סיפוקים מאוחרים ושליטה בדחפים
בשנת 1960, וולטר מישל, פסיכולוג מאוניברסיטת סטנפורד, ערך ניסוי פשוט עם ילדים. הוא בדק את יכולתם להכיל את עצמם על ידי התמקדות בסיפוקים מושהים ושליטה בדחפים.
הוא אסף קבוצה של ילדים בני ארבע ואמר להם שהם צריכים לחכות בחדר, מול פינוק. הם נאלצו להישאר שם כמה דקות עד שהחוקר חזר. אם הילד לא אכל את הפינוק כשהחוקר חזר, הם היו מתגמלים אותו בפינוק נוסף.
רבים מהילדים השלימו את המשימה הקשה לחשוף את עצמם למשהו מפתה כמו שעועית ג'לי. הם התאפקו ולא אכלו אותו רק כדי לקבל את הפינוק שהובטח. עם זאת, אחרים אכלו את הממתק מיד לאחר שהחוקר עזב. לבסוף, עוד קבוצה של ילדים מאוד רצתה לחכות אבל נכנעה לסיפוק מיידי.
הניסוי לא הסתיים כאן. כמה שנים מאוחר יותר, צוות מחקר בראשות הפסיכולוג BJ Cassey מאוניברסיטת קורנל העריך מחדש כמה ילדים וכמה מבוגרים (אלה שהשתתפו במחקר הנ"ל).
המשתתפים הבוגרים שהתגברו על הפיתוי בילדותם היו אלה שכרגע היו להם משרות טובות יותר, השלימו השכלה גבוהה ונהנו מאינטראקציות חברתיות טובות יותר. מצד שני, אלה שאכלו את הממתק נטשו את לימודיהם ועבדו בשכר נמוך יותר.
איזו מסקנה אפשר להסיק מהניסוי הפשוט הזה? וולטר מישל יכול היה לחוש בחשיבות של חינוך אנשים לסיפוק מושהה, שרוב האנשים מקשרים עם שליטה עצמית. שימו לב שהמשימות הללו מסובכות עבור ילדים מכיוון שקליפת המוח הקדם-מצחית שלהם עדיין לא פותחה.
סיפוקים מעוכבים
למרות שאולי אינך יודע זאת, שליטה עצמית עוזרת לך לשלוט בדחפים שלך. כאשר אתה עובד לקראת מטרה ברורה שאתה יודע שאתה יכול להגיע אליו, אתה מתמיד. לפיכך, אתה מצפה ליותר מעצמך ומעריך את התוצאות הרבה יותר.
ילדים יכולים ללמוד לדחות סיפוקים. טוב להם לעשות זאת. הסיבה לכך היא שהם חייבים ללמוד שהם לא יכולים לקבל את כל מה שהם רוצים מיד. לפיכך, עליהם ללמוד שרק התמדה תוביל אותם לתוצאות טובות. כוח רצון הוא לא משהו שנולדים איתו, אבל, כמו מיומנויות רבות אחרות, הוא דורש תרגול.
היכולת לחכות ולא להיכנע לסיפוק מיידי נותן לך את ההזדמנות להשיג תוצאות טובות יותר. עליך ללמוד לתכנן תוכנית, להתנסות ולהיכשל, וללמוד כיצד לפתור בעיה. עליכם לרכוש את המיומנויות והכלים שיאפשרו לכם להתעמת עם מצבים ולהשתמש במשאבים הרבים שיש לכם בהישג יד.
שליטה עצמית היא מיומנות עם מרכיב גנטי חזק. עם זאת, אתה יכול לשפר אותו באמצעות כלים שונים כגון ניהול קשב ושליטה בחרדה.
איך לשפר את השליטה העצמית שלך
- טכניקות הסחת דעת. נסה לחשוב על דברים אחרים ולכוון את דעתך למקום אחר.
- ראיה. דמיינו פרס קרוב או מה תקבלו אם תתמידו. זו דרך לגשת למה שאתה רוצה להשיג ולא לאבד את זה.
- מטרות לטווח קצר ולטווח ארוך. חלוקת הדרך להשגת יעדים גדולים לצעדים קטנים תאפשר לכם להוסיף פה ושם מחזקים קטנים.
- יתרונות שאתה מקבל עם שליטה עצמית. השגת שליטה עצמית קשורה קשר הדוק לתחושות הנעימות של היכולת להתנגד, להתמיד ולכפות את רצונך על הדחפים שלך.
כל אחד יכול להתגבר על פיתוי ולדחות תגמולים כדי להגביר את השליטה העצמית שלו. כמובן, זה דורש מוטיבציה, כוח רצון, כישורים וכלים. בנוסף, אתה חייב להיות בטוח בעצמך ולדעת מה אתה רוצה להשיג כדי להמשיך את זה.
