איך להפוך מחשבות שליליות לחיוביות?

מחשבות שליליות ואובססיביות שחוזרות על עצמנו במוחנו יכולות לגרום לנו להרגיש כאילו אנחנו שקועים בסוג של חור שחור. אנחנו לא רואים את האור ואנחנו לא יכולים שלא להרגיש חסרי תקווה. לכן, לדעת להפוך מחשבות שליליות לחיוביות זה לא צורך, אלא כלי להישרדות. הלמידה לעשות זאת וליישומו בחיי היומיום שלנו מפחיתה את תחושות החרדה ומאפשרת לנו להתקדם.

מומחים בפסיכולוגיה רגשית אומרים שמותר לקבל עד 3 מחשבות שליליות ביום. בסופו של יום, זה לא עניין של לראות את החיים דרך משקפיים ורודים, להימנע מהמציאות ולתת לפחדים ולדאגות שלנו להשפיע עלינו. המפתח לכך הוא לא לתת לעצמנו להיסחף באותן מחשבות שלעיתים קרובות לא מאפשרות לנו להרגיש מסוגלים להתגבר על קשיים ולצמוח ברמה האישית.

כולנו היינו קורבנות של זה. לפעמים, אנו חווים מחשבות שאומרות לנו דברים כמו "אתה לא שווה את זה", "אתה עומד להיכשל", או "לא משנה כמה תנסה, לא תצליח". כולנו בני אדם, וזה לא נדיר שהמוח שלנו נודד ומחבל בנו מדי פעם.

משהו שמעבדת ההדמיה המפורסמת של אוניברסיטת קליפורניה חשפה הוא שכולם חווים עד 70,000 מחשבות ביום אחד, שרבות מהן נוטות להיות שליליות, מגבילות ומתסכלות. עכשיו, יש רק דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות כדי להתגבר על המחשבות האלה: לקבל אותן ולהפוך אותן. בואו נראה איך להפוך מחשבות שליליות לחיוביות.

למד להפוך מחשבות שליליות לחיוביות

מצב רגשי שלילי בסופו של דבר ניזון מהמחשבות השליליות שהוא מייצר. זה משהו שרובנו מבינים אבל לא תמיד קולטים. הסיבה לכך היא שאנחנו לא באמת נותנים לעצמנו את הזמן או משתמשים באסטרטגיות המתאימות שאנו צריכים כדי להילחם נכון ברגשות המזיקים הללו.

לדוגמה, כאשר אנו חוזרים מהעבודה, אנו נוטים להרגיש מותשים, מוטרדים ומודאגים. בשל אי הנוחות שאנו חשים, אנו מעדיפים להתעלם מהרגשות הללו במקום לרדת לעומקם. יש אנשים שאולי לא יסכימו, אבל האמת היא שהחורים השחורים שאנו שוקעים אליהם יגדלו וגדלים אם לא נשתלט על המצב.

מיום ליום, הרגשות השליליים האלה ממשיכים לשנות את האיזון הרגשי הפנימי שלנו ואת איכות המחשבות שלנו. אי נוחות ותסכול נותנים מקום לאותם דפוסים נפשיים שבהם עולות רק מחשבות שליליות ואובססיביות. אם הם לא נשלטים, בעיות גדולות יותר כמו דיכאון או הפרעות חרדה עלולות להופיע.

זהה מחשבות שליליות וקבל אותן ללא התנגדות

בשנת 2012 פרסמה אוניברסיטת רוד איילנד מחקר מעניין מאוד במגזין Psychology & Aging. המטרה שלהם הייתה לגלות כיצד מחשבות שליליות השפיעו על כל קבוצת גיל. התוצאות היו מאוד ברורות. זה לא משנה אם אנחנו צעירים או מבוגרים, המציאות הפסיכולוגית הזו מייצרת ייסורים ולעתים קרובות היא הטריגר למחלות רבות.

ראשית, אסטרטגיית מפתח להפיכת מחשבות שליליות למחשבות חיוביות היא לדעת לזהות דיאלוגים שליליים. זה עשוי להפתיע אותנו בהתחלה, אם כי זה מאוד ברור. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו לא מבינים עד כמה אנחנו כפופים למחשבות אובססיביות, שליליות ומגבילות.

