עלייה במשקל ומתח קשורים זה לזה
כאשר הקיץ מגיע בכל שנה, אנשים מתלבטים אם הם יתאימו לבגדי הקיץ שלהם. זה מוביל אותם להתחיל במשטר קפדני של ללא לחם, ללא אלכוהול, ללא קינוחים וללא שומנים כדי לרדת קצת במשקל.
במקביל, המוח שלך מתחיל לצפות את תחושת ההקרבה והסבל שתרגיש בהכרח במלחמה ברעב ובתשוקות של משטר ההרזיה הקרוב שלך.
הדבר הגרוע ביותר הוא שלמרות שמירה על דיאטה מבוקרת קלוריות, לפעמים אתה לא יורד במשקל כמו שאתה רוצה. עם זאת, אולי כדאי יותר להירגע יותר, במקום פשוט לאכול פחות.
הסיבה לכך היא שהלחץ והחרדה הנגרמים מההחלטה לעשות דיאטה יכולים להגביר את התיאבון ולגרום לך לצבור יותר שומן. מומחים מאמינים שזה נובע מפעולה של הורמונים מסוימים.
בקיצור, הפתרון הטוב ביותר לירידה במשקל יכול להיות רגיעה, תרגול תרגילי גוף-נפש (יוגה, מדיטציה, מיינדפולנס וכו'), לעשות קצת פעילות גופנית (לדוגמה, הליכה בקצב טוב כל יום) ולאכול דיאטה מאוזנת. הסיבה לכך היא שהכל מצביע על כך שמתח מקדם עלייה במשקל.
סטרס אינו מווסת את התיאבון, מה שמוביל לעלייה במשקל
גרלין הוא הורמון שמעורר את התיאבון שלך. זה גם ממלא תפקיד בחילוף החומרים של שומנים וסוכרים. יתר על כן, כאשר הוא מגיע לדם המוח שלך, הוא מסדיר את התפקודים הקשורים לניהול המתח שלך.
כאשר אתה לחוץ, רמות הגרלין שלך משתנות. זה, בתורו, משפיע על ההתנהגות שלך, מצב הרוח שלך וחילוף החומרים שלך. במילים אחרות, מתח מוביל לעלייה ברמות הגרלין, מה שמגביר את התיאבון.
כמה מחקרים אחרונים מאשרים שגרלין ממלא גם תפקיד במתח, חרדה ודיכאון. למעשה, הורמון זה יכול להגן מפני העומס הפסיכולוגי הנגרם ממתח מתמיד. עם זאת, החיסרון הוא שזה מוביל לעלייה במשקל.
כאשר אתה מחליט לאכול פחות, ייצור הגרלין שלך עולה. זה נמשך גם מיד לאחר שסיימת לאכול. לכן, במקום להרגיש שובע, אתה מרגיש מתוסכל, מה שמוסיף ללחץ שלך. בנוסף, גרלין ממריץ את ייצור הקורטיזול. זהו הורמון נוסף שעולה כאשר אתה בלחץ.
היין והיאנג של קורטיזול בעלייה במשקל
קורטיזול מבצע מספר פעולות. לעתים קרובות הוא מסווג כ"הורמון הלחץ". יש לו מספר פונקציות בחילוף החומרים, כמו שמירה על רמות הגלוקוז בדם.
במצבים רגילים, לגוף שלך יש רמות גבוהות יותר של קורטיזול בשעות הבוקר המוקדמות ואחרי ארוחת הצהריים. הורמון זה עוזר לייצר גלוקוז משומנים. עם זאת, הוא אינו מייצר את אותן השפעות כאשר הוא מתגבר בזמן, כאשר הוא מוגבר באופן לא סדיר.
למעשה, כאשר רמות הקורטיזול שלך עולות בתדירות גבוהה יותר ממה שהן אמורות, ההשפעה ההפוכה יכולה להתרחש. במילים אחרות, זה מגביר הצטברות שומן בבטן.
לחץ וידיעה מתי נמאס לך
לפטין הוא הורמון שאומר לך שנמאס לך אחרי שאכלת. במילים אחרות, זה מקטין את התיאבון שלך. לפעמים, אם אתה לא מרגיש שובע לאחר האכילה, זה יכול להיות בגלל שרמות הלפטין שלך נמוכות מדי.
למעשה, אנשים רבים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר מפתחים עמידות לפטין. זה אומר שהם מרגישים פחות שבעים, מה שמוביל אותם לאכילת יתר.
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שלפטין מושפע גם ממתח. זה יפחית את השובע בעת אכילה.
חיים בשביל לאכול
גורמים רבים אחרים הקשורים ללחץ מגבירים את התיאבון שלך. לדוגמה, לא ישנה מספיק, ארוחות לא סדירות, לא לאכול מספיק סיבים בתזונה או נטילת תרופות נוגדות דיכאון וחומרי חרדה.
בקיצור, לפעמים האוכל לא עונה על הצרכים המטבוליים שלך. במקום זאת, אתה עשוי להשתמש בו כדי למלא פערים באורח החיים המלחיץ שלך יותר ויותר. מסיבה זו, אם אתה רוצה להשתלב בבגדי הקיץ שלך, אולי אתה צריך לקחת את החיים קצת יותר לאט ולהיות אדיבים לעצמך. אולי תגלו שאוכל הופך לגורם משני.
