חשיבה רגשית: מה זה, ומה ההשלכות

חשיבה רגשית היא מונח המתאר סוג של עיוות קוגניטיבי. אהרון בק, מייסד הטיפול הקוגניטיבי, היה האדם שהשתמש במונח זה, עוד בשנות ה-70.

לפי בק, בכל פעם שאתה מחליט שהתגובה הרגשית שלך תואמת את המציאות, זה מקרה של חשיבה רגשית. אז אתה זורק כל ראיה ממשית או פשוט מתעלם ממנה, ושם לב רק ל"אמת" הזו שנובעת מהרגשות שלך. נוסף על כך, בק אמר כי לסוג זה של הנמקה יש בסיס במחשבות שליליות, שהן בלתי רצוניות, בלתי נשלטות ואוטומטיות.

רגשות הם לא עובדות

חשיבה רגשית מניחה שמה שאתה מרגיש חייב להיות נכון באופן כללי. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב, זה חייב להיות נכון שהחיים לא הולכים לך טוב, ואתה פשוט חסר מזל. כמובן, זה יכול להיות טוב ליצור קשר עם הרגשות שלך. אבל לא אם מה שאתה מרגיש שונה מאוד ממה שקורה לך בפועל.

עוצמת הרגשות שלך מובילה להרשעות, שבדרך כלל נשארות עד שהסערה הרגשית גוועה. כשאתה מתרגל חשיבה רגשית, מה שאתה עושה הוא להאמין למחשבות האוטומטיות שגורמות לבעיות רגשיות. ואז בסופו של דבר אתה מנסה לנמק דברים על סמך הרגשות שלך.

לכן חשיבה רגשית בדרך כלל מעוותת את המציאות שלך ומציירת אותה באור שלילי. למעשה, זה גם יכול לצייר את זה באור חיובי, אבל אנחנו לא מתכוונים להסתכל על הצד הזה של זה במאמר זה. זה אור שמתאים בצורה מושלמת עם העולם שלך, ואתה לא שם לב להשפעתו עליך. אז אתה אף פעם לא שואל את עצמך אם מה שאתה רואה הוא באמת נכון, ואם אתה בכלל מתמרן את זה.

חשיבה רגשית יכולה לחבל ברגע הנוכחי שלך

חשיבה רגשית היא סוג מסובך מאוד של חשיבה, כי היא מבוססת על רגשות. הבעיה היא שרגשות משקפים רק מחשבות ואמונות, לא מציאות. לדוגמה, כל אחד הרגיש כמו אידיוט בשלב מסוים בחייו. אבל זה לא אומר שכולנו אידיוטים רק בגלל שהרגשנו ככה, נכון?

ברור שלא! זו תחושה מעוותת, מה שאומר שהרגשות שאנחנו מקבלים ממנה הם לא הוכחה טובה לכך שאנחנו בעצם אידיוטים. אותו דבר קורה, למשל, כאשר אתה מרגיש המום או חסר תקווה לגבי משהו. הרגשות האלה לא אומר שהבעיות שלך בלתי אפשריות לפתור ושזה כבר נגמר.

להיגיון רגשי יש גם תופעת לוואי שכיחה באמת: דחיינות. אם אתה מרגיש שאתה הולך לבלבל משהו, סביר להניח שתדחה את זה או לא תנסה לעשות את זה בכלל. הדחיינות מפריעה לך לקבל החלטות בריאות לטיפול העצמי שלך.

כשמשהו בטוח, התגובה הטבעית שלנו היא לא להילחם כדי להימנע ממנו או להיפטר ממנו. בדרך כלל אנחנו משלימים עם המציאות הזו ופשוט מקבלים אותה כעובדה. מה שקורה בדרך כלל אז הוא שתפיסת המציאות שלך כמעט תמיד תהפוך לאמיתית.

