מיתוסים ועובדות על לימוד שינה
לימוד שינה (היפנופדיה) זוכה לתשומת לב רבה בשנים האחרונות. חלק מהקמפיינים השיווקיים טוענים שכל מה שאתה צריך לעשות הוא להשמיע שיעור שמע בזמן שאתה ישן, וכשתתעורר, תרכוש ידע חדש. האם זה נכון? מה יש למדע לומר על כך?
המשיכה הברורה של שיטה זו היא שהיא דורשת כביכול אפס מאמץ כדי להשיג תוצאות. בתיאוריה, זו דרך יעילה ללמוד משהו. בסופו של דבר אתה מקבל מידע חדש מבלי שלא תצטרך לנסות כלל. זה נראה כמו הגשמת חלום לאנשים שלא אוהבים ללמוד. אתה הולך לישון בור ומתעורר חכם!
"כל עזרה מיותרת מהווה מכשול להתפתחות".
-מריה מונטסורי-
ככלי שיווקי, ברור שהמסר הזה מאוד אטרקטיבי. עם זאת, בפועל, הדברים שונים לגמרי. בעוד שהמסר מושרש במדע, הם לקחו אותו רחוק יותר מזה. בואו ללמוד עוד!
לימוד שינה
קודם כל, אפשר לומר שלמידה היא תהליך שבו נקודת המבט או ההתנהגות של אדם עוברת טרנספורמציה הנגרמת על ידי התנסויות נרכשות. חוויות אלו יכולות להיות פיזיות או נפשיות. בכל מקרה, לאחר שלמד משהו, אדם שונה ממי שהיה קודם.
מצד שני, הלמידה אינה מוגבלת לדברים שאתה זוכר במודע. הזיכרון הוא רק חלק מהתהליך. למידה לא רק מייצרת זיכרונות אלא גם שינויים בגישה והדרך שבה אתה רואה את העולם.
יש בעצם שני שלבי שינה: שינה פרדוקסלית ושינה לא פרדוקסלית. הראשון נקרא גם שנת REM (תנועת עיניים מהירה). המדע גילה קשר בין שלב השינה הזה לגיבוש זיכרון, אך מומחים עדיין לא מבינים לחלוטין את המנגנונים הללו.
מה שהחוקרים כן יודעים הוא שהזיכרון שמתגבש בשלב זה הוא זיכרון לטווח ארוך. הם גם יודעים שאי השלמת שלב ה-REM בשינה גורם לאובדן זיכרון ולמתח. אם אדם מקבל גירויים חיצוניים בשלב זה, הוא לא יקבל מנוחה מתאימה. למרות כל זאת, האם למידה תוך כדי שינה עדיין אפשרית?
ניסוי מעניין
כדי להבין אם אפשר ללמוד תוך כדי שינה, מכון ויצמן ערך בשנת 2014 ניסוי שפורסם מאוחר יותר בכתב העת Nature Neuroscience. הניסוי עסק בלמידה על ידי התניה. חוקרים הכניסו את נבדקי בדיקת השינה לסדרה של גוונים שונים. במקביל, הם שיחררו ריח מסוים. הם חזרו על זה כמה פעמים. עם זאת, הם השאירו את ממריץ הריח בפעם האחרונה.
למחרת, נבדקים שמעו את אותם גירויים קוליים שהם שמעו בזמן שהם ישנים. התוצאה הייתה שכמעט כולם חוו את הארומה שהם נחשפו אליו בלילה הקודם, למרות שלא הייתה שם. במילה אחת, הם "למדו" לקשר את שני הגירויים בזמן שהם ישנים.
תוצאות אלו הביאו את החוקרים למסקנה שסוגים מסוימים של למידה אפשריים בזמן שינה, אך ישנן מגבלות ספציפיות. מלכתחילה, הלמידה שהתרחשה הייתה מכנית לחלוטין. לא היה בכך שום רציונליזציה. אף אחד מהמשתתפים בניסוי לא זכר מה קרה בלילה הקודם ועם הזמן הם הפסיקו לקשר את הצליל לריח. במילים אחרות, זה היה סוג בסיסי וחולף של למידה.
מסקנות חלקיות
מה שהפתיע את מדעני מכון ויצמן היה שהלמידה התרחשה בזמן שהמשתתפים ישנים, מוגבלת ככל שתהיה, נרכשה בשלבי שינה שאינם REM. כביכול, המוח פתוח יותר לגירויים חיצוניים בשלב ה-REM, אבל הניסוי הניב תוצאות הפוכות.
עד כה, מה שאנחנו יודעים ומבינים על שינה עדיין הרבה פחות ממה שאנחנו לא יודעים. ברור שזה חלק מהותי בלהיות אנושי, זה ברור. כשאתה ישן, המוח שלך נפטר ממידע שאתה לא צריך ומגבש את מה שרלוונטי לך ולחייך. לחוסר שינה איכותית יש גם השלכות בריאותיות שליליות מאוד.
כיום, עדיין אין לנו הוכחות לגבי למידה הדורשת היגיון בזמן שינה. אנחנו גם לא יודעים כלום על משך והיקף למידה מסוגים אחרים שמתרחשים בזמן שאתה ישן. כתוצאה מכך, האפשרות היחידה שלך ללמוד מידע חדש ממשיכה להיות הדרך המסורתית - לעת עתה לפחות!
