור, שימו לב איך בטבלת היתרונות יש כל כך הרבה יותר כדורים מטבלת החסרונות. ברור שהיתרונות עולים על החסרונות שכן יש להם יותר ערך וחשיבות. לעשות מה שאנחנו רוצים גורם לנו להרגיש מאושרים, אז אנחנו צריכים להפסיק לדחות דברים!

במהלך חייך, כנראה שיחקת כמה סרטי אימה בראש שלך. הדבר המצחיק הוא שכנראה חשבתם שכמה מהם יהיו הרבה יותר גרועים ממה שהם היו בפועל. לדוגמה, בטח הבנתם שלדבר בפומבי זה לא כל כך רע כמו שחשבתם. זה יכול לקרות עם כל כך הרבה פחדים ומצבים אחרים. לשים קץ להם לא יהיה הדבר הכי קל לעשות. עם זאת, לאט לאט, אתה תבין שהם לא עשו יותר מאשר להגביל אותך.