7 אסטרטגיות לביטול מחשבות שליליות

בדיוק כמו שכדור השלג יוצא משליטה, יותר ויותר, מהר יותר ויותר, מחשבות שליליות שואבות את האנרגיה שלנו ושודדות את כל הכוחות שלנו. וככל שאתה מתמסר למחשבות השליליות הללו, כך הן מתעצמות. גרוע מכך, באותו אופן שקשה יותר לעצור את כדור השלג הקטן ברגע שהוא מתגלגל כמה מטרים לאורך העמק וגדל, גם קשה יותר לעצור כדור של מחשבות שליליות שכבר התחיל להתגלגל.

מה עלינו לעשות עם מחשבות שליליות?

החיים נותנים לנו אתגרים. הרבה מהזמן זה מבלי לתת לנו הפסקה או לזכור אילו משאבים יש לנו. לאור זאת, יש מחשבות שליליות או תבוסתניות זה נורמלי. אבל, להאכיל אותם, להיאחז בהם או אפילו לרדוף אחריהם מורידים את איכות החיים שלנו ומרעילים את הדימוי העצמי שלנו. למה אנחנו צריכים לתקוף ככה את ההערכה העצמית שלנו?

לפעמים מחשבה שלילית כואבת, והרבה פעמים היא מעצבת את מעשינו. זה יכול לגרום לנו לפעול נואשות גם כשיש צורך בכך. זה גם יכול לעודד את האפשרות לזרוק את המגבת מחוסר משאבים או כישורים כשעוד היה לנו הרבה מה לומר. בסופו של דבר, מחשבות שליליות נוטות לעצב את ההחלטות שלנו, ולא בדיוק לטובה.

אז למה אנחנו מאכילים מחשבה שלילית כשאנחנו יודעים שהיא פוגעת בנו? הבעיה מתחילה כשהמחשבות השליליות הראשונות קופצות אלינו ואנחנו לא מתמודדים איתן טוב. בסופו של דבר, כשהכדור קטן ולא נדבק בכל מה שהוא נוגע בו. למשל, יש אנשים שמתמודדים עם מחשבות שליליות, או יותר נכון, החרדה שהן גורמות, על ידי "כיבוי" של המקפיא. זו אסטרטגיה שנוטה ליצור אפילו יותר מחשבות שליליות. במקרה הזה, מחשבות על השליטה העצמית שלנו ועל הגוף שלנו.

עם מחשבות מסוג זה מגיעה תופעה מוזרה נוספת: גם אם אתה מודע לכך שאתה צריך לשכוח את המחשבה הזו, קשה לכבות אותה. ככל שאתה חושב על זה יותר, כך זה בולט יותר. ואתה נתקע שם, אובססיבי לגבי משהו שלא רק גורם לך להרגיש רע, אלא גם יכול לגרום לך לסכן ברצינות את בריאותך הנפשית.

איך לכבות מחשבות שליליות

אז איך נפטר מהמחשבה השלילית הזו? בכנות, אתה לא יכול להימנע מזה לחלוטין. לפעמים מחשבות שליליות הן רק ניצוץ קטן במוח שלנו. אנחנו צריכים להיות מודעים למתי זה קורה, כדי שנוכל לזהות אותם מיד ובדרך זו לדעת אם אנחנו חושבים שלילי.

האסטרטגיות הבאות יאפשרו לך לכבות מחשבות שליליות ויעזרו לך להתחיל לחשוב חיובי.

1.- שימו לב למחשבות שלכם: מחשבות שליליות הן בדרך כלל תוצר של עיוותים קוגניטיביים, או דפוסים של מחשבה לא רציונלית. צפה בהם כאילו אתה צופה. אם לא תיתן להם להשתלט על דעתך הם פשוט ייעלמו. תסתכל עליהם כבולי עץ צפים במורד הזרם. במוקדם או במאוחר תאבד אותם מעיניהם. קבל את המחשבות השליליות שלך ותן להן לעזוב.