חשיבה רגשית ודיכאון

חשיבה רגשית משחקת תפקיד עצום כמעט בכל מקרי הדיכאון. מכיוון שאנשים מדוכאים מרגישים דברים כל כך שליליים, הם בדרך כלל מניחים שהדברים באמת כך. לא עולה בדעתם לשאול אם התפיסה הנובעת מהרגשות שלהם תקפה או לא.

הרבה אנשים מדוכאים נופלים בסופו של דבר להיגיון רגשי. לדוגמה, הם עשויים להתחיל לסנן דברים ולהתמקד בהיבטים השליליים של תוצאה חיובית מאוד. הם עושים את זה כי הם עוברים דרך החיים במצב נפשי שלילי. בנוסף, זה לא משנה אם יש להם שליטה על המצב הזה או לא. בסופו של דבר, זה פשוט יעבור להם מעל הראש כל עוד הם משתמשים בהיגיון רגשי.

אחת הבעיות הגדולות היא שחשיבה רגשית היא למעשה רק התנהגות נלמדת, מכיוון שכל כך הרבה אנשים משתמשים בה. ראוי גם להזכיר כי חשיבה רגשית אינה מובילה לדיכאון. אבל דפוסי החשיבה שזה מביא אותך להקשות באמת להילחם בדיכאון כשיש לך אותו.

האמת הכנה היא שהגיון רגשי הוא באמת נפוץ. כולנו אוהבים לחשוב שאנחנו מקבלים החלטות רציונליות, אבל אנחנו בעצם לא עושים זאת רוב הזמן. הרבה יותר קל לתת לרגשות שלנו להנחות אותנו.

למעשה, בגלל האופן שבו המוח שלנו מחווט, הרבה יותר קל לקבל החלטה על סמך רגשות מאשר לקבל החלטה על סמך עובדות. אנחנו בדרך כלל לא מחפשים עובדות כדי לגבות את המסקנות שלנו. אנחנו פשוט מקבלים אותם כערך נקוב כי זה קל יותר.

שנה את האמונות המגבילות שלך והפסק את ההגיון הרגשי

הבעיה העיקרית עם מחשבות לא נכונות (כאלה שנכנסות לתמונה עם חשיבה רגשית) היא שברגע שהחלטת שהרגשות שלך הם עובדות, אתה מפסיק לחפש הסבר חלופי לדברים. לכן המחשבות האלה כל כך מגבילות וכל כך בעייתיות.

אם אתה רוצה לעצור את ההיגיון הרגשי, התחל לחפש בכל רגע שבו זה משתלט על המחשבות שלך. לאחר מכן נסה להאט את עצמך לכמה שניות ועשה את הדברים הבאים:

• שימו לב למחשבותיכם. אם אתה מבחין בהיגיון רגשי, זכור שייתכן שלרגשות אלה אין הרבה קשר למה שקורה בפועל סביבך. תחשוב בצורה אובייקטיבית על דברים.
• הרכיבו את ה"משקפיים הרגועות" שלכם. שאל את עצמך אם היית מסתכל על המצב אחרת אם היית הרבה יותר רגוע. נסו להסתכל על העדויות ולהחליט אם הרגשות שאתם חשים מתאימים ומובנים בסיטואציה בפועל.
• תן לרגשות שלך זמן להיעלם, כי לפעמים הם למעשה נעלמים די מהר. אז קחו קצת זמן ותפקפקו במסקנות שלכם ברגע שהקוץ הרגשי בעורכם נעלם. הרבה יותר קל לקבל פרספקטיבה אחרת על דברים לאחר שנרגעת.

לעולם אל תאבדו את העובדה שהנמקה רגשית היא מלכודת נפשית. זו אשליה שמופיעה כאשר אתה מתקשה לנהל את הרגשות הניזונים מהרגשות שלך. כמובן, שליליים ככל שיהיו, רגשות לעולם אינם רעים כשלעצמם. הם באמת שם כדי לעזור לנו לשרוד.