לקום בבוקר זה החלק הקשה ביותר ביום אם יש לך דיכאון
אנשים הסובלים מהפרעה מסוג זה בכל הזנים שלה (הפרעת דיכאון מג'ורי, דיסתימיה) חולקים רצון משותף. הם היו רוצים שהיה להם כאב שנראה לעין. כך, הסבל שלהם יהיה ברור יותר והם יקבלו יותר הבנה, יותר חמלה מאנשים.
תגיד, "אני לא יכול לקום בבוקר" לפסיכולוג והוא יבין שזה יכול להיות דיכאון. אבל בעיני אנשים בעבודה, חברים או אפילו משפחה, משהו כזה יכול להתפרש כעצלנות, אדישות, או אפילו תירוץ לצאת מאחריות אישית או הקשורה לעבודה.
על זה נדבר בהמשך.
בוקר טוב דיכאון, זה שוב אתה
אנדריאה היא בת 46 וכרגע היא עוברת עוד אפיזודה דיכאונית. למרות שלפני שנתיים היא הצליחה לנצח את זה בזכות תרופות ופסיכותרפיה.
היא שמה לב שזה חוזר מסיבה אחת מאוד קונקרטית. היה לה קשה כל הזמן לקום בבוקר. האנרגיה שלה פשוט עזבה אותה כל יום והשאירה אותה אפטית ושליליה, עד שלבסוף היא זיהתה אותה. הדיכאון חזר.
האויב המוכר הזה נוטה להיות גרוע יותר בשעות המוקדמות מהסיבות הבאות:
- שינויים במצב הנפשי בשעות היום מאופיינים בהתעוררות מלאה ברגשות שליליים, ייאוש ועייפות גופנית עצומה. אלה, באופן כללי, משתפרים לאט ככל שהיום עובר.
- כפי שמסבירים מחקרים שונים, לרוב האנשים עם דיכאון ישנו מקצב יממה. הורמונים כמו מלטונין משתחררים בכמויות נמוכות יותר או בזמן הלא נכון. דברים מסוג זה גורמים לאדם המדוכא לסבול, למשל, לנדודי שינה או להרגיש ישנוניות מסוימת במהלך היום.
- ובכל זאת, השינוי הזה בקצב הצירקדי של האדם המדוכא עלול גם לגרום לו להרגיש קר יותר בבוקר. ייתכן שיש להם אנרגיה נמוכה או לא קיימת, ואפילו לא מסוגלים להגיב לגירויים מסוימים בגלל רמת הערנות הנמוכה שלהם.
צריך להוסיף לזה עוד גורם. זו התחושה הברורה של חוסר הרגשה עד היום שזה עתה התחיל. חוסר ההגנה והוודאות של אי יכולת להתמודד עם האחריות שלנו רק יגבירו את התחושה שאנחנו מאבדים לחלוטין שליטה על חיינו.
איך להתמודד עם החלק הקשה של היום
בואו נחזור שוב לדמות הראשית שלנו, אנדריאה. היא האישה שבוודאי חזרה לדיכאון אחרי שקיוותה שזה נעלם לתמיד. למרות שדיכאון הוא "חבר ותיק", היא לא מהססת לחזור למומחה שלה כדי לראות אילו מרשמים עשויים להועיל.
טיפול יכול לעזור לווסת נוירוטרנסמיטורים ספציפיים שמשנים את המקצבים הצירקדיים. בנוסף לתרופות, אנדריאה נכנסה לשגרה מסוימת כדי לעזור לה להתמודד עם מחלתה בצורה הרבה יותר יעילה.
בואו נסתכל עליהם עכשיו.
הנחיות להתמודדות עם תסמיני בוקר של דיכאון
לפני כל דבר אחר, חשוב לזכור שגם טיפול בין אישי וגם טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים להיות מאוד שימושיים.
הדמות הראשית שלנו מחליטה גם לראות את הרופא הראשי שלה כדי לבצע כמה בדיקות. היא יודעת שדברים כמו בלוטת התריס שלה, רמת ויטמין B12 נמוכה, או אפילו בעיה בכבד עלולים לגרום או להחמיר את חוסר האנרגיה הזה בבקרים.
- אז היא תיכנס לשגרה שמתחילה במתיחות בוקר. ברגע שהיא קמה, היא עושה 10 דקות של תרגילי יוגה עדינים בחדרה.
- אחרי זה היא מכריחה את עצמה להתקלח ולהתלבש.
- מה שבא אחר כך פשוט כמו שהוא טיפולי. אנדריאה צריכה להתקשר למישהו בטלפון כל בוקר כדי להיכנס למצב רוח טוב יותר ולהגביר את האנרגיה וכוח הרצון שלה. במקרה שלה, זו אמא שלה. בשבילך אולי זה אח או מנטור שיכולים להניע אותך.
- לאחר מכן, אנדריאה אוכלת ארוחת בוקר בשלווה ואינה ממהרת. היא כמעט אף פעם לא רוצה, אבל היא גורמת לעצמה לעשות את זה כי היא יודעת שהמוח שלה צריך את האנרגיה הזו בבוקר.
אחרון חביב, היא מקדישה זמן למדיטציה. 15 או 20 דקות זה מספיק. זה זמן מיוחד של חיבור עם עצמך שבו אתה יכול לעבד את המחשבות והרגשות השליליים שלך קצת יותר טוב.
על ידי כך, אנדריאה מקבלת קצת יותר שלווה ומוטיבציה. היא משתמשת בו כדי להתמודד קצת יותר טוב עם אתגרי היום.
העצות הפשוטות הללו יכולות להיות עזרה גדולה גם עבורך.
