3 הרגלים למניעת דיכאון
דובר רבות על דיכאון וכיצד הוא מתבטא, וכן כיצד להתמודד עם התסמינים. עם זאת, אני מאמין שלא הושם מספיק דגש על היבט מכריע של דיכאון: שניתן למנוע אותו. למעשה ישנם הרגלים למניעת דיכאון.
לאף אחד אין זה סוד שהדיכאון נמצא במגמת עלייה בכל העולם. ישנם מאות מחקרים המגבים טענה זו. למעשה, זה אפילו הפך למשהו שאנשים רבים מדברים עליו כאילו זה נורמלי לחלוטין. אנשים אומרים "התעוררתי מדוכא" וזהו. כאילו זה משהו שלא ראוי לתשומת לב.
"איזה חיים נפלאים חייתי. אילו רק הייתי מבין זאת מוקדם יותר."
- קולט -
למרות היותו נושא נפוץ במשק הבית, לאנשים רבים אין ברור מה ההבדל בין עצב ודיכאון. זה האחרון אינו מצב נורמלי, אלא מצב שנמשך פרק זמן ודורש אמצעים בזמן כדי להתגבר עליו. עצב הוא תחושה, דיכאון הוא מחלה. וכמו בכל מחלה, אם ננקטים באמצעים המתאימים בזמן, אפשר למנוע את התרחשותה.
הכירו את הרגשות שלכם כדי למנוע דיכאון
אנשים לרוב מתארים בצורה לא מדויקת את רגשותיהם. זו לא בעיית שפה, אלא בעיית מחשבה. רבים מאיתנו לא מתאמצים מספיק לזהות ולהגדיר מה אנחנו באמת מרגישים.
האמת היא ששמות והגדרת רגשות אינם פשוטים. ניתן להשיג זאת רק במאמץ מתמשך. זה עוזר לנסות ולתאר כל רגש בכתב כדי לציין את טיבו. האם אתה מרגיש כועס או מתוסכל? האם אתה מאושר, או שעדיף לתאר את זה כאופוריה? לפעמים ההבדלים עדינים אך רלוונטיים.
אם אתה לומד לזהות את הרגשות שלך, אתה לוקח קפיצה ענקית למניעת דיכאון. הכרה עוזרת ליצור סדר בראש שלך. כתוצאה מכך, אתה יכול להבין בקלות יותר בעיות ולדמיין פתרונות.
להגביר את האמפתיה
גורם מרכזי אחד במניעת דיכאון הוא פיתוח אמפתיה. זוהי יכולת המאפשרת לך להבין רגשות של אחרים ולהעמיד את עצמך במקומם. זה, בתורו, עוזר לך להבין את המציאות מנקודת מבט של מישהו אחר: מישהו בנסיבות שונות, עם תחומי עניין שונים ותחת השפעת מחשבות שונות.
מדוע אמפתיה מסייעת במניעת דיכאון? התרגול של הבנת אדם אחר גם מגביר את החמלה שיש לך כלפי עצמך. זה מאפשר לך לצאת מהראש שלך ולראות את העולם מנקודת מבט אחרת. וכמובן, זה הופך את היחסים עם אחרים להרבה יותר קלים.
אנשים אמפתיים הם פחות בודדים ויותר גמישים. זה גם אומר שהם סובלניים יותר, וכתוצאה מכך, פחות קשים. אדם עם אמפתיה מפותחת לא צפוי ליפול לציפורניים של דיכאון.
למד תקשורת אסרטיבית
הדרך שבה אתה מתקשר עם העולם קובע את הדרך שבה אתה מתייחס לעולם. אין דרך אחרת לדעת מה מישהו חושב או מרגיש מלבד הדרך שבה היא מתקשרת. זה יכול להיות עם מחווה, עם מילים, או אפילו עם שתיקה. ביטוי אמנותי הוא צורה נוספת של תקשורת. במילים אחרות, בני אדם תמיד מתקשרים.
איכות הקשרים שאתה יוצר תלויה במה שאתה מתקשר, גם אם זה לא מכוון. להישאר בשקט כשיש לך מה לומר יגרום לבלבול, לאי הבנה. אמירת מה שיש לך להגיד בלי לחשוב איך אתה אומר את זה מביאה לתגובות לגסות ולאגרסיביות שלך, לא להבנת המסר שלך.
תקשורת אסרטיבית קשורה להבעת מה שאתה חושב ומרגיש באופן שאחרים יכולים להבין באמת. כדי להשיג זאת נדרשת הכשרה מתמדת. כמו כן, אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שאחרים מבינים. עם זאת, עליך לתקשר בצורה ברורה, רגועה ובזמן. אם תעשה את זה, הסיכויים שיבינו אותך גבוהים יותר.
זיהוי הרגשות, האמפתיה והתקשורת האסרטיבית שלך קשורים זה לזה באופן אינטימי. שלוש היכולות הללו תורמות באופן מכריע למניעת דיכאון. הם לא יופיעו לבד, הם כישורים שאתה צריך לטפח. זה בהחלט לא קל, אבל זה שווה את זה. המאמץ שלך יבוא לידי ביטוי בשיפור הבריאות הנפשית ובאיכות חיים טובה יותר.
