מגנזיום: המוח שלך אוהב את זה

מגנזיום אינו תרופת פלא, עלינו להבהיר זאת כבר מההתחלה. נטילת תוספי מזון לא תתקן הפרעת חרדה בן לילה. זה לא ישים קץ לנדודי השינה שלנו או ישלש את האינטליגנציה שלנו.

יש לזה סיבה מאוד פשוטה. בתזונה המערבית יש מחסור עצום של המינרל הזה. עד כדי כך שמעריכים שלקרוב ל-70% מאיתנו יש רמות נמוכות של מגנזיום בגופנו.

הבעיה היא שהרבה מהמזונות שאנו אוכלים הם חסרים ברכיב התזונתי החיוני הזה. למה? כי זה לא קיים באדמה שהם גדלים בה. כיום אנשים מדשנים עם זרחן, חנקן ואשלגן...

למשל, זה לא קורה במדינות כמו יפן. האדמה שלהם עשירה במגנזיום, ולכן היפנים צורכים 700 מיליגרם בממוצע. זה משפיע על תוחלת החיים, שיעורים נמוכים יותר של דמנציה, בריאות עצם טובה יותר וכו'.

כמובן, יש הרבה גורמים. אבל המחקר על טיפול במגנזיום הוא נרחב ומבטיח מאוד. למעשה, מאמרים רבים שפורסמו במגזין Nature מעידים על היתרונות שיש לחומר התזונתי הזה לבריאות הפסיכולוגית שלנו.

בוא נחפור קצת יותר לעומק...

מה מגנזיום עושה

מגנזיום נהיה פופולרי. אנחנו רואים את זה כל יום בחנויות התרופות ואפילו בסופרמרקט. שמענו כל כך הרבה דיבורים על כמה זה טוב שאפילו אולי נגיד שיש "כת" אמיתית סביב החומר התזונתי הזה. אבל... כמה אמת יש בכל זה?

ראשית עלינו להדגיש שוב כי היתרונות שלה מבוססים על עובדה אחת מאוד קונקרטית. דיאטות מודרניות וגידולים עכשוויים סובלים ממחסור במגנזיום בגלל חקלאות תעשייתית ודשנים מלאכותיים. פשוט כמו זה.

הדבר המעניין מכולם הוא שכאשר הרזרבות שלנו של המינרל הזה יורדות, הדבר הראשון שנבחין בו הוא רגישות גבוהה יותר למתח וחרדה.

אבל...מה כל כך מיוחד במגנזיום? למה זה כל כך חשוב לבריאות שלנו?

• מגנזיום קיים בהרבה מהתגובות הביוכימיות שלנו.
• הוא ממלא תפקיד בהובלת תאים ומסייע לתאים ליצור אנרגיה אירובית.
• הרבה מגנזיום מצטבר בפריוסטאום של העצמות שלנו.
• זה מטפח היווצרות חלבון.
• כמו כן, מקרומינרל זה חיוני לגירוי עצבי והתכווצות שרירים, כולל הלב.

מגנזיום והפרעות חרדה

עדויות קליניות ומעבדתיות מוכיחות שמחסור חמור וכרוני במגנזיום מוביל לבעיות נוירולוגיות רבות. חלקם הם ריגוש יתר, התקפים ותסמינים פסיכיאטריים הנעים בין אדישות לפסיכוזה.

זה בהחלט נושא רציני אבל יחד עם זאת יש תקווה. כי עבור הרבה אנשים כל מה שצריך זה תוספי מגנזיום.

מדען המוח Gusong liu, מאוניברסיטת tsinghua בבייג'ינג, הוא אחד המומחים הגדולים ביותר בחקר הקשר בין מגנזיום לבריאותנו הקוגניטיבית והרגשית. המחקר שלו בהחלט שובה לב ומאיר עיניים. בשלב הבא נסתכל על כמה מממצאיו.

מגנזיום הוא מרגיע טבעי

אחד הדברים שהם גילו הוא שמגנזיום מפחית מתח וחרדה על ידי גירוי קולטני ה-GABA של המוח שלנו.

