9 אסטרטגיות משמעת עצמית שעובדות
הנה הם...תפוח וחתיכת עוגת שוקולד. ולמרות שהבטחת לעצמך לא לאכול שום דבר מחוץ לתזונה שלך, אתה מתחיל לשים לב שהידיים שלך מתגנבות בעצבנות לעבר עוגת השוקולד ההיא במקרר שלך. או...אתה יוצא לחגוג את יום ההולדת של החבר הכי טוב שלך עם "כמה" משקאות, רק כדי להתעורר אחר כך ליד מישהו שאתה לא מכיר או אולי אפילו לצאת שיכור מהמסעדה כשאתה מושיט יד למפתחות המכונית שלך...
האם אחד מהמצבים האלה נשמע מוכר? פעמים רבות, מטרה ארוכת טווח שלנו (כלומר לרדת במשקל) מסתיימת בתחרות בתגמול מיידי (כמו עוגת שוקולד). עם זאת, ההנאה המיידית לא רק יכולה להזיק לנו, אלא גם לפגוע במטרות שלנו.
מדוע אנו נכנעים לפיתוי כאשר אנו מחויבים לחלוטין למה שאנו רוצים להשיג?
זה כאילו הטבע האימפולסיבי שלנו עוקב אחרינו בחיפוש אחר ממריצים שיביאו לנו הנאה מיידית ויכוון את ההתנהגות שלנו (כמו שעשה בחיפוש אחר עוגת השוקולד ההיא). ברור שגודל הדחפים הללו אינו זהה בכל פעם או עבור כל אדם. למעשה, דחפים אלו מבוססים על הרבה נסיבות והליכי חשיבה שונים. לדוגמה, כולנו ראינו עם מה אנחנו חוזרים הביתה אחרי שהלכנו למכולת בזמן שהיינו רעבים!
אבל יש לנו גם צד מתחשב. זה הצד בנו שגורם לנו להיות מודעים להשלכות למעשינו. לחשוב על מה שאנחנו הולכים לעשות דורש הרבה משאבים וכוח רצון. עד כמה שזה קשה, כדאי להיות חרוץ. אם נצמד לזה, משהו פשוט כמו ללכת לחדר כושר יכול להפוך להרגל במקום להתלבטות פנימית מתמדת שיש לנו עם עצמנו בישיבה על הספה.
אז, האם אנחנו נולדים עם משמעת עצמית או שזה משהו שאנחנו הופכים להיות?
נוצרים אנשים בעלי משמעת עצמית. דרך אנשים אלה, אנו יכולים ללמוד הרבה על האופן שבו הם עזבו את הרגל הטבק שלהם, ירדו במשקל, התאמנו למרתון או למדו למבחני הכניסה שלהם. רק זכור, המטרות שלך לא חייבות להיות בדיוק כמו שלהן, פשוט שים לב לעצות שלהן ויישם אותן על כל מטרה שאתה מחפש להשיג.
איך הם עושים את זה?
- הם מודעים לסיכונים ולהשלכות השליליות שעלולות להוביל להתנהגויות מזיקות. כדי להתמודד עם הסיכונים וההשלכות הללו, הם מניחים בצד את כללי "אם...אז". לדוגמה: "אם אני אוכל חתיכת עוגת שוקולד, אז לא אצליח לשמור על יעד המשקל שלי לשבוע", או "אם מישהו יציע לי סיגריה, אז אני לא אקבל את זה", או "אם אני לא מתאמן היום, אז לא אוכל להתקדם" וכו'. לדמיין את המצבים הרבים והשונים שנוכל להתמודד איתם בסופו של דבר ואיך נגיב עוזר לנו להישאר על המסלול בהשגת המטרות שלנו.
- הם מגבירים את החשיבות של המטרות האישיות שלהם על ידי הסבר המטרות ותוכנית הפעולה שלהם לחברים ובני משפחתם. על ידי הוספת אלמנט מילולי, האסטרטגיה שלהם לספר לסובבים אותם מחזקת את המטרות שלהם ומעמידה אותם באחריות על השמירה על המסלול וביטול הסחות דעת מיותרות.
- הם ממירים את המטרות הגדולות שלהם לצעדים קטנים יותר או לפעולות שהם צריכים להשלים. לדוגמא: השבוע אני מתכוון לרדת קילוגרם אחד. כדי לעשות זאת, אלך לחדר כושר יום אחד יותר ממה שעשיתי בשבוע שעבר או אלך 2 שעות ביום במשך 5 ימים השבוע.
- הם חוגגים את ה"ניצחונות הקטנים" תוך כדי עבודה להשגת מטרותיהם. בטח שעדיין לא ירדנו את ה-5 ק"ג האלו עלול לתסכל אותנו כשאנחנו חושבים על כל מה שאנחנו עוד צריכים לעשות לפני שבסופו של דבר נצליח, אבל כל קילו שנוריד, כל סיגריה שאנחנו מדלגים וכו' לא צריכים ללכת מעינינו. תן לעצמך טפיחה על השכם!
- הם גם משתמשים באסטרטגיית "אם...אז" על מנת להכין את עצמם לכל דבר שהם עלולים להיתקל בו תוך כדי עבודה להשגת מטרותיהם.
- הם מקשרים את הדחפים המבוססים שלהם לדימוי חיצוני. לדוגמה: תמונה של חתיכת עוגת שוקולד קשורה לגוש שומן, או שבקבוק ג'ין קשור לתאונת דרכים וכו'.
- הם מאמנים את הזיכרון שלהם. אוקיי, זה אולי נשמע כמו משהו מוזר, אבל ככל שעלינו לצייר יותר זיכרונות, כך נוכל לקבל החלטות מושכלות יותר.
- הם חושבים על המצבים המציגים סיכונים בריאותיים גבוהים ומנסים להימנע מהם.
- הם לוקחים פסק זמן לנוח ולשקם את עצמם כך שהם לא יבלו את המשאבים הנפשיים שלהם או יאבדו את המוטיבציה שלהם. כשאנחנו תמיד נלחמים נגד הדחפים האלה שמפריעים להשגת מה שאנחנו רוצים, חשוב במיוחד לשים בצד רגעי מנוחה ולאפשר לעצמנו קצת עיקוף. עם זאת, עלינו לוודא שיהיו הנחיות כאשר לוקחים הפסקה. אנחנו צריכים להישאר גמישים, אבל אנחנו לא רוצים לצאת לגמרי מהמסלול ולמחוק את כל העבודה הקשה שהשקנו להשגת היעדים שלנו.
בסך הכל, נתיב המשמעת העצמי נמצא על ידי שליטה בעצמנו בתקופות של פיתוי והפקת המרב מהכוחות שלנו. לכן, בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם בדילמה הכרוכה בסיפוק מיידי ובמטרה ארוכת טווח, אל תשכחו לדמיין את המחשבות והדחפים שלכם נלחמים זה בזה. למי מהם אתה הולך לתת לנצח?
