כאב וחוסר תקווה בדיכאון

חוסר תקווה בדיכאון הוא מציאות די מתישה. זו הרגשה של ריקנות מוחלטת ואמונה ששום דבר שתעשה לא ישפר את המצב. זה מוריד את כל הערך העצמי של האדם ומוביל לעייפות, חוסר הערכה עצמית, ואפילו מחשבות אובדניות במקרים רבים.

סורן קירקגור, הפילוסוף הדני מהמאה ה-19 ואבי האקזיסטנציאליזם, נהג לומר שדיכאון הופך לקללה כשהוא מעורב בייאוש וחוסר תקווה. הוא הגדיר זאת כהפרעה רוחנית. כזו שבה אדם מפסיק למצוא משמעות. שום דבר לא יכול להיות משמיד יותר מאשר לחיות באין הזה שבו האדם מאבד אפילו את היכולת לאהוב.

הכל נכשל ונעלם מתחת לרגליו כאשר דיכאון משתלב עם חוסר תקווה. עד כמה שזה נראה בולט, הרעיון של קירקגור תואם היטב את התפיסה הקוגניטיביסטית שקבע הפסיכולוג אהרון בק בשנות ה-60. עבור האחרונים, היה סוג של דיכאון שבו הייחוס הפנימי היה כל כך שלילי עד שהכניס את האדם לתמונה קלינית כואבת למדי.

חוסר תקווה בדיכאון, הריקנות הסוכמת

מושג חוסר התקווה תמיד הוזנח מעט בספרות הפסיכופתולוגיה. יתרה מכך, מחקרים כמו זה שנערך על ידי ד"ר מארק בורגי מאוניברסיטת היידלברג, גרמניה, מצביעים על כך שהחוויה הסובייקטיבית של ממד זה עומדת מאחורי מציאות כה חמורה כמו התאבדות. לפיכך, חוסר תקווה בדיכאון צריך להיות רלוונטי יותר מנקודת מבט פנומנולוגית.

יש דבר אחד שללא ספק בונה את הנושא הזה: שחוסר תקווה הוא בדרך כלל מאחורי דיכאון מג'ורי. לדעת זאת, השאלות הבאות שיש לשאול יהיו: מהי הסימפטומולוגיה של מצב זה? איך נראה חוסר תקווה בדיכאון?

תסמינים

• אנהדוניה, חוסר היכולת להנות מדברים שפעם אהבתם או התעניינתם בהם.
• עייפות.
• הפרעות שינה (שינה מועטה או היפרסומניה).
• הפרעות אכילה (יש אנשים שמאבדים את התיאבון, בעוד שאחרים אוכלים יותר מדי).
• אובדן אנרגיה וחוסר יכולת לעשות משהו.
• בעיות ריכוז.
• חוסר אונים (הרגשה ששום דבר לא ישתפר, ללא קשר לכמה אתה מנסה).
• לחיים מפסיקים להיות בעלי משמעות ומטרה ברורה. אין תחושה של קשר עם הסובבים אותך.
• מחשבות אובדניות.

טיפול בחוסר תקווה בדיכאון

Abramson, Metalsky, and Alloy (1997) ניסחו הצעה תיאורטית מעניינת על התיאוריה של חוסר תקווה בדיכאון. לפיו, מצב פסיכולוגי זה מבוסס תמיד על פגיעות קוגניטיבית.

במילים אחרות, אנשים יוצרים סגנונות חשיבה שבהם הם נוטים לצפות אירועים שליליים. היכן שהייחוס הפנימי שלהם מוגבל להרס ההערכה העצמית שלהם וכל תהליך נפשי בסופו של דבר מבטל אותם וצולל אותם למצב של חוסר אונים מוחלט.

להלן, אנו חולקים כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לאנשים להתמודד עם חוסר תקווה בדיכאון.

שכבות הדיכאון

ישנם סוגים שונים של דיכאון, כפי שאתה יודע היטב. עם זאת, רובם מורכבים מכמה רבדים, גלימות החונקות אותך ואת הערכים, החוזקות ונקודות המבט שלך. לפיכך, אחת השכבות העבות והחיצוניות ביותר היא זו של חוסר תקווה וייאוש. שניהם יוצרים את התגובות הרגשיות וההתנהגותיות שמעצבות דיכאון.

לפיכך, עליך לחסל ולנטרל אותם.

חוסר תקווה בדיכאון יוצר לולאת משוב. הדרך שבה הוא נוצר הוא דרך מחזור המחשבות הבא:

מטיל ספק באמונות כדי להפריד כל שכבה

כפי שניתן לראות בדוגמה לעיל, כל מיקוד מנטלי מזין את הבא ויוצר שכבה אחר שכבה. דיכאון הופך לחלק מהווייתו של האדם. באופן אידיאלי, אתה לא צריך לטפח את התהליך הזה. לפיכך, הפסיקו לחזק את המציאות הזו, באמצעות פסיביות או כניעה, אם אתם מודעים לכך שאתם מרגישים רע.

במקום זאת, שאל את עצמך ונסה להרוס את כל האמונה המנוגדת לתוצר כמו "שום דבר לא עובד בשבילי" או "אני חסר ערך". שאלו את עצמכם מדוע אתם מרגישים כך, מצאו את המקור, והציעו כמה הצעות להחזיר הכל.

חוסר תקווה ניזון מהאנרגיה שלך

חוסר תקווה הוא חור שחור הסופג כל זיק של אור, כל חלקיק של אשליה וכל שבר של אופטימיות. לפיכך, להאכיל אותו היא טעות ענקית. עם זאת, אתה לא תמיד יכול להפסיק לזרוק עליו את מעט השרידים של כוח וזוהר שעדיין יש לך. או בגלל שחסר לך אומץ, אין לך תמיכה, או פשוט בגלל שאתה לא יודע איך לעשות את זה.

במקרים אלו, חשוב לפנות לעזרה מיוחדת. הסיבה לכך היא שאתה לא יכול לעשות את זה לבד, במיוחד כאשר ייאוש בדיכאון מוביל אותך לאותה תהום שבה עולים הרעיונות הקיצוניים והמסוכנים ביותר. לכן, הימנע מלהגיע לשם על ידי תגובה בזמן. יש טיפול לדיכאון, ואתה יכול להחליף תוכניות נפשיות מזיקות כאלה עם אחרים גמישים, חזקים וגמישים יותר.

זה משהו שכדאי לזכור.