הפעל את האזעקות הפנימיות שלך כדי להגביר את השליטה העצמית שלך
אנשים רבים רוצים להגביר את השליטה העצמית שלהם. הבעיה היא שלרבים מהם אין מספיק כוח רצון לעשות את זה. מוטיבציה לא תמיד מספיקה אם לא מתנהלים בצורה נכונה. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להשיג מטרה זו.
שליטה עצמית היא בעצם היכולת לשמור על הרגשות שלך בשליטה ולהישאר רגועים ברגעים מלחיצים, עוינים או ממש רגשיים. יש אנשים שקוראים לזה לשמור על "ראש קריר", אבל זה יותר כמו להיות עם "לב דומם".
אתה צריך להגביר את השליטה העצמית שלך בהדרגה. אתה לא יכול לעבור מאימפולסיביות לרוגע בן לילה. זה תהליך שלם שאתה צריך לקחת צעד אחר צעד. חלק גדול מזה הוא ללמוד להפעיל את האזעקות הפנימיות שלך. בואו נסתכל יותר מפורט על מה זה אומר.
דאגה היא מכשול גדול להגברת השליטה העצמית שלך
הדברים שמלחיצים אותך, מתסכלים אותך וגורמים לך לחרדות הם בדרך כלל לא מלחיצים, מתסכלים או אינטנסיביים כפי שהם עשויים להיראות. לעתים קרובות אנחנו האויבים הגרועים ביותר של עצמנו והופכים את הבעיות שלנו לגדולות יותר ממה שהן באמת.
כשאתה לא יכול לעבד את הרגשות שלך ולהרגיש שאתה טובע, זה אומר שאתה תופס את העולם דרך עדשת החרדה. זה בדיוק מה שמדאיג: דרך חרדה להסתכל על העולם. עם זאת, מחשבות מלחיצות על כל הדברים שעלולים לקרות לך אינן מועילות.
לפיכך, האזעקה הפנימית הראשונה שאתה צריך להגדיר היא זו שאומרת לך שאתה דואג. אבל מה אתה יכול לעשות אם זה נדלק? ובכן, אתה יכול:
- הבע את דאגתך. רשום את זה או הקלט את זה בקול רם. הדבר החשוב הוא לא לתת לזה להישאר סגור בתוכך.
- הגדר מגבלת זמן לדאגה. לתת לעצמך כמות מסוימת של זמן לחשוב על הדברים שאתה מודאג מהם יכול להיות מאוד מועיל.
- נצל את הזמן הזה. השתמש בזמן שהזכרנו למעלה כדי לנסות למצוא פתרונות. למרות שלא תמצא תיקונים מהירים קסומים, אתה עשוי להבין מה צריך להיות הצעד הבא שלך.
- תירגע בשאר הזמן. מחוץ לזמן המוגדר לדאגה, אתה צריך להירגע ולנסות לא לחשוב על דברים שליליים.
תהליך הגברת השליטה העצמית
אם אתה רוצה להגביר את השליטה העצמית שלך, אתה גם צריך ללמוד איך להגיב במהירות לרגשות שאתה מתקשה איתם. אתה צריך לבודד את התחושה, כלומר לא להגיב אליה באופן רפלקסיבי. משם אפשר להרחיק את התחושה.
כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות מסוגל לזהות מה מפריע לך. לאחר מכן, רשום את זה ודחף אותו. משם, אתה יכול לנסות להשיג שלווה נפשית. היו סבלניים ותראו שהרגשות שלכם מתאזנים עם הזמן.
איך להגביר את השליטה העצמית שלך
אם תגביר את השליטה העצמית שלך, תוכל להפסיק להגיב באימפולסיביות ואפילו תוכל לצפות לרגשות שליליים.
הנה כמה שלבים שיעזרו לך לעשות זאת.
- למד להתנגד לתגובות מוגזמות. במילים אחרות, למד לשמור על קור רוח ולא לעשות שום דבר שתצטער עליו בהמשך.
- זהה את הרגש שמאיים להשתלט עליך (פחד, כעס, חרדה, לחץ וכו') ושמרו עליו.
- שמור על שליטה במצבים שמלחיצים אותך, מכעסים אותך או מתסכלים אותך והמשיכו הלאה בחייכם.
- תרגל טכניקות הרפיה והשתמש בהן ברגעים קשים. זה יקל עליך למצוא את השלווה והרוגע שלך.
- שמרו על שליטה עצמית והגיבו בצורה בונה. זה אומר למצוא פתרונות לרגשות שליליים.
- להגיע לרמה גבוהה של שליטה עצמית ואפילו לדעת להרגיע אנשים אחרים.
- צפו מצבים שעלולים לגרום למתח ומצאו אסטרטגיות להימנע מהם או למנוע מהם לצאת משליטה.
בסופו של דבר, הדבר החשוב הוא להשתמש באזעקות הפנימיות שלך כדי לעזור לך למנוע ממחשבות ורגשות שליליים לצאת מכלל שליטה. אתה יכול לעשות זאת באמצעות כוח רצון, תרגול מתמיד, מודעות עצמית, ולא הפעלת לחץ על עצמך.
