למה אתה ממשיך להתעורר בלילה?

כדי להבין מדוע אתם עלולים להתעורר מספר פעמים בלילה, תחילה עליכם לדעת כי לשינה יש חשיבות עליונה לתפקודים הגופניים והנפשיים היומיומיים שלכם. ואכן, אם לא תדאגו לשינה שלכם, אתם עלולים לסבול מהשפעות מזיקות על בריאותכם. אחרי הכל, אתה צריך להתמודד עם שגרת יומיום קדחתנית, הדורשת ממך להפיק את המרב מהזמן שלך. זה רלוונטי אפילו יותר בעולם הדיגיטלי הגלובלי, מה שמותיר לך מעט מקום למנוחה.

עם זאת, לא הכל אבוד. הצעד הראשון בפתרון הבעיה הלילית הזו הוא להבין איך אתה מרגיש. לדוגמה, אם יש לך סוג של מחלה או שאתה עובר מצב מלחיץ. למען האמת, זה נורמלי להתעורר מספר פעמים בלילה מכיוון שהמוח שלך עובר מחזורי שינה שונים. הבעיה מתרחשת כאשר אינך יכול ליישב אותם באופן מיידי. זה סימן שיש בעיה עם הגוף שלך ואתה צריך לנוח ולהתאושש. על אחת כמה וכמה, אם המצב נמשך לאורך זמן.

למה אתה מתעורר כמה פעמים בלילה?

התעוררות מספר פעמים בלילה כדי ללכת לשירותים או להסתכל על האזעקה כדי לראות שהיא לא פעלה עלולה לא לשבש את תהליך ההתאוששות של המוח שלך. למעשה, ייתכן שאתה אפילו לא זוכר את הפעמים שאתה מתעורר במהלך מחזורי שינה.

עם זאת, בעיה מופיעה כאשר אתה מתעורר כל לילה, קוטעת את מחזור השינה שלך, ומצב זה נמשך זמן רב, במיוחד אם קשה לך להירדם שוב. בזמנים אלו, יש צורך לשים לב אליו מכיוון שהוא עשוי להיות סימפטום לבעיה חשובה יותר.

תהליך השינה

לשינה יש שני שלבים. אלו הם שנת REM (שנת תנועה מהירה של עיניים) ושינה שאינה REM. זהו השלב הפעיל של השינה המאפשר למוח להיות פעיל. זה ידוע גם בשם NREM, והוא מחולק לארבעה שלבים, המתרחשים על פי המחזור החוזר של NREM ואחריו REM. התהליך מתרחש ארבע עד שש פעמים בשבע עד שמונה שעות שינה.

אם אתה מתעורר בהתפתחות של שלב כלשהו של מחזורים אלה, המנוחה שלך מופרעת. לכן, עליך להתחיל את תהליך השינה מחדש מההתחלה, משלב ה-NREM הראשון. מחזורי שינה חוזרים על עצמם כל 90 דקות. ככל שתתעורר יותר פעמים בלילה, כך גדלה ההסתברות לאבד את השינה המנוחה שלך, שהתוצאה של זה תהיה הפרעה בקצב הצירקדי שלך.

גורם ל

כעת, בואו נעבור לסיבות העיקריות מדוע אתם עלולים להתעורר מספר פעמים בלילה.

• דיכאון. הסימפטומים שלו מונעים ממחשבות שליליות ורעיונות לא הגיוניים, דאגה מוגזמת, אנהדוניה וכאבי שרירים המשפיעים ישירות על איכות השינה. דיכאון יכול ליצור עודף נדודי שינה. זה גם ניזון מהלחץ של חיי היומיום, במיוחד מהסוג שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשלוט בו.
• לחץ. זה קשור קשר הדוק לדיכאון. זה כרוך במחשבות אובססיביות וחודרניות שאין לך שליטה עליהן. הם בדרך כלל קשורים לתסמינים פיזיים ונפשיים, המגבירים את תחושות הלחץ שלך. התוצאה החמורה ביותר היא שזה מפעיל את הגוף שלך להתמודד עם סוכנים מלחיצים, בין אם הם אמיתיים או דמיוניים. למשל, החרדה מהמתנה לעתיד שעדיין לא קרה.
• התנהגות פסימית. זה אומר שמצב הרוח שלך מותנה ברגשות ומחשבות שליליות, אפלות ובדרך כלל לא רציונליות. אם הרגשות שלך לא מווסתים, זה נובע מנוכחות של חרדה והתנהגות פסימית מתמשכת וזה ניזון מרעיונות לא הגיוניים.
• רשתות חברתיות. אל תחזיק את המכשירים האלקטרוניים שלך בקרבת מקום. זה בגלל שהם יכולים להעיר אותך במהלך הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות. למעשה, האור מהמסכים הדיגיטליים מפריע לייצור המלטונין, הידוע כהורמון השינה, וגורם להפחתה. זה מגביר את נדודי השינה.

