המוח המודאג ומעגל הדאגות

המוח המודאג בדרך כלל חווה יותר דאגה מפחד. זה מרגיש מותש ועם משאבים מוגבלים, בגלל הדאגות החוזרות ונשנות ותחושת איום ולחץ מתמשכת. מדעי המוח מספרים לנו שזו תוצאה של היפראקטיביות של האמיגדלה.

נפוליאון בונפרטה נהג לומר שעלינו להשליך את הדאגות שלנו כאילו אנחנו מורידים את הבגדים בלילה כדי לישון יותר בנוחות. עם זאת, כולנו דואגים ללא הרף.

Ad kerkhof, שהוא פסיכולוג באוניברסיטת Vrije Amsterdam, ציין שדאגה לדברים מסוימים היא מובנת ונורמלית לחלוטין. הבעיה היא כשאנחנו דואגים לאותם דברים יום אחר יום.

יש גם שאלה שמומחי מדעי המוח שואלים את עצמם כבר זמן רב: מה קורה במוח שלנו שמוביל אותנו להיסחף לנתיבים הפסיכולוגיים האלה? למה אנחנו מגדילים את הדאגות שלנו עד כדי כך שאנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב עליהן?

המוח המודאג והאמיגדלה

מוח חרד הוא ההפך ממוח יעיל. בעוד שהאחרון מייעל את המשאבים בהישג יד, בעל איזון רגשי תקין ושומר על רמות מתח נמוכות, הראשון הוא בדיוק ההפך. זה מאופיין בהיפראקטיביות, תשישות ואפילו אומללות.

אנחנו יודעים מה גורם לחרדה ואיך זה לחשוב על דברים שוב ושוב. עם זאת, מה קורה במוח שלנו כשאנחנו מודאגים? מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לפסיכיאטריה ב-2007 נתן לנו תשובה מעניינת.

רגשות וכאב

• הרופאים סטיין, סימונס ופיינשטיין מאוניברסיטת קליפורניה הצביעו על כך שעלייה בתגובתיות של האמיגדלה וקליפת המוח האיסולרית מובילה למוח חרדתי.
• כמו כן, אזורי מוח אלו אחראים על חיזוי איום פוטנציאלי בסביבה שלנו. לכן, הם מעודדים מצב רגשי כתגובה לאותם גירויים.
• עם זאת, כאשר אנו חרדים במשך שבועות או אפילו חודשים, מתרחש תהליך מעניין נוסף. קליפת המוח הקדם-מצחית שלנו, המעדיפה שליטה עצמית וחשיבה רציונלית, מפסיקה להיות יעילה כפי שהיא בדרך כלל.

במילים אחרות, האמיגדלה שלנו משתלטת, ובכך מגבירה את עוצמת המחשבות האובססיביות שלנו. בנוסף, היבט נוסף שכדאי להזכיר הוא שהחרדה גורמת לכאב במוח. נראה שההפעלה של קליפת המוח הקדמית מעידה על כך שזה בדיוק מה שקורה.

יש אנשים הנוטים לחרדה קיצונית

אנו יודעים שדאגה מוגזמת עלולה להוביל לחרדה. אבל למה אנשים מסוימים מסוגלים לנהל את הדאגות היומיומיות שלהם, בעוד שאחרים ממשיכים ליפול במחזוריות האובססיבית וההרהורים האלה שוב ושוב?

• מחקר של הרופאים מארק ה. פריסטון ו-Josee Rhéaume מאוניברסיטת קוויבק אומר לנו שיש אנשים שמשתמשים בדאגות שלהם ביעילות. הם יודעים להשליך את השלילי, להשתלט, להפחית את תחושת האשמה וליישם גישה יזומה למציאת פתרון לכל בעיה. אנשים אחרים פשוט נתקעים במצבים שליליים.
• מחקר זה הוכיח שלמוח המודאג עשוי להיות מרכיב גנטי.
• אנשים רגישים מאוד נוטים לחוות מצבים פסיכולוגיים אלו.

איך להתמודד עם דאגות בצורה יעילה

אף אחד לא רוצה שיהיה לו מוח חרדתי. כולנו רוצים שיהיה לנו מוח יעיל, בריא וחזק. כדי להשיג זאת, עלינו ללמוד לשלוט בדאגות שלנו. זו מיומנות שתמנע מאיתנו לסבול מחרדה.

בואו נעבור על כמה מקשים פשוטים מאוד לאימון שריר שליטה בדאגות:

יש זמן לחיות ויש זמן לדאוג

• האסטרטגיה הזו פשוטה כמו שהיא יעילה. זה מבוסס על כלי התנהגותי קוגניטיבי המציע לקחת זמן מסוים ביום לדאגה: 15 דקות בבוקר ו-15 דקות בערב.
• במהלך הזמן הזה, עלינו לחשוב מה מדאיג אותנו, כמו גם פתרונות אפשריים.
• אנחנו לא יכולים לחשוב על דברים שמדאיגים אותנו מחוץ לתקופות זמן אלו.

זיכרונות טובים כעוגנים

אתה חייב להיות מוכן לדחוף את הדאגות שלך הצידה. יצירת "עוגנים" חיוביים ומרגיעים היא דרך טובה לעשות זאת. לדוגמה, זכירה של תחושה חיובית או זיכרון יכולה לעזור.

לסיום, יש צורך לזכור את הדברים הבאים: אסטרטגיות אלו לוקחות זמן ודורשות כוח רצון, התמדה ונחישות. לא קל לאלף את המוח ולהרגיע את המוח המודאג.

עם זאת, אפשר להשתלט על המוח המודאג שלך. כל שעליכם לעשות הוא להפסיק לשים לב לדאגות שלכם, להרפות מהלחץ ולהציב יעדים חדשים.