2.- חשבו מחדש על כל שאלה שאתם מהרהרים עליה: הרהורים הם דפוס של מחשבה אובססיבית. כשאנחנו מהרהרים על משהו אנחנו עושים אותו מתוך מחשבה שנוכל לפתור אותו רק על ידי חשיבה נוספת עליו. זה משהו שבאופן כללי הוא חסר טעם לחלוטין. אתה צריך לפתור את הדברים שהם באמת חלק מהמחשבות שלך ולהיפטר ממה שיצרת בראש שלך, לפני שתחפש פתרון. אל תיבהלו אם יתברר שלא הייתה בעיה אחרי שחיסלתם את הפנטזיה, אין בעיה אלא כזו שיצרתם בעצמכם.

3.- לנוע ולבצע פעולה פיזית על המחשבות שלך: כאשר אתה מוצא את עצמך לכוד במחשבה שלילית, תתקדם. החלפת הילוך כדי להעיר מחשבות חיוביות אינו קל במיוחד כאשר המוח שלך עסוק בחיפוש אחר דרך לסבול. זה זמן טוב לצאת לטיול, לצאת לריצה, לרקוד או לתרגל יוגה. אל תפסיק לחשוב-המוח שלך באמת תפוס-פשוט תן לגוף שלך לקחת את המושכות ולהביא את דעתך למקום אחר.

4.- הימנע מדברים שמעוררים מחשבות שליליות: שיר, תמונה, קטע קריאה, משהו שאתה רואה בטלוויזיה, חברה של אנשים מסוימים... ברגע שאתה מבין אילו דברים מובילים למחשבות השליליות שלך, הימנעו מהם. ואיך שאתה יכול, החלף אותם באחרים שמעוררים רגשות נעימים בתוכך. אל תשה את עצמך ואל תקשה על זה.

5.- הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ובחוויות נעימות: אם מה שאתם רואים, שומעים וקוראים הוא חיובי, אם האנשים סביבכם חיוביים, יהיה קל יותר לשמור מחשבות שליליות במרחק. כל טריגר של מחשבות שליליות יהיה קל יותר לכבות אם אתה מוקף באופטימיות.

6.- חזור על הצהרות חיוביות במצבים שבהם נהגת לחשוב בצורה שלילית: חשיבה שלילית נוטה להיות הרגל נלמד. לכן, במקום לתת לכל מחשבה שלילית רגילה לפלוש אליכם, רכשו את ההרגל של חשיבה חיובית בתרחישים אלו. כדי לזכור או לחזק אותו, אתה יכול להחזיק אותו מולך. כתוב על נייר, על הבגדים שלך, על טפט המחשב או הטלפון שלך, או אפילו על העור שלך.

7.- זכרו שאף אחד לא מושלם והתקדם: קל להיתלות בטעויות שלכם. אבל הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא ללמוד מהם ולהתקדם. שום דבר לא ישתנה לא משנה כמה תהרהר. ואם זו חולשה או מגבלה שמעוררת את המחשבות השליליות שלכם, התמקדו בחוזקות ובתכונות הטובות שלכם. אם אינך יכול לשנות את מה שיש לך, וודא שאתה מפיק את המרב ממנו.

מחשבות לא יימשכו לנצח

מחשבות שליליות הן קצרות מועד וזמניות, אלא אם כן נהפוך זאת. אין להם כוח אמיתי משלהם, אבל הם יכולים לפגוע בנו לא מעט אם ניתן להם את ההזדמנות לגדול. למחשבה יש רק כוח כמו שאתה נותן לה. מחשבות שליליות תופסות קיטור כאשר אנו מפעילים אותן. לכבות אותם לאחר מכן זו משימה קשה: זו כבר לא מחשבה, זה הרגל.

כולנו אחראים על הדרכים שאנו צריכים לעבד את המחשבות שלנו. זה לא משנה מאיפה באה המחשבה. מה שחשוב זה שאתה יכול לכבות את זה וליצור סביבה טובה לכל משך המחשבות האלה לרדת. המפתח הוא לזהות את המחשבות השליליות האלה לפני שהן יספיקו לחפור בראש שלך ולהביס את בני בריתך.