4 תרגילים לכאבי גב ויציבה

כאבי גב נפוצים מאוד ומשפיעים על גברים ונשים כאחד. ברוב המקרים, ביצוע התנועות הנכונות עשוי לעזור להקל על התסמינים ולתקן את היציבה שלך. אם אתה סובל מכאבי גב, אז אתה חייב לנסות את התרגילים האלה שלא רק עוזרים לשפר את היציבה שלך אלא גם להקל על הכאב.

אי נוחות זו יכולה להיגרם מיציבה גרועה, מאמץ יתר של הגב או משיכת שריר. יציבה לקויה היא גב מקומר וכתפיים מעוגלות או מוגבהות. פיתוח יציבה טובה בהחלט לוקח זמן, אבל גב ישר יעזור לך להפחית את מתח השרירים ולהקל על הכאבים הנלווים אליו.

גופים כמו ארגון הבריאות העולמי (WHO) מבצעים מחקרים רבים על מצב זה. לדברי מומחים, 80% מהאוכלוסייה סובלת מכאבי גב בשלב מסוים בחייהם, וזו הסיבה השכיחה ביותר לנכות בקרב מבוגרים צעירים.

לכאבי גב גורמים רבים הנעים בין הרגלים רעים לגורמים כמו הזדקנות, ניהול אורח חיים בישיבה, ניוון שרירים וכו'. אם תרצו להיפטר מכאבי הגב, תצטרכו לעבוד על כמה מהגורמים הנ"ל.

אם תוסיף את תרגילי החיזוק והמתיחות הבאים לשגרת היומיום שלך, תבחין כיצד אי הנוחות הקטנה (או הגדולה) הנגרמת על ידי מתח שרירים תתחיל להיעלם.

מגלשות קיר לכאבי גב

התרגיל הראשון ברשימה זו הוא פשוט מאוד.

• קודם כל, הנח את הגב אל הקיר והחלק מטה עד שהברכיים כפופות מעט.
• בזמן שאתה מחליק מטה, זכור שגבך חייב להילחץ אל הקיר.
• החזיקו במצב זה כ-10 שניות.
• לאחר מכן, החלק ישר בחזרה למעלה עד שאתה עומד.
• בצע בערך 8 עד 12 חזרות של התרגיל הזה.

ברך עד חזה

תרגיל שני זה עשוי לעזור להקל על תסמיני כאבי גב תחתון.

• כדי לעשות זאת, עליך לשכב על הרצפה על הגב.
• מתחו את הרגליים ואז כופפו ברך לחזה תוך שמירה על הרגל השנייה מתוחה.
• החזק עמדה זו למשך כ-15 עד 30 שניות. במהלך הזמן הזה, ודא שגבך ישר.
• לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה והחלף רגליים.
• בצע 2-4 חזרות עם כל רגל.

הסופרמן

ללא ספק, הסופרמן הוא אחד התרגילים האהובים עלינו לשיפור היציבה.

• כדי לעשות את התרגיל הזה, עליך לשכב על הבטן, וכפי שהשם אומר, עליך לחקות את סופרמן כשהוא טס.
• המשמעות היא שברגע שאתה על הרצפה, עליך להרים את הידיים והרגליים ולמתוח אותן ככל שאתה יכול. זכור שהגוף שלך צריך להיות מעט מקומר.
• החזיקו בתנוחה זו למשך 20-30 שניות.
• לאחר מכן, הורד לאט את הידיים והרגליים.
• חזור שלוש פעמים.

תנוחת קוברה

תרגיל אחרון זה הוא תנוחת יוגה בתנועת חזה שלא צריך שום ציוד עבורה. כל שעליכם לעשות הוא לנשום נכון ולהתמקד בגוף.

• כדי לעשות את תנוחת הקוברה, שכבו על הבטן, חברו את הרגליים והרגליים יחד, מתחו את אצבעות הרגליים ולחצו את הרגליים.
• במהלך התרגיל, הניחו את הידיים על הצדדים, ברוחב הכתפיים.
• האמות והידיים שלך אמורות לגעת ברצפה בהתחלה ואז אתה צריך להרים את פלג הגוף העליון למעלה.

• כפי שציינו קודם, הרם לאט את החזה והתמקד בנשימה נכונה, כאילו אתה עושה דחיפה.
• החזק עמדה זו למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
• באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות 20 חזרות.

לבסוף, אנו ממליצים לכלול פעילויות כגון יוגה או שחייה כדי להקל עוד יותר על כאבי הגב. בדיוק כמו התרגילים שהצענו כאן, יוגה ושחייה מגרים את השרירים שלך. בנוסף, הגידים שלך יהיו גמישים יותר והמפרקים שלך יהיו בעלי טווח תנועה רב יותר.

אנו מקווים שמצאת את רשימת התרגילים הזו שימושית כדי להתמודד עם כאבי הגב שלך ולשפר את היציבה שלך. זכור שתראה יתרונות רק אם תעשה הרגל מהתרגילים האלה. עם זאת, ייתכן שתתחיל להרגיש טוב יותר לאחר שתעשה אותם פעם אחת בלבד!