• משקאות אלכוהוליים. הם יכולים לגרום לך לחלום ויכולים גם לשבש את השינה שלך. כי לאלכוהול יש השפעות מרגיעות שפועלות על שנת REM. זה אומר שאתה עלול להתעורר מוקדם מאוד בבוקר.
• דום נשימה בשינה. הפרעה זו מונעת נשימה בלילה, וגורמת לאנשים להתעורר מספר פעמים כדי לשאוף אוויר.
• סיבוכים רפואיים. מלבד מצבים פסיכולוגיים, ישנם מספר מצבים פיזיים שיכולים לשבש את מחזורי השינה:

1. חום.
2. אי נוחות.
3. ריפלוקס חומצי.
4. שומן בטני.
5. בעיות בבלוטת התריס.
6. בעיות נשימה.
7. מחסור בוויטמין D.
8. טמפרטורה גבוהה בחדר.
9. שתיית נוזלים לפני השינה, גורמת לצורך במתן שתן.

המלצות

אם אתה לא יכול לחזור לישון כשאתה מתעורר במהלך הלילה, הנה כמה המלצות:

• להרגע. זה מפיג חרדה ומתח. אל תדאגו מתקתוק מחוגי השעון או מהשמש שבעוד זמן קצר תזרח מבעד לווילונות. שמור על קור רוח. זה אומר שרמות האדרנלין שלך לא ירקיעו שחקים. זכור שכדי לנוח אתה צריך שהרמות האלה יהיו נמוכות.
• בצע תרגילי נשימה או מדיטציה. אם היית ער יותר משלושים דקות, תוכל לתרגל תרגילי נשימה או מדיטציה. הם יעזרו לך להירגע ולהילחם במחשבות שליליות וחודרניות, ולכן, בחרדה ומתח.
• נסה לא להדליק אף מסך. אל תבקר ברשתות חברתיות. עזבו את הסלולרי בשקט ונסו את התרגילים בנקודה הקודמת. זכרו שאור המסכים מפריע לייצור הורמון השינה, מלטונין.
• בצע תרגילים או מתיחות שאינם תובעניים מדי. המשמעות היא שהגוף שלך, באמצעות מיומנויות מוטוריות, מווסת את עצמו, נרגע ומתכונן להתחיל את שלב שנת ה-REM.
• הגבל צריכת משקאות מעוררים לפני השינה, כגון אלכוהול, קפאין, משקאות אנרגיה וכו'.
• אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום, נסה לנמנם רק אחר הצהריים, לא יותר מ-30 דקות.
• הקפד על שגרת היומיום שלך כדי לכבד את המקצבים הצירקדיים שלך. אם מחזורי השינה שלך אינם עקביים. הם יושפעו לרעה. לך לישון וקום בשעה קבועה.
• צאו לשמש כדי לעזור לגופכם לייצר ויטמין D. 15 דקות של חשיפה יומית מספיקות. שמש הבוקר היא הנוחה ביותר. למעשה, הימנעו מחשיפה בצהריים בשל עוצמת הקרניים שלו.

לבסוף, אם לאחר ביצוע האמור לעיל, אתה עדיין מתעורר מספר פעמים בלילה, אל תהסס להתייעץ עם מומחה. הדבר הראשון שהם יעשו הוא לשלול בעיה אורגנית. אם מתעלמים מכך, פסיכולוג המתמחה בניהול חרדה יכול לעזור מאוד. לבסוף, ישנם מצבים מסוימים שאולי התעלמתם מהם, כגון בלוטת התריס, תכונות אובססיביות או דיכאוניות. מסיבה זו, אבחון מקצועי חיוני.