החשיבות של הפסקות פעילות בעבודה
רבים מאיתנו רגילים לשבת בעבודה רוב שעות היום. אבל לא משנה כמה נוח לנו, הגוף שלנו זקוק לתנועה ופעילות, במיוחד אם אנחנו רוצים ליהנות מבריאות טובה, הן פיזית והן פסיכולוגית. זו הסיבה שזה כל כך חשוב לקחת הפסקות פעילות בעבודה.
הפסקה פעילה מתייחסת לתרגילי מתיחות והרפיה קצרים פשוטים המתבצעים במקום העבודה. משך הזמן הוא בדרך כלל כ-10 דקות ומומלץ לעשות אותן כל שעתיים עבודה. התרגול שלו מקל על העובדים להשתחרר מהלחץ המצטבר מכל אחריותם ולקחת זמן מה להפעיל מחדש את גופם. ביצוע הפסקות פעילות בעבודה משפר את התפוקה והאנרגיה.
למה כדאי לנו לעשות הפסקות פעילות בעבודה?
הנה כמה מהיתרונות החשובים ביותר של הפסקות פעילות בעבודה:
- משפר את טונוס השרירים ואת היציבה.
- מפחית מתח ומגביר את ההערכה העצמית.
- מגביר את רמות הריכוז.
1. משפר את טונוס השרירים והיציבה
בילוי שעות בישיבה באותה תנוחה עלול לגרום לניוון השרירים שלך. זכרו שהמטרה שלהם היא לעשות פעילות גופנית, ולכן ישיבה של שעות היא בדיוק הפוך. נוסף על כך, קשה לשמור על תנוחה טובה בישיבה על כיסא משרדי במשך שעות על גבי שעות.
למרבה המזל, הפסקות פעילות בעבודה יכולה לעזור להקל על הבעיות הללו. לדוגמה, ביצוע שגרת יוגה קצרה או מתיחות ישפרו הן את היציבה והן את מצב השרירים. בנוסף, זה יכול לעזור להקל על כאבי גב מסוימים.
2. מפחית מתח וחיזוק הערכה עצמית
חוסר בפעילות גופנית קשור ישירות לבעיות חרדה ומתח. כעת, הפסקות פעילות בעבודה אינן מספיקות כדי להחליף משטר אימונים הולם. עם זאת, הם בוודאי יכולים לעזור בניהול מתח גבוה עקב עומס בעבודה.
בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה מגבירה את שחרור האנדורפינים במוח, שהם הנוירוטרנסמיטורים הקשורים לתחושת הרווחה והאושר. זה, בתורו, יכול להגביר מאוד את ההערכה העצמית שלך כי זה יגרום לך להרגיש יותר מוטיבציה. בנוסף, זה יאפשר לך להשאיר מאחור את המונוטוניות הנובעת מעבודה שגרתית.
3. מגביר את רמות הריכוז
תשומת הלב שלנו לא נועדה להישאר ממוקדים במשימה אחת במשך זמן רב. זה נכון במיוחד אם אנחנו מדברים על הסתכלות על מסך במשך שעות. מסיבה זו, הפסקות פעילות מומלצות מאוד במצבים מסוג זה, בהתחשב בכך שהן מעודדות מנוחה של מספר דקות.
הסיבה שבגללה זה עובד היא שכאשר אתה קם מהכיסא ועושה פעילות גופנית, חלק מהאנרגיה המנטלית שלך נטען מחדש. כך, למרות שיש לך יותר הפסקות ולכן עובד פחות זמן, תוכל לנצל זאת טוב יותר. לכן המאזן יהיה חיובי ובסופו של יום תוכלו לסיים עוד משימות.
איך לקחת הפסקות פעילות בעבודה
כפי שאתה יכול לראות, הפסקות אקטיביות מאפשרות לך לעשות שינוי בדינמי העבודה שלך. נוסף על כך, הם גם יעזרו לך למנוע בעיות בריאות כמו מתח, עייפות ראייה או כאבי גב.
הנה כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בהפסקות פעילות בעבודה.
1. לעשות יוגה
למרות שאנשים רבים לא מסכימים, יוגה היא, למעשה, תרגיל שלם מאוד. זה כולל מתיחה, ריכוז ונשימה. דיסציפלינה זו ממלאת תפקיד חשוב מאוד בתחומי בריאות הגוף והנפש.
למרות שישנם משאבים רבים לתרגול יוגה, אנו ממליצים להתחיל בשגרה כדי לשחרר מתח.
2. ללכת
הליכה היא הפעילות הגופנית הפשוטה ביותר שיש אך גם אחת המועילה ביותר. אם אתה רוצה להפיק את המרב מהפסקות העבודה שלך, פשוט שים כמה אוזניות וצאי לטייל. כך תנקה את דעתך, תפעיל את השרירים ותשחרר חומרים חיוביים בגופך.
3. תרגילי צוואר וכתפיים
הצוואר והכתפיים הם אזורים הנוטים לצבור מתח פיזי ונפשי רב. לכן, חשוב במיוחד לעשות כמה תרגילים המתמקדים בחלקי הגוף הללו כדי להרגיע אותם.
אתה יכול לעסות את העורף והאזור העליון בשתי הידיים למשך 15 שניות. דרך מצוינת נוספת לממש את זה היא לכופף את הראש, לנסות לגעת בחזה עם הסנטר, ולהביא מעט את הסנטר לכיוון הצד הימני למשך 10 שניות ואז לעשות את אותו הדבר עם שמאל.
מצד שני, אם אתה רוצה להתמקד בכתפיים כדי למנוע עייפות עומס יתר (שיכולה לכווץ אותן), אתה יכול להניח עליהן את הידיים ולצייר עיגולים גדולים בו זמנית, הלוך ושוב. תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות הוא להרים את הכתפיים כאילו אתה מנסה לגעת באוזניים שלך באותו הזמן. עשה זאת במשך חמש שניות ולאחר מכן נח.
3. השתמשו במדרגות
עכשיו, מה קורה אם פשוט אין לך זמן לעשות יוגה? מה אם אתה לא יכול לצאת מהמשרד כדי ללכת לפארק לטייל? במקרה כזה, אתה יכול לעלות ולרדת במדרגות.
התרגיל הזה כל כך פשוט שרבים מאיתנו לוקחים אותו כמובן מאליו. לא משנה כמה פשוט או נגיש זה עשוי להיות, זה עוזר לשרוף שומן ולהפעיל את מערכת הדם שלך כדי להימנע מכל מיני מחלות הקשורות לזה. תוך זמן קצר, כל השרירים שלך יופעלו, ותבחין עד כמה המוח שלך צלול יותר ועד כמה אתה מרגיש אנרגטי.
כפי שאתה יכול לראות, הפסקות פעילות בעבודה היא בסיסית לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה. עכשיו הכל תלוי בך. איזה מהם אתה מתכוון לנסות?
