מה הקשר בין היפרונטילציה וחרדה?
קשיי נשימה, דפיקות לב מואצות, סחרחורת, חוסר תחושה, לחץ בחזה, פחד... היפרונטילציה וחרדה קשורות קשר הדוק. תחושת קוצר נשימה ואי קבלת מספיק חמצן לריאות יכולה להיות תחושה מפחידה. זה יכול להיות גם תוצאה ישירה של כמה הפרעות פסיכולוגיות, שאנשים רבים לא מכירים.
לא כולם מקשרים את התחושה הזו עם חרדה. אנשים בדרך כלל מאמינים שיש להם אסתמה או בעיה קרדיו-נשימה אחרת. עם זאת, אם אתה הולך לחדר המיון או לראות את הרופא שלך והם שוללים כל סיבה פיזית, אתה עלול להישאר מבולבל. אז איך חרדה יכולה לגרום למשהו כל כך כואב?
אולי אתם שוכחים שמנגנון הציפייה הזה לגירויים חיצוניים ופנימיים קשור ישירות לנשימה. העדיפות של הגוף, בתגובה לחרדה, היא להגיב אליה. כדי לעשות זאת, קצב הלב שלך מואץ וכמות החמצן שהשרירים שלך מקבלים עולה. המטרה פשוטה: לברוח מחיית הבר שרודפת אחריך.
זכור כי היפרונטילציה אינה מחלה. זה לא רציני ואי אפשר למות מזה. זוהי תופעת לוואי של חרדה שאנשים עם הפרעות פאניקה חווים לעתים קרובות. בואו נתעמק ישר.
היפרונטילציה וחרדה: תסמינים, מאפיינים וכיצד להתמודד עם זה
חרדה היא אחד המצבים הקליניים הגורמים לתסמינים הגופניים ביותר. מחקרים שנערכו באוניברסיטה למדעי הבריאות בבית הספר לרפואה בשיקגו מראים שבממוצע, רגישות גבוהה לחרדה היא גורם סיכון להתקפי פאניקה, ובתמורה להיפרונטילציה.
חשוב לציין כי היפרונטילציה או תחושת קוצר נשימה בהחלט יכולים להיות סימן לבעיה אחרת שאינה רגשית בלבד. אסטמה, אמפיזמה ובעיות ריאות אחרות יכולים גם הם להסביר את בעיית הנשימה הפתאומית הזו. בכל מקרה, דרך הפעולה הטובה ביותר היא לפנות לרופא שלך לאבחון נכון.
למה אתה עושה היפרונטילציה כשאתה מרגיש חרדה?
כאשר אתה נושם מהר יותר ממה שאתה צריך כדי לעמוד בדרישות החמצן של הגוף שלך, אתה מונשם יתר. זה קורה, כפי שאתה עשוי לדמיין, במצבי לחץ או כאשר החרדה שלך מגיעה לרמות מוגברות או בלתי נשלטות. אתה לא מבין שאתה נושם מהר מדי ואתה יוצר חוסר איזון ברמות החמצן שלך.
- היפרונטילציה משבשת את האיזון בין חמצן לפחמן דו חמצני.
- המוח שלך מפרש את הירידה הפתאומית הזו ברמות הפחמן הדו חמצני בדם שלך כאיום.
- מטרתו היא לייצב את המצב על ידי הפחתת רמות החמצן הנשאף והפחמן הדו חמצני הנשוף במהירות האפשרית.
- הגוף שלך עושה זאת על ידי הורדת הדחף לנשום. כלומר, המוח שלך שולח מסר להפחית את הנשימה שלך, ומכאן נובעת תחושת החנק.
- בזמן שאתה נואש לנשום, הגוף שלך למעשה מקשה, מה שכמובן מעצים את הפאניקה והחרדה שלך.
אמנם זה נכון שהיפרונטילציה לא רצינית ואף אחד לא מת מזה, אבל זה מאוד מפחיד.
תסמינים של היפרונטילציה וחרדה
היפרונטילציה וחרדה קשורות קשר הדוק. כשהעומס הרגשי שלך גבוה, הגוף שלך מגיב. בדרך כלל, התגובה הפיזיולוגית היא אינטנסיבית.
הדבר הקשה ביותר במצבים אלו הוא שהחוויה של התקף פאניקה או היפרונטילציה רק מגבירה את הפחד והחרדה שלך. זה מעגל קסמים. להלן המאפיינים הנפוצים ביותר של מחזור נשימת יתר וחרדה זה:
- היפרונטילציה הנגרמת על ידי חרדה נוטה להימשך כ-20 דקות.
- אתה תרגיש מתח פיזי ורגשי מוגבר.
- זה עלול לגרום לך להרגיש שאתה לא יכול לנשום, כאילו אתה קצר נשימה. תחושת החנק מחמירה לאט.
- הלב שלך פועם מהר יותר ויותר.
- אתה עלול להרגיש תחושת עקצוץ בידיים, ברגליים ומסביב לפה.
- סחרחורת וראיית מנהרה שכיחים.
- מיוזע.
- גם כאבי ראש והתעלפויות נפוצים.
איך להתמודד עם היפרונטילציה
כשאתה שומע את המילה היפרונטילציה, אתה בטח מדמיין מישהו נושם לתוך שקית נייר. למרות שזו למעשה אסטרטגיה טובה, יש גם היבטים אחרים שצריך לחשוב עליהם.
- היפרונטילציה היא לא מחלה. זה סימפטום, וחשוב לדעת את המקור שלו. הצעד הראשון הוא לשלול מצבים פיזיים.
- אם חרדה גורמת להיפרונטילציה שלך, נסה לזהות מה מעורר את החרדה שלך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול רציונלי בהתנהגות רגשית, טיפול קוגניטיבי המכוון לפתרונות להיפרונטילציה, או EMDR (טיפול חוסר רגישות בתנועות עיניים וטיפול מחדש) יכולים להניב תוצאות טובות.
- מצד שני, אם יש לך התקף היפרונטילציה, חשוב להתמקד בנשימה שלך.
- אם אתה נושם מהר יותר, התחושה שאתה נחנק תחמיר. במקום זאת, אתה צריך להאט את צריכת החמצן שלך.
- נשימה בשפתיים קפוצות, כאילו אתה מכבה נר, יכולה לעזור.
- יש גם אסטרטגיה נוספת שאתה יכול לנסות. כסה נחיר אחד ונשום דרך השני. זוהי דרך יעילה נוספת לנשום לאט יותר.
לבסוף, אתה תמיד יכול לנסות את הטכניקה הקלאסית של שקיות נייר. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכסות את האף והפה עם השקית ולהתחיל לנשום. זה יעזור להאט את הנשימה שלך וגם יאזן את רמות ה-CO2 שלך. לסיום, הקפד להבין מה גורם לבעיות הנשימה שלך וקבל עזרה.
