מחשבות מעגליות: אם אני לא רוצה אותן, למה הן שם?
קודם כל, כדי להבין מהן בדיוק מחשבות מעגליות, נצטרך להגדיר אותן. מחשבות מעגליות הן רעיונות המופיעים במוחנו שאינם מובילים לפתרון אלא פשוט נשארים שם, עוברים שוב ושוב על אותו נושא מבלי לתרום שום דבר בונה. הם מלכודות נפשיות.
לכן מחשבות מעגליות מונעות מאיתנו לפנות מקום להמציא פתרונות חדשים או לבחון נקודות מבט אחרות. הם פשוט מסתובבים ומסתובבים כשהם צוללים אותנו לתוך ספירלה מטה של סבל. הן מחשבות לא מתפקדות כי הן לא עוזרות לנו. למעשה, הם יוצרים רגשות שליליים ו"קשרים " נפשיים.
לפני רבים מהם ה"מה היה אם..." המפורסם: מה אם אני לא מבין נכון? מה אם אכשל או שזה לא בשבילי? מה אם זו לא ההזדמנות שלי? מה אם אני ממהר? מה אם הם לא השותף האידיאלי שלי? מה אם אני לא מקבל את זה? אלו שאלות שפשוט מונעות מאיתנו להמציא חלופות. הם לא תורמים כלום, במקום זאת פשוט תופסים יותר מדי מקום במוחנו - ובזמן.
מדוע המוח שלנו מתעקש לעבור על אותו דבר שוב ושוב? התשובה טמונה לפעמים בפחדים ובחרדות שלנו. לפעמים זה קשור לשגרה הנפשית שיצרנו, או אולי המוח שלנו פשוט צריך להיות פעיל. עם זאת, במקום לנסות לגרום למחשבות מעגליות להיעלם, הדרך הטובה ביותר להתמודד איתן היא למצוא תוצאות ופתרונות חדשים. בוא נראה איך אנחנו יכולים לעשות את זה.
הקדישו זמן למחשבות המעגליות שלכם
הנה טכניקה פסיכולוגית המשמשת כדי לעזור לאנשים לקבל שליטה על המחשבות המעגליות שלהם.
- קודם כל הבדילו בין מחשבות שעוזרות לכם ונותנות פתרונות – מחשבות פונקציונליות – לבין אלו שמופיעות באופן לא רצוני ורק מבזבזות לכם את הזמן והאנרגיה – מחשבות לא מתפקדות. אתה רוצה לעודד את הראשון ולהשליך את האחרון.
- לאחר מכן הקדישו פרק זמן מסוים בכל יום למחשבות הלא מועילות שלכם. בכל פעם שמחשבה מעגלית צצה בראשכם, הפנו את תשומת הלב שלכם ותנו לה לעבור. מאוחר יותר, באותו זמן ספציפי, התמקד בזה.
- במהלך הזמן הזה, חזור על המחשבה שוב ושוב עד שהיא מאבדת את כוחה או שתבין את חוסר התועלת שלה.
טכניקה זו תאפשר לך להפסיק לחשוב על מה שאתה לא רוצה לחשוב עליו ולהתמקד במשהו פרודוקטיבי יותר.
כוון את דעתך אל מה שאתה רוצה
אנחנו הבעלים של המחשבות שלנו ולמרות שמחשבות מופיעות לפעמים כמעט בלי שנרגיש, יש לנו את הכוח להחליט מה לעשות איתן. המפתח הוא להיות מודעים אליהם וללמוד לזהות מי מהם עושה לנו טוב ומי מהם, להיפך, מכניס אותנו לספירלה של סבל. אנחנו אחראים להעניק להם כוח וגם לקחת אותו. אנחנו בוחרים מתי אנחנו מקשיבים להם.
כפי שאתה יכול לראות, מחשבות מעגליות אינן מביאות לפתרונות חדשים, ולכן על ידי צמצום הזמן והחשיבות שאנו נותנים להן הן מאבדות את כוחן ונעלמות. הקצאת זמן עבורם יכולה למעשה לעזור לנו להתמקד במה שאנו רוצים להשיג ולא במחשבות לא פרודוקטיביות שפשוט מאטות אותנו.
מחשבות מעגליות אינן חברות טובות לטיול במסע החיים. בואו ניקח מהם את הכוח. בל נשכח שאנחנו אלה שמחליטים מה לעשות עם המוח שלנו. אנחנו אחראים על הערך שאנחנו נותנים למה שאנחנו חושבים. ואנחנו הבעלים של הזמן והמוח שלנו. אנחנו הבעלים של המחשבות שלנו.
