רפאל סנאנדראו: טיפול קוגניטיבי התנהגותי
רפאל Santandreu מציע נקודת מבט חשובה לגבי אושר ורווחה. הוא מציע שכל הפחדים נובעים ממחשבות שניתן לשנות באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
בראיון זה, רפאל סנאנדראו מציע לנו להרהר בפחד מנקודת מבט של טיפול התנהגותי קוגניטיבי. כמו כן, שנחשוב על הפחדים שאנו מתמודדים איתם ביום יום במטרה לנטרל את דפוסי החשיבה הגורמים להם ולכן, גורמים לנו לאי נחת.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי נחשב לאחת הגישות הטיפוליות הפסיכולוגיות היעילות והנתמכות מדעית. ובספרו האחרון, Nothing is so Terrible, רפאל סנטנדרו ציין שלכל אחד יש את היכולת לחסל את הפחדים שלו.
יש שיגידו שזה לא סביר או אפילו בלתי אפשרי. עם זאת, אם היינו צריכים להגדיר אושר בדרך כלשהי, זה היה בעצם "היעדר פחד". כי הפחדים והחרדות היום-יומיים שלנו נוטים להגביל את הפוטנציאל שלנו, לעצור אותנו מלהתקדם, ובעצם לדחוק אותנו לפינה חשוכה שבה השמש לא זורחת.
"זה לא מה שקורה לך, אלא איך אתה מגיב לזה שחשוב."
-אפיקטטוס-
ראיון עם רפאל סנאנדראו
רפאל סנטאנדראו מזמין אותנו להתמודד עם הפחדים שלנו ולהבין שהם פשוט מחשבות מטעות, רעיונות מוטים שלעתים קרובות ניזונים מצרכים מומצאים. אבל אתה יכול להיפטר מהנסוטים המעצבנים האלה בראש שלך . וטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא התשובה.
בספרים שלך אתה אומר שאפשר להיפטר מכל הפחדים. האם זה נכון?
כן . פחד הוא רגש שנובע מאמונות רציונליות או לא רציונליות שכולם חווים. האמת היא ששורה של פחדים מונעים מכם להתקדם, מגבילים אתכם במידה מסוימת ומעכבים את ההתפתחות האישית שלכם. סוג זה של פחד נובע מרעיונות לא הולמים או אמונות לא רציונליות. החדשות הטובות הן שכאשר אתה מבטל את התפיסות השגויות הללו, הפחדים נעלמים. כך פועלת טיפול קוגניטיבי או פסיכולוגיית "מחשבה". כאשר אתה חושב בצורה הנכונה, אתה יכול להיפרד מהפחד לטובה.
לדוגמה?
לפחד מדיבור בפני קהל. לאנשים רבים יש את הפחד הזה בגלל העובדה שהם חושבים כמה נורא זה יהיה אם הם יעשו את זה לא נכון. זו הרגשה של חוסר ביטחון. אני, אני כבר לא חושב ככה. לכן, כבר אין לי את הפחד הזה.
מבחינתי, זה בסדר אם אני עושה טעות בנאום. שום דבר לא היה קורה. עדיין אהיה גאה ומאושרת כמו תמיד. ולמרות שזה נראה מדהים, עכשיו אני לא חווה שום לחץ או עצבים לפני שאני מדבר בפומבי. אני כל כך רגוע שיכולתי להירדם.
אכפת לך אם זה ילך לא טוב?
לא. אני מעדיף שזה ילך טוב, אבל זה לא משהו שמדאיג אותי. כדי לדכא פחד, אתה צריך להבין שמה שאתה מפחד ממנו הוא לא כל כך נורא ואתה עדיין יכול להיות מאושר גם אם "הגרוע מכל" יקרה. ואז, לחץ ופחד נעלמים.
מכאן מגיע הרעיון שלך ל"דלקת הצורך", לא?
זה נכון. "דלקת הצורך" היא האמונה שאנחנו צריכים הרבה כדי להיות בסדר. אם תוציא את הרעיון הזה מהראש שלך, תיפטר מהפחדים שלך. הסיבה לכך היא שאתה כבר לא צריך שיהיה לך כסף, סטטוס, לעשות הכל נכון, או לקבל יחס טוב. וכך, בלי הלחץ המגוחך "להשיג הכל", אפשר לחיות בצורה הרבה יותר רגועה.
גם בודהיסטים חולקים את הרעיון הזה של ניתוק.
כן. ההבדל הוא שטיפול קוגניטיבי התנהגותי מלמד אותך להתנתק מ"צרכים שהומצאו" באמצעות טיעונים שונים. בנוגע לדיבור בפני קהל, שכנעתי את עצמי במשך שבועות שזה לא חשוב אם עשיתי את זה נכון או לא נכון. השתמשתי בעשרות טיעונים עד שלבסוף הבנתי נכון. זה תהליך.
האם טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול טיעוני?
כן. אתה רוצה לשכנע אדם שהוא יכול להיות מאושר, למשל, בלי בן זוג או עבודה. אנו מפעילים טיעונים רבים עד שהאדם משתחרר מהצורך המציף אותו וגורם לו לפחד. זה סוג של "שטיפת מוח".
אבל לעתים קרובות אנו לא מודעים למה שגורם לפחד כזה או אחר
אכן. לדוגמה, לחץ בעבודה נגרם לרוב מצורך מוגזם בביטחון ובמעמד כלכליים. אבל אם תעברו טיפול קוגניטיבי התנהגותי אצל פסיכולוג, תגלו איך הצורך המוגזם הזה נמצא בתוככם.
מהו הפחד השכיח ביותר של אלו שעוברים טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
לפחד משינוי. למשל, פחד לעזוב את בן/בת הזוג שלך למרות שאת כבר לא מאוהבת והקשר לא עובד. במקרים אלה, אנשים חוששים מבדידות. ולפחד משינוי מקום עבודה. זאת בשל צורך מוגזם בביטחון כלכלי. לאחר טיפול קוגניטיבי התנהגותי, השינוי נחשב למקובל ולדבר הכי נורמלי בעולם.
האם טיפול קוגניטיבי התנהגותי נפטר מהפחדים הללו על ידי עבודה על אותם צרכים שהומצאו?
בהחלט. כאשר אתה מבין שאתה לא צריך "להיות עם מישהו כל הזמן" או לקבל "ביטחון כלכלי מוחלט" שני הפחדים האלה נעלמים. עם זאת, השינוי הזה לא קורה בן לילה.
אתה מזכיר הרבה ציטוט של פרנסיס מאסיסי על צרכים.
כן, אני ממש אוהב את זה. פרנציסקוס מאסיזי אמר בסוף חייו "כל יום, אני צריך פחות ופחות דברים. והמעטים שאני צריך הם קטנים מאוד". אני בטוח שהוא היה אדם מאוד חזק ומאוד שמח.
האם זה נכון שגם אנחנו לא צריכים לפחד מהמוות?
ברור שלא. המוות הוא טבעי ונורמלי. כל המעשים הטבעיים טובים. לכן, אין צורך לפחד מזה. אתה יכול לאבד את הפחד שלך ממוות וממחלות. זה קל יותר ממה שזה נראה.
