7 דרכים להעלות את רמות האוקסיטוצין

אוקסיטוצין הוא הרבה יותר מ"הורמון האהבה", כפי שהוא מכונה בדרך כלל. בנוסף לקידום אינטראקציה חברתית, אוקסיטוצין מפחית לחץ דם ורמות קורטיזול, מגביר את סף הכאב, מפחית חרדה וממריץ כל מיני אינטראקציות חברתיות חיוביות. בנוסף, הוא מקדם צמיחה וריפוי.

ההשפעות של אוקסיטוצין, בדיוק כמו כימיקלים אחרים שמאותתים למוח, מסתמכות יותר על שינויים ולא על רמות מוחלטות. אוקסיטוצין עוזר לנו להגיב בצורה נאותה לדרישות הסביבה החברתית שלנו ולמצבים קריטיים על ידי שינוי בריכוז באזורים שונים במוח.

לכן, במקום להתמקד ברמות האוקסיטוצין באופן כללי, עלינו לשאול את עצמנו כיצד להשיג שינויים אלו ברגעים מסוימים כדי להפיק תועלת מהשפעות אלו. במצבים מסוימים, כמו יחסי מין או לידה, אוקסיטוצין משתחרר באופן טבעי.

עם זאת, ישנן דרכים אחרות להעלות את רמות האוקסיטוצין כדי להפחית מתח ולהרגיש טוב יותר. כמו כן, מחקרים הוכיחו שככל שמשתחרר יותר אוקסיטוצין, כך קל יותר לשחרר יותר, מה שאומר שאם תבצע את הפעולות הבאות, זה יקל וקל יותר להרגיש טוב, גם עם מצוקות, כאבים ומתח סביב פינה.

מגע פיזי

אוקסיטוצין מפעיל מערכת תגמול המופעלת ומושבתת במערכות יחסים רומנטיות. זה ידוע שיחסי מין מעלים את רמות האוקסיטוצין. עם זאת, זה משתחרר אצל גברים רק כאשר יש להם אורגזמה עם מישהו שיש להם קשר רגשי איתו.

אבל מגע פיזי מיחסים מיניים הוא לא הדבר היחיד שמגביר את רמות האוקסיטוצין. באופן כללי, גם חיבוקים, נשיקות וליטופים עוזרים להעלות את הרמות הללו במהירות. וזה לא הכרחי לקיים יחסי מין, או אפילו בן זוג, כדי לעשות זאת. אפשר לעשות חיבוק, נשיקות וליטוף עם חברים, בני משפחה ואפילו חיות מחמד.

מילות עידוד

קבלת מחמאה יכולה לעודד אותך, לנחם אותך ולגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. מילות עידוד אלו יכולות לגרום לך להרגיש אהוב ומוערך. תחושת הרווחה גוברת גם כאשר אתה מציע את מילות העידוד הללו לאחרים.

מילים הן כלים רבי עוצמה לגרום לאחרים להרגיש טוב ולהרגיש טוב בעצמך. הם יכולים לשדר חסד, חמלה ואהבה. כמו כן, הם מחברים אותנו עם אחרים, וגורמים לרמות האוקסיטוצין לעלות אצל שני האנשים.

מקשיבה לאחרים

הקשבה היא דרך מדהימה להגביר את האוקסיטוצין. כולם רוצים להרגיש שמקבלים הכרה. כולנו אוהבים לדעת ששומעים ומקבלים אותנו. כאשר אתה נוכח פיזית בזמן שאתה מקשיב לאדם השני, זה מייצר חיבור בין שניכם. הקשבה קשובה והתעלמות מכל הסחות הדעת מספקת תחושת תגמול שאין דומה לה.

הקשיבו בעיניים מבלי שיסיחו את דעתכם מהטלפון או מכל דבר אחר. אל תעשה ריבוי משימות כשמישהו זקוק לתשומת לבך. תן את כל תשומת הלב שלך לאדם שמדבר איתך. הסתכל להם בעיניים בזמן שאתה מקשיב למה שהם אומרים.

מדיטציה

מדיטציה מרגיעה את הגוף והנפש, משחררת את הנפש ממתח. בדרך כלל אנחנו חושבים על זה כעל מסורת עם שורשים עמוקים בתרבות המזרח, אבל זה לא אומר שגם אחרים לא יכולים להפיק תועלת מעוצמתה.

בתרבות המערבית, המילה "מדיטציה" מגיעה מהמילה הלטינית meditatĭo, שהצביעה במקור על סוג של תרגיל אינטלקטואלי. במובן זה, מדיטציה היא כלי ראוי להרפיה, הן של הגוף והן של הנפש. לכן, כאשר אתה לא במצב קרב או ברח, אוקסיטוצין משתחרר. איזון זה מפחית את לחץ הדם ופותח את החושים.

תרגיל

פעילות גופנית היא לא רק לשמירה על בריאות הגוף. זה גם מגביר את רמות האנדורפינים והאוקסיטוצין וממריץ הגעת חמצן למוח ולחלקים אחרים בגוף. גם כמות ההורמונים המשתחררת במוח במהלך פעילות גופנית מועילה.

כדי להשיג את כל היתרונות הללו, אינך צריך ללכת לחדר כושר, לצאת לריצה או לרכוב על אופניים אם אתה לא יכול או לא רוצה. די ביציאה לטיול או בפעילות גופנית מתונה בבית כדי לשחרר אוקסיטוצין ולהרגיש טוב יותר מהר.

בכי

מחקרים הוכיחו שניסיון לשלוט באופן הגנתי ברגשות שלך מפחית את רמות האוקסיטוצין. הצטברות האנרגיה הנובעת מהדחקת הרגשות שלך גורמת להופעת מתח ובעיות פיזיות.

בכי הוא פעולה של שחרור אנרגיה זו. תחשוב על איך הרגשת אחרי הפעמים האלה שנדמה היה שאתה לא יכול להפסיק לבכות. כנראה הרגשת רגועה, כאילו עשית שעה של מדיטציה או פעילות גופנית מתונה. לכן, ההשפעות של בכי על רמות האוקסיטוצין יהיו דומות לאלו המתוארות בסעיפים לעיל.

להיות נדיב על ידי נתינה לאחרים

אנחנו מרגישים טוב כשאנחנו נותנים לאחרים וכשהם נותנים לנו. להיות נדיב וצדקה, כמו גם להציע ללא אנוכיות את הזמן שלך למישהו אחר, גורם לרגשות של הכרת תודה וחיבור לפרוח, ולשחרר מנות גדולות של אוקסיטוצין.

מחווה נוספת שמשחררת אוקסיטוצין היא הכנת מתנה למישהו מהלב. בשביל זה, אתה לא צריך את התירוץ של הישג גדול או חגיגת יום נישואין. מה שבאמת משחרר אוקסיטוצין הוא לחשוב על האדם האחר בחיבה וברצון לשמח אותו.