• עלינו לזכור ש-GABA (Gamma-Amino Butyric acid) הוא נוירוטרנסמיטר הפועל כמרגיע לפעילות המוח. אם התרכובת הזו אינה פועלת היטב, המוח הופך להיות מושעה ב"היפראקטיביות" מתמדת.
• כשGABA לא מתנהג כמו שהוא אמור להתנהג, אנחנו דואגים יותר, יש לנו מחשבות אובססיביות, אנחנו מתעוררים פתאום באמצע הלילה כשהלב שלנו דופק. טיפין טיפין, אנחנו נופלים לתוך ספירלה מטה של חרדה... הם תהליכים מתישים שמגנזיום יכול לווסת.

מגנזיום מפחית את כמות הקורטיזול בדם שלנו

זו בהחלט עובדה מאוד מעניינת. מגנזיום מגביל את שחרור הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, למשל, וגם פועל כמגן עצבי בכך שהוא מונע ממנו להגיע למוח שלנו.

כידוע, קורטיזול הוא אחד הטריגרים המסוכנים ביותר לחרדה. למשל, זה מה שמעורר את הערפל הנפשי הקלאסי הזה. זה מונע מאיתנו להיות מסוגלים להתמקד, להגיב בצורה ברורה, להגיב במהירות ולהיות בעלי זיכרון זריז.

מגנזיום משפר את מצב הרוח שלנו

אנחנו כבר יודעים משהו בסיסי כמו שיש רמות נאותות של מגנזיום בגופנו יטפח תהליכים בסיסיים כמו הרפיה שרירית ואיזון מערכת העצבים. כמו כן, היבט חיובי אחד הוא ההשפעה שלו בכל הנוגע לייצור רמות נכונות של סרוטונין.

סרוטונין, כפי שהסברנו במאמרים אחרים, הוא הורמון שפועל גם כמוליך עצבי המווסת את מצב הרוח שלנו. רמה נמוכה קשורה לדיכאון. אבל אם נשמור על ייצור טוב של סרוטונין, תהיה לנו יותר אנרגיה ונהיה יותר אופטימיים. ומגנזיום יכול לעזור לנו בזה.

כיצד אוכל לדעת אם עלי ליטול תוספי מגנזיום?

אחרי כל זה, אולי אתה מוכן ללכת לבית המרקחת כבר עכשיו ולאגור מגנזיום. אבל בואו לא נמהר לשום דבר. כדאי לזכור שמגנזיום לא מתאים לכל אחד. אולי זה לא מומלץ אם יש לך בעיות בכליות, למשל.

לכן הדבר הטוב ביותר לעשות הוא תמיד לדבר עם הרופא שלך. הוא יעזור לך להעריך האם עליך ליטול תוספי מגנזיום, איזה סוג וכמה.

זה גם תמיד רעיון מצוין לשפר את התזונה שלנו. רכישת אורגני היא הטובה ביותר, מכיוון שהיא מבטיחה שהאדמה מכילה מגנזיום. אנחנו לא רוצים חומרי הדברה או כל דבר אחר שיפחית את רמות המגנזיום בפרי או בירק. הנה כמה דוגמאות למזונות עשירים במגנזיום שכדאי לנו לאכול לעתים קרובות יותר:

• אבוקדואים.
• סלמון.
• גרעיני דלעת, שומשום וחמניות.
• שוקולד מריר לא ממותק.
• פטרוזיליה.
• זרעי חרדל.
• שקדים, ערמונים ואגוזי מלך.
• סובין חיטה.
• תרד.
• עדשים וחומוס.
• רכיכות
• צימוקים ושזיפים מיובשים.
• אפונה.

סיום, למרות שהעולם של היום, עם כל הלחץ והעומס, בהחלט תורם לחרדה או למתח, החסרים התזונתיים באמת חשובים. אז בואו נטפל קצת יותר טוב בעצמנו.