• עלינו לדעת לזהות מחשבות שליליות. משהו שיכול לעזור לך מאוד הוא קיום יומן שבו אתה רושם את כל מה שעולה לך בראש במהלך היום. זה יעזור לך להיות מודע יותר לעצמך ולעקוב אחר איך אתה באמת מרגיש.
• אל תסתיר או תחסום מחשבות שליליות. עשה מאמץ לקבל אותם כפי שהם. לאחר שזיהית אותם, יהיה לך קל יותר לשנות אותם.

להבדיל, להפריך ולהחליש

האם יש הצדקה למחשבה השלילית הזו? האם יש לי הוכחה כלשהי שמוכיחה שמה שאני חושב באמת יכול לקרות? אתה חייב להבין שרק בגלל שזו מחשבה, זה לא אומר שהיא אמיתית. המוח יכול לרמות אותנו. לעתים קרובות הוא מלכלך אותנו והוא יכול לתת לעצמו להיסחף על ידי פחד או הצורך להישאר באזור הנוחות שלנו.

עקוב אחר מחשבותיך וחפש ראיות המדגימות או סותרות כל אחד מהרעיונות הללו.

נסח מחדש את תהליך החשיבה שלך בצורה מספקת

הגדרה מחדש של המחשבות שלנו בצורה מתאימה יותר תמיד מכבידה על השליליות. עכשיו, חשוב לעשות את זה נכון ולא להתמקד בחיוביות נאיבית ולא מציאותית. בואו נראה כמה דוגמאות לכך:

• "אני הולך להתפטר מהעבודה שלי." עד כה, אין שום דבר שהוכיח שזה באמת הולך לקרות, עשיתי את העבודה שלי בסדר גמור. מצד שני, אני חייב להיות מוכן למקרה שזה יקרה. חשוב שתהיה תוכנית ב' למקרה שהם אכן מפטרים אותי, אבל לעת עתה, אני מתכוון להתמקד בעשיית עבודה טובה.
• "אני לא חושב שהאחר המשמעותי שלי אוהב אותי כמו פעם." איזה ראיות יש לי לחשוב ככה? אם אני באמת מאמין בזה, אני צריך לדבר איתם ברצינות. אני חייב להבין שמערכות יחסים דורשות מאמץ ומחויבות ושגישה שלילית רק תחמיר את המצב.
• "אני מפחד, יש לי הרגשה שמשהו רע הולך לקרות".מה גורם לי להרגיש ככה? האם משהו משתבש בחיי עכשיו? אני חייב לזכור שאני בסדר ושכולם מסביבי גם בסדר. אני צריך להסיח את דעתי לעשות משהו שאני נהנה ממנו. אולי כדאי לי להתחיל פרויקט חדש או לעשות משהו שגורם לי להרגיש מוטיבציה.

שחררו את כל הרגשות השליליים הללו והשקעו את עצמכם בעולם של מחשבות חיוביות

ציינו בהתחלה שרגשות מתנים את איכות המחשבות שלנו. אסטרטגיה מצוינת לעצור את המהלך של מוח נודד אובססיבי למחשבות שליליות ופטליסטיות היא לאמץ מחשבות חיוביות במקום זאת.

ביצוע שינויים קטנים בשגרה היומיומית שלנו יכול לעתים קרובות לגרום לשינוי פרודוקטיבי כולל. אל תפחדו לתת לעצמכם קצת חופש - זה בהחלט יגרום לכם להרגיש יותר הקלה. פרקטיקות שימושיות כגון מיינדפולנס, טיפולים אמנותיים, או אפילו מפגש עם אנשים חדשים תמיד מביאים יתרונות מעשירים.

המוח יכול להיות שלילי והרסני. כשזה קורה, אין דבר טוב יותר מלפתוח חלון כדי לתת לו לקבל קצת חמצן, להירגע ולקבל פרספקטיבה חדשה על דברים. אנחנו צריכים להרוויח כדי לשמור על המחשבות שלנו תחת שליטה במקום לתת להן לשלוט בנו.