שבעה מפתחות לניהול מתח

למרות שניהול מתח יומיומי נראה כמו סוג מודרני של 'קרב', האמת היא שזה אחד האינסטינקטים ההגנתיים העתיקים ביותר שלנו. עם זאת, מנגנוני ההגנה שבהם נקטו אבותינו מפני סכנות העולם (פעילות יתר ומתח), הופכים אותנו כיום לחלשים וחולים.

זו הסיבה שהאקדמיה האירופית לרופאי משפחה (AAFP) באירופה פיתחה סדרה של מפתחות לניהול מתח שיכולים לעזור להרגיע את הנפש. במיוחד, אנו יכולים להשתמש במפתחות אלה בכל פעם שאנו מרגישים שמשהו מציף אותנו או מאיים לעשות זאת.

הלחץ של העולם הנוכחי

העולם בו אנו חיים משתנה מהר מאוד ויוצר מצבים חדשים. לכן, זה לא נדיר שאנחנו מאשימים אחרים בהפעלת לחץ על חיינו. עם זאת, בהזדמנויות רבות, אנחנו האשמים בכך שלקחנו על עצמנו יותר ממה שאנחנו יכולים. זה יכול להוביל לתחושת מעוך מהציפיות הגבוהות שאנו מציבים לעצמנו.

במילים אחרות, אנחנו רוצים להיות מושלמים בכל דבר וזה מגביר את הלחץ היומיומי שלנו. לפיכך, ייתכן שנצטרך להיעזר בכמה טיפים לניהול מתח שיכולים לעזור לנו להתמודד.

כשאנחנו פשוט לא יכולים להתמודד יותר, הגוף שלנו מתחיל להפעיל את כלי ההגנה העצמית שלו, מה שיכול בסופו של דבר להחמיר את הבעיה. כמה פעמים ניסינו לעבוד מהר יותר כדי לנסות להוריד את רמות הלחץ שלנו?

כשאנחנו עובדים יותר מדי יום אחרי יום, אפילו מנוחה לא תעזור. לאט לאט, אנחנו יכולים להתחיל להרגיש שאנחנו כבר לא יכולים להתמודד. זה יכול להוביל לדאגה, חרדה, פחד ומתחים מוגזמים. כתוצאה מכך, מכיוון שהלחץ אינו מסוגל לשמור על הכל בשליטה, נוצרות בעיות פיזיות ופסיכולוגיות.

מפתחות ניהול מתחים

כאשר נראה שהכל מציף אותנו, אנו יכולים להיעזר במפתחות ניהול מתחים כגון:

• פעילות גופנית: דרך בריאה לנהל את הלחץ היומיומי היא לשחק ספורט. כשאנחנו מתעמלים אנחנו לא מלחיצים וגם משחררים אנדורפינים.
• אכלו בריא: ג'אנק פוד היא אחת הדרכים הגרועות ביותר להתמודד עם מתח יומיומי. אם אתה רעב, אכל פירות וירקות. תזונה טבעית ומאוזנת עם חמש ארוחות יומיות מפוזרות היטב מובילה לרווחה.
• לישון טוב: אם אנחנו ישנים טוב, המוח שלנו יהיה צלול ועירני יותר להתמודד עם אתגרים יומיומיים.
• מדיטציה: טכניקת הרפיה זו, כמו טכניקות דומות אחרות, עשויה לסייע בהורדת רמות הלחץ שלנו. כלומר, זה מבוסס על נשימה עמוקה ומודעת כדי לעזור לנו לשחרר מתח.
• שליטה עצמית: עלינו להיות מודעים לכך שאיננו יכולים לשלוט בהכל. אם אנחנו מודעים לכך שיש הרבה דברים שאינם בידיים שלנו, תהיה לנו יותר שליטה על עצמנו.
• עדיף להתמודד עם בעיה אחת בכל פעם: אתה צריך לפתור בעיות אחת בכל פעם, החל מהקטנות ביותר. אנחנו צריכים לחפש פתרונות, וברגע שנפתור מצב אחד, להמשיך למצב הבא.
• ריאליזם: ללא ספק, להיות מציאותי היא דרך מצוינת לנהל את הלחץ היומיומי. ככל שנכיר יותר את עצמנו, כך נהיה מודעים יותר ליכולות ולמגבלות שלנו.

למד לנהל את הלחץ היומיומי

יש הרבה מצבים יוצאי דופן שבשילוב עם לחץ יומיומי עלולים להחמיר את מה שכבר היה בעיה. למשל, לאבד את העבודה, להתגרש או לעבור לעיר אחרת. במקרים אלה, טיפים אלו עשויים גם לעזור לך.

אם אסטרטגיות אלו אינן מניבות תוצאות או מפחיתות את רמות הלחץ שלך, עדיף להתייעץ עם פסיכולוג. הבריאות שלך על כף המאזניים.